運動跑步能緩解疲勞？快來看看吧

　　一天到晚加班，加了整個月基本沒放過假。每天累得要死只想回家倒頭就睡，然而睡眠質量卻不高，醒來更累，然後還得繼續工作。這樣的惡性循環，有什麼辦法能解決呢?小編的建議就是：跑步~

1.休息，或者說睡眠確實是緩解疲勞的好方法

　　有理論認為睡眠是一種主動抑制過程，當抑制過程在大腦皮質內廣泛擴散，並擴散到皮質下中樞時就引起睡眠。說的簡單一點就是，因為你連續工作，身體中的某些激素髮生了改變，然後腦子接收到這種信號就覺得你累啦，要睡覺啦~在睡眠過程中，我們對外界的感知能力會有所下降，身體的許多活動也會減弱。但是生長激素的分泌會增多，糖原和蛋白質合成代謝加強，這對於機體的休整恢復是十分有利的。

　2.但你加班的疲勞並不能讓你熟睡

　　大多數關於疲勞和睡眠的學說都認為，無論是腦力疲勞還是體力疲勞都是大腦皮質保護性抑制發展的結果。也就是說，不管你是動腦子動的特別累，還是運動完之後特別累，都是可以引起睡眠這個需求的。那有的朋友就要問了，我加完班之後也很累啊，照理說是強烈需要睡眠的，那我怎麼還睡不好呢?不然就是明明睡了挺久的，起來之後依舊哈欠連天。

　　那小編就要問一下了，你加班之後是腦力疲勞還是體力疲勞?其實恐怕更多的人是心理疲勞吧!其實也就是「心累」——心理!這種情況下，雖然你加班動腦了，但是還沒有到引起腦力疲勞的程度;而且由於一直坐在辦公室，也基本上沒有體力活動，也遠遠不到引起體力疲勞的程度。這個時候你真的覺得很累，但你的大腦可能並沒有接受到足夠的要求睡眠的信號，睡眠質量可能就不高了。睡醒之後一想到自己的工作安排，還沒開始幹活就又「心累」了。

　3.你需要「積極性恢復」

　　那這種情況應該怎麼解決呢?你需要「積極性恢復」，最好的方法就是跑步!理由其實也很簡單，心理學上認為運動能夠消除心理疲勞，而且運動能增加人對外界的適應力和抵抗力。心理學家指出：運動能使人達到「忘我」的境界，而忘我境界則是情緒轉移的發展與升華。運動也可以幫助「發泄」，排解負面情緒。而且從生理層面上來說，跑步可以幫助大腦分泌欣快因子，比如我們常說的多巴胺，從而改善情緒，讓你不再「心累」。

4.積極性恢復也需要恰當的方法

　　所以說加班熬夜什麼的，又覺得睡不好的，不妨跑個步去，回家再洗個熱水澡保證你躺床就呼呼大睡。但是還是要提醒大家，小編說的這種方法只是針對普通的加班。

　　如果你動不動就要加班連熬兩個大通宵的話，跑步可以，但是強度和距離一定要控制。盡量不要超過5公里，配速也別快，控制在6：00開外，以輕鬆舒適的方式進行跑步就很好了。因為經常熬夜會讓你的身體機能處於疲勞狀態，這時候進行大強度或者長距離的跑步往往會增加心臟負擔，反而容易引發危險。

　　在身體機能處於疲勞狀態時，不能跑步緩解疲勞，那該怎麼辦呢?小編推薦你選擇使用電動按摩椅進行按摩放鬆，解決你的疲勞狀態!

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　　如果只是晚上小小的加個班，就是加班加的有點頻繁讓你覺得心累的話，跑步絕對是這「病」的「良藥」!跑步這樣的積極性恢複比靜坐休息這樣消極性恢復，能更快消除疲勞。如果你是經常加班導致身體過度疲勞，還是選擇一人曲按摩椅進行按摩緩解吧!