最易瘦身食物 vs 最易致胖的食物

02-27

雖然說減肥不提倡節食，但是合理的飲食是很有必要的。下面幫主給大家盤點一些最易長肉和有助於瘦身的食物。

一杯奶茶 = 405 千卡 = 慢跑1 小時

奶茶真的是很難拒絕啊對不對！但是熱量太高了，一杯加了糖的奶茶熱量高達 400 多卡，脂肪基本在 10g 以上。而且有些奶茶添加了含有反式脂肪酸的奶精，真的不宜多喝啊！

碧根果 100g = 588 千卡 = 慢跑 1.5 小時

建議最好選擇非油炸的堅果，可以自己分裝成小袋哦，一天吃一小把是可以的。

薯條 100g = 367 千卡 = 慢跑 55 分鐘

油炸食品因其香脆的口感有致命的吸引力，但熱量也是特別地高。油炸以後的食物會流失大量的營養，還有致癌的風險，還會讓身體產生炎症反應和氧化反應，加速身體老化。

奶油蛋糕 100g = 349 千卡 = 慢跑 52 分鐘

蛋糕普遍具有高脂肪高熱量的特點，蛋糕上的奶油很多是人造奶油，屬於飽和脂肪酸，飽和脂肪酸過多食用會造成腸胃不適和血管內脂肪增加。

撒尿牛丸 100g = 253 千卡 = 慢跑 38 分鐘

還不如多用瘦肉、海鮮代替。

一瓶啤酒 = 160 千卡 = 慢跑 24 分鐘

喝 2 杯紅酒等於吃了一大碗米飯了。除了酒本身的熱量外，酒精會促進食慾，減少身體脂肪的燃燒，所以要增肌減脂都不可過量飲酒哦！

速食麵 100g = 473千卡 = 慢跑 70 分鐘

速食麵餅是油炸的，速食麵的主要成分是麵粉和油脂，熱量可想而知了。此外調味包內還有些味精、食鹽、油脂、辣椒粉等，會造成鹽分攝入太多。

下面這些都是減脂小情人，可以常駐你的菜單

芹菜 100g = 16 千卡

芹菜熱量真的超級低啊，不僅營養豐富，還含有大量膳食纖維，有助於腸胃蠕動，常吃可以降血脂、清腸排毒等功效哦！

燕麥 100g = 377 千卡

燕麥屬於低 GI 食物，蛋白質含量高，營養較為全面，燕麥的膳食纖維也豐富，能增強飽腹感、延緩血糖升高，特別適合作為減脂主食啊。早餐喝一碗燕麥粥，一上午都不會感到餓呢！

黑咖啡 100g = 1 千卡

黑咖啡熱量幾乎為 0，富含豐富的咖啡因，可以有效地幫助提升人體的代謝機能，實現幫助排毒、排除水腫的功效。

西紅柿 100g = 20 千卡

西紅柿可以做菜也可以當水果吃，熱量很低，可以說是減脂必備了！

含有豐富的食物纖維可以增強飽腹感，西紅柿里的番茄紅素還能降低膽固醇，加快新陳代謝，西紅柿的維 C 也很豐富，多吃對皮膚很好哦。

木瓜 100g = 29 千卡

木瓜中木瓜酵素、木瓜蛋白酶以及凝乳蛋白酶的含量非常豐富。木瓜酵素有分解糖類和脂肪的良好功效，而木瓜蛋白酶和凝乳蛋白酶有促進新陳代謝的作用，所以選擇水果的時候可以考慮哦！

西蘭花 100g = 36 千卡

西蘭花含有的維生素種類非常齊全，其中維 C、葉酸的含量特別豐富，可以控制血脂和促進肝臟排毒，營養價值很高。