超級學習法——目標

引言：如何讓孩子掌握高效學習的方法？

作者 / 張榮豪老師

從表現上看，學習的過程只有兩種，一是動，一是靜。動，包含了內動、外動、內動加外動。外動，為學習做準備，鍛煉身、心、腦；內動，知識的吸收、記憶、思考、系統化；內動加外動，知識的綜合、提取、運用，知識成為活的。靜，包含內靜與外靜。外靜，有良好的的學習狀態，能坐下來，集中注意力聽課、做作業；內靜，知識的儲存、沉澱，如同倉庫里儲存了很多貨物，靜靜的放在那裡。動與靜不僅是一個辯證的過程，更是一個交替、升華的過程。

學習力分為學習動力和學習能力兩大塊。學習動力指的是目標和興趣，學習能力則分為自信、毅力、習慣、記憶力、考試技巧和學習方法。這八個點也是學習法的八大核心！

本次的分享也是按照學習法的八大核心展開，循序漸進，根據目標、興趣、自信、毅力、習慣、記憶力、學習方法、考試技巧八大方向理論加實際訓練相融合。這是採用最新心理學的研究成果為理論依據，結合中小學生的實際運用，所研發的超級學習法。

超級學習法——目標（一）

在人生的道路上，只要你目標明確，就不會迷茫；在學習上，只要你目標明確，就會被學習吸引，心中就會有一種學習的慾望，所有的疲倦、枯燥等負面情緒都會一掃而空。

流沙河的詩《理想》是這樣說的：「理想是石，敲出星星之火；理想是火，點燃熄滅的燈；理想的燈，趙亮夜行的路；理想是路，引你走向黎明。」目標在人的一生中具有引導和動力保障作用，不可不重視。

人生就像一場旅途，沒有目標的人永遠只能原地踏步，在到達旅途終點的過程中，有著無數個中轉站，在這些中轉站里，我們實現了無數個不同的小目標，這才邁向了最後的目的地，到達成功的彼岸。只要你知道自己往哪裡去，整個世界都會為你讓路。

目標的價值以及目標的導向作用

1.有了明確的目標，才會為行動指出正確的方向，才會實現目標的道路上少走彎路。事實上，漫無目標，或目標過多，都會阻礙我們前進，要實現自己的心中所想，如果不切實際，最終可能一事無成。

2.成功不在於出身，而在於目標。不論你的出身是什麼樣的，不論你的起點在哪裡，這些都不是最終決定你人生的力量，真正改變你的，是目標，有了堅定的目標，才能成功。

3.芸芸眾生之中，絕大多數人的智力都差不多。然而，走過漫長的人生之路後，有的功蓋天下，有的卻碌碌無為。這兩種人的區別，就在於有沒有明確的目標。

4.具體來講，目標的導向作用有以下幾點：

①．目標為內心世界設定一副清晰的藍圖，給人的行為設定明確的方向，讓人能夠充分了解自己每一個行為的目的；

②．目標使你能夠感受到生存的意義和價值；

③．目標能夠讓你清楚的知道什麼事情是最重要的，分清輕重緩急有助於合理安排時間，讓我們不至於成為瑣事的奴隸；

④．目標能讓你集中精力，把我今天，為未來做好準備。現在所做的一切都是為了實現將來更大的目標，這迫使你未雨綢繆，集中所有資源和精力去充分準備要做的事情，從而更好的把握住當下；

⑤．目標可以具體化我們心中的想法，同時是一種自我評估的重要手段和標準，讓人可以清晰的評估每個行為的進展，證明檢討每個行為。讓我們做事時都能做到心中有數，提高每個行為的效率；

⑥．目標可以讓我們吧重點從工作本身轉移到工作成果上來，這樣大大減少了可能會走的彎路，能夠更快更好的實現目標；

⑦．目標給予你一個可以看到的彼岸，在得到結果之前就能看見，讓人擁有積極主動的心態，能夠讓人充滿信心和成就感，維持產生熱情和動力；

⑧．目標使人內心堅定，讓你產生勇氣和膽量，能夠應對各種挫折；

5.每個人對於目標的期望程度不同，所得到的結果就會不同，一個人有多想達到自己的目標，對目標所抱的期望就有多牢靠。而成功與否，與個人的期望強度有很大關係，人的期望強度越大，承受壓力的能力就越好，成功的概率也就相對來說要高。

超級學習法——目標（二）

目標是一個系統，從大到小，由遠及近，目標不僅僅影響著當下，更重要的是它是夢想的基石，是成功的起點。夢想沒有目標那樣具體，也沒有嚴格規定時間期限，但心有多大，夢就有多高。我們心中有夢想，才能有目標。目標是成功的前提，而夢想是成功的起點。

激發夢想的程序

1.寫下你的夢想，哪怕是在一張不起眼的紙上。有夢想就要寫下來，白紙黑字的力量是無窮的。夢想在腦袋裡容易被很多其他的信息干擾，容易被埋沒、被忘記。白紙黑字寫下來，就能讓夢想成為動力。

2.從小到大，我們可能有過很多的夢想，有些夢想已經成為了過去，還有些夢想依然深埋在內心，不論我們有多少夢想，都應該寫下來，從而喚醒自己的夢想，見證奇蹟的發生。

3.不過要注意一點，太多的夢想會讓人眼花繚亂，你需要縮小一下範圍。現在請斟酌一下，在你寫下的這些夢想里，只可以保留3個夢想，那會是什麼？

4.人的精力有限，集中精力做好一件事，成功的希望才會最大。假如在以上3個夢想中，只能有一種選擇，你會最終選擇哪個夢想？要不斷問自己：為什麼非他不可？而且這個被鎖定的夢想，最好能涵蓋其他兩個夢想的實現，因為有些夢想完全可以串聯起來。若果你知道自己往哪裡去,整個世界都會為你讓路。

5.想像有一天，夢想實現了，你心中的感覺。大腦中出現的圖像，現實中最容易成為事實。增強決心，大腦中出現未來的清晰圖像。

超級學習法——目標（三）

一個完整的目標系統，應該是由人生目標分出長期目標，再由長期目標分出中期目標，又由中期目標分出短期目標，短期目標下面又分出了近期目標，最後在根據近期目標制定各種日常計劃。

目標金字塔

1.制定目標的原則

①．制定的目標使你真正的願望，使你對生命的承諾，慎重的選擇。

②．制定的目標必須明確具體，可以被評估，最好能夠用數字表示。

③．目標必須要標明期限。

2.目標的分類

①．人生目標：也叫終極目標。它是根據人生使命制定的，它需要人的終生奮鬥，它的實現需要一個漫長的過程，至少在20年左右，其他的一切目標都應該圍繞著這一目標展開。

②．長期目標：是指10年左右要達成的目標。它與人生目標最接近，是為了實現人生目標的目標，它有著一系列完整的規劃，相比較起人生目標，它更加切實可行，當它被實現時，基本上已經指明了人生目標的直達方向。

③．中期目標：中期目標是指5年左右要達成的目標，它是為了實現長期目標而設定。在制定它的時候，你就能看清楚它的脈絡，這類目標比較好把握，總體上規定了你努力的方向。

④．短期目標：是指3年左右要達成的目標，它是為了實現5年目標而設定。相比起中期目標，這類目標離你更近，更加清晰。

⑤．近期目標：指1年左右要達成的目標，通常這類目標非常明確，而且你可以隨時去思考自己是否正在實現著它，相比起上面的目標，它更實際很多，要在近期有被實現的可能性。

⑥．日常計劃：是指近期的一些個人計劃，主要是一年以內的安排，可以是一周，也可是一個月，甚至一個學期，他要根據所列的近期目標靈活變化。主要應該包含三方面內容的安排：在校學習期間、雙休日、節假日。

3.省察目標

為何制定目標比如何制定目標更加重要，清楚原因比知道方法更重要，因為只有但你找出這些理由時，才會產生實現這些目標的迫切慾望，才會真正推動你朝著目標出發。

超級學習法——目標（四）

制定目標是為了實現目標，達到目標需要一定的方法。有的同學目標制定的很好，但卻半途而廢，最終成了一紙空文，自己也很沮喪。這都是缺乏有效的實現目標的方法。這次分享這些方法能夠最大限度的調動你的能量和資源，協助你達到自己既定的目標。請嚴格按照這些方法去做。

實現目標的八大黃金步驟

1.視覺化

也就是把制定的目標寫下來。你把自己的目標清楚、工整的寫下來，貼在自己經常能夠看到的地方。白紙黑字有著巨大的力量，特別是深入潛意識的文字更具有催動行動的力量。僅僅是在大腦中想到的目標無法讓自己產生持久的行動力，而且容易被干擾甚至遺忘。

2.評估自己的目標

我為什麼要實現這個目標？

這個目標背後的終極目標是什麼？

實現這個目標能帶給我什麼好處或利益？我真正想要獲得的是什麼？

我有多少信心實現這個目標？我如何進一步提高自己實現目標的信心？

3.早晚朗讀

越是朗讀，越是熟悉目標，熟悉自己的目標，才能夠鎖定住目標，從而激發出目標的激勵作用，不斷堅定目標，將所有的精力和注意力都集中在實現目標上。對於你的目標，早上起來大聲讀三遍，晚上睡覺前大聲讀三遍。記住！一定要堅持一個月，只有堅持早晚朗讀你的目標一個月，這個目標才會真正變成你的目標，這時它才會進入到你的潛意識中。

4.制訂計劃

目標的上層是使命，實現目標是為了完成使命，使命為目標提供巨大動力；而目標的下層是計劃，計劃是為了實現目標而制訂的，目標為計劃提供深層動力。計劃，即具體每天做什麼事情，計劃為目標服務。理清目標後，為了更近一步的幫助目標實現，還需要制訂行動計劃，並且要每天堅持。

5.做出承諾

承諾需要用生命去捍衛，一旦說出口，不論發生什麼事情，都要堅守自己的承諾，如果做不到，就不要承諾。這樣的承諾可以產生一種心理能量，讓人堅定不移的完成自己的目標。

6.整合資源

當目標制定清楚後，就要開始尋找身邊可以幫助你實現目標的資源，這時你會發現，很多資源早就已經為你準備好了，就在你身邊。這就是人們常說的「機會是為有準備的人準備的」，而目標清晰的人就是有準備的人。

當你想要更好的學習方法是時，你就會發現更好的學習方法；你想要更好的記憶方法時，你就會發現更好的記憶方法。

7.每天衡量進度

每天都要花費時間思考自己的計劃執行情況，想一想自己每天的努力是不是讓你正在不斷的朝著自己的目標接近。

8.突破自我限制

有了目標，才能發揮最大的能量，不斷突破自我，達到更高的高度。當每日計劃無法完成時，是收到了一定的限制，這時就要尋找到自我限制的原因。通過反覆提問，不斷突破自己的極限，開發自我潛能，請認真思索。

最後再次重複，以上八大步驟具有無限的價值，請務必認真去做，只要你按著這八個方法堅持下去，你的計劃和目標一定會實現！你必定會成功！

當發現自己巢目標進了一步，自己給自己一番鼓勵，比如看場電影，游個泳，買一些期待已久的東西，如果沒有進步，就取消所有獎勵。

超級學習法——目標（五）

自我心像又叫自我意象或者自我形象。它是指一個在自己心目中的主觀自我，是對過去經驗的反映，這裡的經驗主要是指成功或失敗的經驗，以及他人對自己的評價。這些經驗和評價反饋到我們的內心，讓我們形成了自我心像，也就是我們常問自己的「我是什麼樣的人？」

實現目標的心像訓練

1.心像訓練介紹

自我心像雖然是在不知不覺中形成的，但這種心像一旦形成，人們都會不自覺的運用它去判斷自己，指導自己的行為。

心理學認為人的變化都是從內部開始的，你要先從內心認識自我，才會表現出自我，先認識到自己要實現某個目標，才會開始完成它。當你在內心確定好你的目標之後，不要去懷疑和擔心，而是全心全意的去想像你目標實現後的體驗，然後你會發現你的目標總能在輕鬆愉快中實現。

體驗是成功實現目標的關鍵。清晰、逼真的想像自己未來成功的形象，會讓你的心中充滿光明與動力，持續不斷，一年後，或許十年後，你會發現，今天的夢想，真的都會實現，這是讓你變成優秀人物的最大奧秘。

通過體驗成功提升自我心像，製造成功的畫面後，幾乎人人都可以取得成功，也就是說，只要你把自己想像成為一個成功者，你就一定能成功。但這種想像一定要是全心全意的，只有這樣才能產生強烈的追逐成功的慾望，然後會努力付之於行動，這樣才會無往不利、百戰百勝。

2.心像訓練示意

首先，確認自己20年之後的目標，它是清晰的、明確的、可以評估、可以衡量、有時間限制的目標。心像訓練就是讓你能夠看到20年後的自己，目標成功實現後的自己。

20年後的自己，也許是白髮蒼蒼，但人生是有成就的，是開心的，有關這個20年後的紀錄片，應該是百看不厭，每次看到的時候，都會在心中升起20年後自己的形象，當這種形象越是清晰的時候，我們約會發現自己可以保持旺盛的精力，朝自己的目標去做。

每天看一遍，就會發現自己的目標越來越堅定！

超級學習法——目標（六）

每個人都有無限的潛能，目標有利於潛能的激發。我們的生命潛能同樣擁有著金字塔結構，從上到下分為六層，也就是理解六層次。本次分享講解理解六層次，要求你去全面剖析自己內心，激發內在潛能，從而引發心靈動力。

引發心靈動力的系統技巧

在學習的過程中，為了全面掌握老師所教的知識，實現自己的學習目標，或者達到老師的教學目標，我們有時候會遇到一些困難、困惑或者挫敗，有時候也會有無助感，從而降低了我們學習的熱情。

在做事的過程中，有時候也會遇到困難、困惑或者挫敗，讓我們失去了堅持下去的信心和勇氣。世界上沒有誰能隨隨便便成功，成功需要又持續不懈的熱情和堅持不懈的勇氣，當我們具備這些特質的時候，任何困難都會迎刃而解。如果沒有人給我們鼓勵和支持，我們也不需要向他人訴求，我們可以求助於己，因為我們生命中已經儲存著豐富的潛能。

無論是完成學習目標還是做成一件事情，我們的心腦會從六個不同層面去處理，稱為「理解六層次」。

這由上至下的六個層次是我們大腦處理事情的一種邏輯，根據心理學的相關理論，人一旦形成信念系統，就會區別出這六種理解層次，由高到低分別為：精神、身份、信念與價值、能力、行為、環境。

越是從較高層面出發，越是更好的激發我們的潛能。在生命潛能金字塔系統中，上面的層次決定著下面的層次，而下面的層次對上面的層次有著一定的影響作用，具體有以下幾點：

1.精神是一種使命，他決定了我們的身份，完成精神使命的身份可以有多種。

2.我們選擇其中一種身份決定了我們該擁有的信念與價值觀，各種不同的信念與價值觀同樣支持身份。

3.我們擁有的信念與價值觀又決定了我們的做法，靈活選擇運用做法就是一種能力。

4.我們的能力決定了行為。

5.各種不同的行為要求我們去選擇不同的環境資源，即行為決定環境。

6.這種決定作用同樣可以是跨層次的，比方說身份可以決定行為，能力可以選擇環境。

同時，大家需要給自己足夠的時間，去思考以下問題，激發生命潛能：

1.精神：自己與整個時間的關係（人生意義）。

2.身份：自己以什麼身份去實現人生意義。

3.信念：配合這個身份，應該有怎樣的信念和價值觀。

4.能力：我可以有哪些不同的選擇？我已有哪些能力，以及還需要哪些能力？

5.行為：在環境中我們的運作。

6.環境：外界條件和障礙。

一般情況下，我們只會用到較低的五個層次，層次越低的問題，越容易解決。通常的問題多是環境及行為層次的問題，當問題升至信念或身份的層次時，解決便會困難的多。一般來說一個層次的問題，在更高層次里同意找到解決方法。反過來，一個高層次的問題，在較低的層次上去解決，就難有效果。

作者介紹

張榮豪：，專註於親子關係調解，全國家庭教育先進個人，參與並輔助與注意力，記憶力，學習能力等青少年素質課程的開辦教學，為上萬的學生家長解決親子，家庭素質教育的難題。