冬天不出門也能變瘦變美？你要學會用這個神器！
02-27
這是 Keep Young 的 普拉提輕課堂第 9 課
https://www.zhihu.com/video/942809729362358272 還有20天就要過年了
一大波同學聚會、親戚聚會
閨蜜趴、相親會即將抵達現場
看著各種聚會邀請
再摸一把自己去年攢下來的肉肉
除了買大衣、闊腿褲這些藏肉神器之外
你是不是也想過來一場變瘦變美大作戰？
然而看著窗外飄著的雪花
或是天氣預報里說的「最冷寒潮」
懶癌發作還是打消了出門健身的念頭
所以，今天的1分鐘普拉提
就要教大家用一個普拉提神器
治癒冬季懶癌，讓你不用出門
也能輕鬆變美變瘦
玩轉普拉提小球 · 動作一
首先，將小球放在大腿和小腿中間
用膝關節夾住，雙手叉腰
吸氣，腿向前方抬起
呼氣，腿向後方抬起
呼氣，夾著小球的腿
緩慢向旁側抬起
伴隨一呼一吸
抬起腿，再放下腿
每個方向重複30次
就可以換邊做同樣的動作
這套動作有助於
鍛煉臀部核心肌群
每天堅持練習
GET維秘同款翹臀不是夢！
玩轉普拉提小球 · 動作二
先將小球夾於大臂中間
雙手環抱小球
呼氣，將球往中間夾
吸氣，緩慢往回放開
同樣重複30次
這一套動作下來
既能提升胸部和副乳，還能提氣質
讓你穿衣更有型，輕輕鬆鬆就能贏
時間不多了
希望大家從今天起就動起來
我們下期再見！
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