該休息的時候就要休息

微信公眾號@火星跑者杏梅

上一篇文章《為什麼我們對休息日有愛有恨？》，大家都有看過了嗎？不管你有多麼喜歡跑步，但是讓你的身心得到休息才是最重要的。若是不斷將你的身體推向極端，這對你的跑步和身體健康都會產生負面影響的。為了避免身體受傷的情況，杏梅覺得下面三個預警，你只要符合其中一個，你就需要休息：

1.雙腿很疲倦

有幾天你醒來，你的腿感覺快要死了，那是正常現象，但連續幾天（或幾周）都是這種感覺醒來，是不正常的。如果沒有明確的解釋，這可能是你的身體告訴你它需要一個喘息的方式。如果是這種情況，你可以低強度跑步或是快走，或是散步來適應，慢慢地恢復到運動狀態。如果你受到嚴重的過度訓練，這可能需要幾周的時間。但是如果你可以科學安排休息和做一些康復訓練，它會很快恢復回來的。

2.跑的不開心

這是一個棘手的問題。正如你現在可能已經意識到的那樣，跑步可以和挑戰一樣有趣，這就是我們喜歡跑步的原因之一！所以，當一個跑者突然表現出對跑步產生強烈的反感時，杏梅建議的第一件事情就是改變他們的日常訓練生活或加入附近的跑團。如果還不行，下一步就是休息。說的嚴重點，如果你對跑步產生了真正的厭惡感，那麼每天都把腳拖出門外是沒有意義的。事實上，緊急的跑休是對你的心理健康和長期愛運動熱情的一個健康的投資。

3.一個訓練周期結束

比如你剛剛完成了一場馬拉松。如果你想在下一場馬拉松能夠PB，那麼現在就是休息和休養的時候了，跑休時間可能從幾天到幾周不等（取決於比賽距離和自身的身體狀況）。但是休息不意味完全不用運動，依然要按照訓練計劃來休息，同時做一些力量訓練，增強核心肌群，也是為了更好提高跑步成績。

杏梅覺得，活到老，跑到老，才是真跑者，所以不要為了一兩次所謂的跑步愉悅感（上一篇文章有解釋）就不去休息，導致身體狀況出現問題就得不償失了。該休息的時候就要休息，記住了嗎，我親愛的跑友們