怎樣跑步才能減掉脂肪

@微信公眾號：火星跑者杏梅

附近好多跑友跑步都有一個重要目的，那就是甩掉脂肪，但事實上很多跑友都抱怨說怎麼跑也瘦不下來，那是有原因的。

首先我們要知道，運動時，我們的主要能源來源，按照消耗順序，主要有ATP，糖和脂肪

ATP是最直接的供能物質，能迅速提供能量，但也會很快消耗完；

糖是最主要的供能物質，其供能方式分為有氧和無氧兩種，當劇烈運動需要大量能量時，糖會進行無氧分解，迅速生成ATP，提供能量，同時也產生大量乳酸，乳酸過量，會抑制ATP的生成，並引起肌細胞代謝性酸中毒，導致疲勞感，難以繼續運動；有氧運動，糖則直接完全氧化，產生能量當體內的糖消耗到一定程度時，身體就開始分解脂肪來提供能量，所以，想要甩掉脂肪，就要堅持跑到身體開始分解脂肪提供能量的時候，並持續再跑一段時間，從而達到效果

杏梅今天給想要通過跑步減掉脂肪的跑友們支點小招：

1. 堅持有氧運動。怎樣判斷自己是否屬於有氧運動，如果有條件，可以使用心率裝備，比如心率帶或心率表，只要控制心率在最大心率的60%~70%，就是有效的有氧運動；比較經濟的做法，就是通過跑步時的呼吸順暢程度來判斷，控制最大速度剛好可以聊天但又不喘氣，過快會變成無氧運動，過慢燃脂效果不佳

2. 晨跑燃脂效果會更好。因為清晨時人體的血糖濃度比較低，此時更容易消耗脂肪，容易低血糖的跑者要注意，記得帶顆小糖，如果中途感覺頭暈，要停歇，補充後再繼續跑

3. 慢跑時間必須達到40分鐘，才能有效燃脂。一般有氧跑步20分鐘後，脂肪才剛開始燃燒，我們需要繼續堅持跑到40分或以上，消耗脂肪

相信想通過跑步甩掉脂肪的跑友能做到以上三點，就可以成功減肥啦，加油哦，堅持！