為什麼你經常運動，還是瘦不下來？

02-27

有人自身就喜歡運動，並長期堅持；有人從小就養成了運動的習慣。但大多數半路出家想健身和運動的人，初衷都是沖著減肥去的。　　這個世界上最可怕的是，比你優秀的人比你還努力，人家都功成名就了，還這麼拼，我們又有什麼理由說沒時間，沒興趣呢？　　你經常運動，還是瘦不下來，主要是因為下面這四個原因：　　你是易胖體質　　這是遺傳，不是病，所以不必太擔心。

　　娛樂圈裡也有很多易胖體質的，范冰冰便是其中之一。在拍攝《武則天》時，曾被張豐毅吐槽抱不起來。

　　但最近，范冰冰露出了小蠻腰，平坦緊實的腹部讓人羨慕，加上原本就非常精緻的五官，真的是美出天際。　　沒有人能隨隨便便成功：范冰冰這兩個月來，5點後就不進食了，平時不喝飲料、只喝白開水，晚上餓到受不了就喝些牛奶，兩個月瘦了10斤，她笑言：「有時候挺難的，但其實餓久了，習慣就好了。」　　改變「易胖體質」的關鍵，在於讓自己由內而外的變成一個真正的瘦子，這也是減肥成功並且不再反彈的關鍵。　　總之呢，還是那句老話，管住嘴，邁開腿，科學飲食，規律鍛煉。易胖體質又如何？靠鍛煉和飲食調整同樣可以改善，你才是自己身材的主宰。　　你吃的太多了　　明星鄭秀文穿著性感，是名副其實的「骨感美人」。但你能想到她在16歲以前，也是一個小胖妹嗎？看過對比照片後，好多人狂呼：她是怎樣瘦成一道閃電的?　　鄭秀文的意志力十分驚人，當她決定減肥後，嚴格限定自己不可吃米飯、雜糧和零食，每天三餐只吃蔬菜，而且只吃水煮的。有時真的吃不下時，就加塊腐乳來調味。　　鄭秀文那段三餐只吃水煮青菜的生活，堅持了一年多，瘦成還不到90斤。這種瘋狂的減肥方式雖然不值得推廣，但方法卻是有效的。

　　有人用素食減肥法，是以植物性的食物為主要食材的減肥法，長期只食用植物食品能夠避免高熱量的脂肪，從而減少熱量的攝入，從一定程度上，能夠有效地避免肥胖的產生。　　少吃的關鍵在晚上那一頓飯上，因為最好的飲食習慣是：早上吃得像皇帝，能吃多少吃多少；中午吃得像大臣，八成飽就行了；晚上吃得像乞丐，能少吃就盡量少吃。　　因為晚上吃飯後活動少，肚子很容易長肉，尤其有些人喜歡再吃頓夜宵，更是火上澆油。吃得太多，你做再多的運動也沒用。　　你沒有堅持運動　　運動減肥的副作用是公認最小的。它不像其它減肥方法，如吃減肥藥副作用最大，很容易影響身體的正常運行；按摩減肥效果慢，甚至毫無效果。　　而運動減肥是靠有氧和無氧運動的相互結合，通過持久的鍛煉，減掉身上多餘的贅肉，這無疑是最科學的減肥方法。　　《來自星星的你》的女主全智賢，在劇中女神一般的臉，加上高挑的魔鬼身材，迷倒無數粉絲，尤其是男粉絲。

　　全智賢身邊的人，都知道她是一個喜歡運動的人，無論她頭晚工作到什麼時候，第二天早上六點必定會起床做運動，每周一三五是慢跑，二四六則是其他運動。　　全智賢說，如果哪天她不運動，肯定會全身不對勁、不舒服，運動對她來說，是一件非常舒服的事情，是融入生活的一部分。　　最初不用勉強自己去喜歡運動，有時候，做一件事情久了，不知不覺就喜歡上了。　　村上春樹說：喜歡的事自然可以堅持，不喜歡怎麼也長久不了。　　運動是很容易上癮的愛好，不信你試試。　　你的運動量不夠　　如果你前幾項都沒有問題，吃得也不多，經常運動，可還是瘦不太下來，那麼你就要考慮最後一項了：你的運動量不夠。　　你的問題其實是運動量不夠。如果你運動的目的是身體健康，這些行，每天活動一下就可以了，但你的目的如果是想減肥瘦身的話，這些遠遠不夠。　　34歲的大齡少女陳意涵，在《花兒與少年》中，可以一口氣做57個仰卧起坐。每天晨跑12公里，徒步暴走一整天；微博里，馬拉松、攀岩、騎車、滑雪、羽毛球、棒球……幾乎沒有她不做的運動。

　　大家喜歡她，不僅是因為她長了一張無公害的「無辜臉」，更是因為她在運動中傳達出的自信、健康和陽光的生活態度。　　所以，不但要經常運動，運動時間也要盡量延長一點。　　當然，最好運動方式，是有氧+無氧，既瘦身又塑身，運動應多樣化，長期只做一種運動不但單調，而且你的身體也會慢慢地適應這種運動，效果就會差很多。