膝關節髕腱下滑囊炎的自我康復

一、髕腱下滑囊炎

滑囊是由內皮細胞鋪蓋，內部含有少許滑液的封閉性囊；少數與關節相通，位於關節附近的骨突與肌腱或肌肉及皮膚之間。滑囊的主要作用是促進滑動，並減少人體軟組織與骨組織間的摩擦和壓迫。髕腱下囊：位於髕韌帶後面、脛骨前面與髕下脂肪墊的之間，即位於髕韌帶的中、上1/3交界處。

二、髕腱下滑囊炎的評估

髕腱下滑囊炎的癥狀

1. 髕下壓痛
2. 活動受限
3. 上、下樓疼痛
4. 髕下紅腫

伸膝抗阻試驗

三、髕腱下滑囊炎的原因

1. 膝關節撞擊傷
2. 長期反覆頻繁的伸、屈膝
3. 反覆跳躍
4. 囊壁增厚、纖維化

四、髕腱下滑囊炎的康復

1. 物理治療

採用塗抹非甾體類消炎藥（如扶他林）。

採用超聲、衝擊破、超短波、離子滲透療法等理療方式消炎鎮痛。

在家可熱敷或者用拷燈。

2.功能拉伸

拉伸股四頭肌

訓練：15s/次，2-3次

要點：身體中正，髖部前頂

拉伸內收肌群

訓練：15s/次，2-3次

要點：a.膝關節伸直，踝關節屈曲（勾腳）

b.大腿內側一定要有拉伸感

拉伸腘繩肌

訓練：15s/次，2-3次

要點：a.壓腿時，身體中正，踝關節屈曲（勾腳）

b.腘窩處（膝關節後側）一定要有拉伸感

3.手法治療

擰

方法：一手拖住膝關節，一手放於膝關節上，做類似於擰毛巾的動作。

目的：放鬆大腿肌肉。

摳

方法：將手掌放於膝關節處，手指用指腹按壓膝關節間隙。

目的：處理疼痛點，緩解膝關節壓力。

搓

方法：用手掌在膝關節處來回揉搓。

目的：膝關節發熱，促進血液循環。

4.功能訓練

靠牆微蹲

動作要領：雙腳打開，與牆壁保持較短距離，背部保持直立延牆壁下移，腹部、臀部收緊，有控制的緩慢下蹲（下蹲30度），膝蓋不要內扣，然後緩慢的伸直。

動作數量：2分鐘/組，完成2-3組。

靠牆靜蹲

動作要領：軀幹依靠在牆上，雙足稍寬於肩寬站立，髖關節屈曲，慢慢下蹲至深蹲位，盡量保持全腳掌著地；上身保持正直。

動作數量：30-60s/次，3-4次/組，2-3組/天。

臀橋

動作要領：屈膝仰躺於瑜伽墊上，足跟靠近臀部，勾腳尖，用上背部和足跟作為支撐點將臀部盡量抬高。

動作數量：16次1組，完成2-3組。

單腿下蹲

動作要領：緩慢下蹲至膝關節約45度。同時注意保持腰背挺直和骨盆的中立位。下蹲與站起的動作要緩慢且有控制，並保證下蹲時膝蓋方向與腳尖方向一致，切勿內扣。

動作數量：一側完成12次左右，換對側，做2-3組。