如何讓跑步有助於睡眠

@微信公眾號：火星跑者杏梅

我們知道，睡眠不足會影響我們的運動效果，缺乏睡眠會降低葡萄糖的代謝，不利於肌肉恢復，睡眠不足還會損害人體的免疫系統，在馬拉松訓練中顯得匱乏無力。

相信很多跑友是想通過跑步後適度的疲勞感來提高睡眠的質量，然而不恰當的跑步安排會導致睡眠質量變差，不利於睡眠，從而導致惡性循環。所以，今天給大家一些建議，能讓跑步有助於睡眠（更多針對夜跑族）：

1. 跑步時間安排要合理。必須保證睡前三小時結束跑步，如果是12點睡覺，那麼9點前就要結束跑步，否則跑步帶來的興奮感容易導致失眠

2. 跑步強度安排要適當。強度要適當，一周一次的速度訓練儘可能安排在更早的黃昏時間，其餘儘可能是輕鬆跑，跑的過程可以交流自如，否則強度過大導致血糖降低，容易釋放皮質醇和腎上腺素，令飢餓感出現影響睡眠質量

3. 跑步完後補給要及時。及時補充流失的水分和電解質，使身體快速回到正常的機制運作，有效緩解身體疲勞

4. 跑不跑步都規律作息。儘可能每天都在同一時間睡覺，儘管跑步會在不同時間跑，或者有時跑休，都要確保身體有規律的作息去恢復

另外，如果是晨跑，必須保證前一天的睡眠要足夠，最後不管是晨跑還是夜跑，都建議中午休息30分鐘左右，承前啟後，對身體的恢復都是有很大幫助的。讓我們一起跑的好，也睡的好，身體才會越來越好！

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