劍道一些徒手練習的小方法

這是一篇可能會持續更新的小方法筆記

不過，大前提寫在前面

劍道需要交流才有進步，如果常年苟在一個封閉的環境下，水平肯定是停滯不前的，再多的獨自練習如果無法通過稽古去消化，是不可能有進步的。

在明白了這個大前提下，說說我所了解的一些獨自練習的方法

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1、「等公交」訓練法

顧名思義，適合在等公交的時候訓練的方法（這裡的「等公交」可以替換成任何碎片時間的代名詞如：等地鐵、等紅綠燈、等女票……等等）。目的是提高左足爆發力和速度，方法來自柏田大魔王口述，簡易程度五顆星。訓練方法如下：

保持劍道步，重心放在左足，運用小腿肌肉收縮，把自己整個微微頂起，基本頂個十幾下，腿就酸了。此練習有利於衝擊時的爆發力和速度提升

大概是這個樣子（視頻為4倍速播放）↓

https://www.zhihu.com/video/943181695646707712

2、「撞牆」訓練法

顧名思義，只要有面結實的牆或者柱子之類的就可以練習的方法，目的是幫助練習者尋找丹田向前用力的感覺，感受更正確有效率的體碰姿勢（腰背挺直，以丹田向前進攻）。修正振足時上身前傾、腳前踢等等不良習慣。訓練方法如下↓：

https://www.zhihu.com/video/943181744820789248

這種練習最好先從三節拍動作開始練習（舉刀→落刀振足撞擊停止→歸位），此練習不圖快而求正，熟練以後慢慢加快成一節拍即可。

警惕如下錯誤練習方式↓：

https://www.zhihu.com/video/943181773740503040

這種錯誤最常見的賽場表現是這樣↓，

或者是這樣↓

這種方式， 無論是打面也好，打kote和do也好，缺點有以下幾點

a.看似整個人撲出去了很遠。其實重心只移動了一點點，花了很多力氣，攻擊距離根本沒有什麼改變，毫無威脅。

b. 由於重心拖在後面，難以整合身體的力量，無法完成氣劍體一致，無法打出有效的斬擊。

c.重心不在中軸線，體碰的時候很輕易就被對方掀翻在地。

d.上半身暴露在前面，對方更容易攻擊到你

那麼什麼是正確的的呢？

如下↓

所以好好練習懟牆吧

3、振足訓練法

3.1三節拍一步振足

節拍一：舉劍

節拍二：振足+揮劍+控制重心一步停住

節拍三：回退中段

大概流程如下↓

https://www.zhihu.com/video/943181817965154304

這是基本的整合氣劍體一致的振足訓練法，手裡不需要有劍。

重點在於：

a 不用踏出很遠的距離。就輕輕的一小步。

b 左腳保持緊張多撐住自己一會並向前推送

c 保持腰背挺直向前

d 用整個身體的自重自然向下踏足（不要刻意跺腳）

e 右腳不要抬太高

f 控制自己的慣性（一步即停），即刻意控制自己的重心

g 左足要有意識的迅速跟上

這種練習至少練習半百個小時以後 可以進階為三節拍振足兩步停、三節拍振足三步停、一節拍振足三步停等等↓

三節拍振足兩步停↓

https://www.zhihu.com/video/943181851930730496

三節拍振足三步停↓

https://www.zhihu.com/video/943181879768326144

以上兩種練習，是在熟悉了基礎一步振足以後的延伸。 目的是訓練基礎振足之後的重心控制和體碰方法。

強大的重心控制能力會讓你保持隨時可以進攻、防守、連擊的狀態。

強大的體碰能力則讓你更省力的壓迫對方，為自己創造機會，也節省自己的體力

4、單人刺擊訓練法

（後續補充）

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