一個模型讓你快速抓住習慣的本質

習慣是任何一個持續成長的人都避不開的話題，擁有好的習慣有助於加速成長效能，很多大神都談過習慣的話題，尤其是史蒂芬·柯維更是以《高效能人士的七個習慣》在個人成長領域中獨樹一幟。

這不，這兩天一直在構建個人的習慣管理系統，所以就此分享一下。

習慣的本質是什麼？

為什麼一開始分享就談習慣的本質，因為假如能快速掌握問題的本質，要解決這個問題，也就是時間問題，所以讓我們直接從本質開始考慮問題吧！

為了分析習慣的本質，我們需要學習人類行為的本質簡化模型。

有人問人類行為本質簡化模型是什麼？它和習慣有什麼關係？

首先，習慣（廣義）的本質是一種人類行為方式的結果，所以我們可以通過分析人類行為的本質來了解習慣的本質是什麼，進而打造個人的習慣系統。

而人類行為本質簡化模型是什麼呢（如下圖）？先聲明一下，這個模型不是我發明的，是我從永澄老師那裡學習過來的，而這個人類行為模型也成為甜麵包熱湯模型（簡稱：TMBRT）

TMBRT模型（人類行為本質簡化模型）

怎麼來理解呢？

舉個例子：一個做事情拖延的人，他的TMBRT循環可能是這樣的：

有一件有困難的任務（觸發器：有困難的工作）——人有資源自我和資源小我之分，其中小我特別會保護自己，不想讓自己受到傷害（害怕面對任務和問題）——一直不著手開始（行為：拖延，逃避）——臨近期限後匆匆完成（獎勵：沒用心也能糊弄過去）——於是以後在遇到困難就拖延（觸發器敏銳度提高）

久而久之，拖延就成了他的習慣。這種TMBRT循環日久彌深，非常難以打破，觸發器會在瞬間被觸發，情緒行動都本能得跟隨習慣而發生。就好比，賓士的列車會由於慣性而很難剎住一樣，人就會越來越拖延。

要想打破這種習慣，就必須積極主動，運用分身術的能力。

分身術到底是什麼？

我認為分身術的本質，是對小我的察覺。

根據TMBRT模型，我們已經知道了小我的動機大概可以歸納為兩點：趨利、避害。表現為，即使只有一點點好處，小我也會飛奔而去；即使只有一點點壞處，小我也會靜止不動。所以我們極其容易受到誘惑偏離目標，也非常容易逃避困難，刷個微博能用掉一上午，去趟健身房卻需要耗盡所有的意志力。

所以如果我們不能察覺到小我的動機，就很容易被小我控制，理性的自我被壓抑，大象雖然爽了，但我們自己並不開心。只有我們對自己的念頭、情緒及言語有了第一時間地察覺，才會對現狀有意識，才有可能直面現實，承擔責任，打破舊的TMBRT循環，培養新的觸發器和觸發行為，形成新的循環。

所以，一個不拖延的人，他的TMBRT循環可能是這樣的：

有一件有困難的任務（觸發器：有困難的工作）——人有資源自我和資源小我之分，其中小我特別會保護自己，不想讓自己受到傷害（害怕面對任務和問題）——分身術，意識到了小我的動機，用理性自我的來思考，發現問題是成長的基石和契機——著手開始（行為：直面現實，承擔責任）——高水平高質量完成任務（獎勵：內心喜悅充實）——於是以後在遇到困難就就直面問題（觸發器敏銳度提高）

時間長了，運用分身術察覺小我、直面現實、承擔責任已經成了他的習慣，他在做這些時就會變得毫不費力，只需要慣性的輪子自己向前走就可以了。同時他能力越高越高，成長地越來越快，最重要的是，他不因虛度光陰而悔恨，不因碌碌無為而羞恥，他內心堅定、喜悅、平和。

看到這裡，可能很多人會想，是不是這樣就可以養成習慣了呢？答案是否定的，具體原因，你可以先想想，具體的，我們將會在下次的分享告訴大家！