xo型腿應如何自救？
感覺自己膝蓋錯位 足外翻不知道我這種程度算不算是很嚴重的那種了自己腿不直一直都讓我很自卑 不敢穿那些漂亮的衣服 周圍漂亮的女孩又很多 跟她們一對比就更難過了 不知道怎麼辦 不想一直這樣下去 向大家求救
XO型腿是由足的不正確受力，產生的骨骼變形，也有遺傳因素，與後跟外翻和扁平足有直接的關係的，足的內側長期過重受力，產生後足外翻，變形。
不管是內八字還是XO腿或者後跟外翻，都是由足的不正確受力，產生了身體的負力線，在行走的時候產生不正確的受力點，以為骨骼變形。
這個需要堅持矯正才能有效果，平時時刻注意保持正確的行走姿勢，慢慢就能好，如果不能長期堅持就有點困難了。
矯正的具體方法有。
1、直立，雙腳併攏，雙手扶膝向正前方的下蹲的起立運動，做20-30次。
2、彎腰，雙手扶膝做向左向右的環狀運動，做20-30次。
3、雙腳開立稍大，彎腰，雙手扶膝做倆膝相內的相靠的練習，每次停耗10秒鐘，做5-10次。
4、倆腳平衡站立，先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋。
5、坐在椅子上盡量用小腿夾注書本，堅持一定的時間，用繩子捆住腳效果更好。
最重要的是持之以恆，想立馬有效果是不可能的。
題主還有扁平足和足外翻的問題，扁平足如果不是先天性也沒有受過外傷的話，是有可能康復的。注意鍛煉，同時要特別注意減輕足弓壓力。
肌肉力量不足很難維持正常的足弓，所以要鍛煉，平足的自我鍛煉方法很多，平時腳趾向下抓握，向上提拉都是鍛煉，隨時可以做，通過對足底的肌肉、韌帶和小腿後面的肌肉的鍛煉，它們強壯了，平足就可以得到一定程度的糾正與康復。
平足的另一個原因，是前足和足弓長期壓力過大，減輕前足和足弓壓力非常重要，特別要注意鞋的問題，多數的平足都是穿鞋不當造成的，不要穿任何帶跟的鞋，都會加大足弓壓力，加重平足。平底鞋一定比帶跟的鞋有利，穿平底鞋比穿帶跟的鞋行走能力更強，癥狀也輕一些。平足患者多用腳跟和腳外側走路，就可以輕足弓壓力，緩解癥狀。試驗一下：赤足或穿平底鞋，前腳踩一本18毫米左右厚的書，腳跟踩地，體驗一下平足的癥狀是否有減輕。
如果有減輕的話可以用一種前高後低的負跟鞋，鞋底是前高後低的，可有效減輕前足和足弓壓力，是一種有效的前足和足弓減壓鞋。這種足底受力的改變，可減輕韌帶負擔，有利於平足症患者的行走，也有利於酸痛感的減輕。而且對健康有益無害。負跟鞋在有些三甲醫院可以買到。
成年人足外翻除了手術外，比較難矯正，下面這些非手術方法堅持下來可以改善足外翻：
1、白天按摩推拿兩下肢內側肌肉並將足內收，內翻，內旋；每天兩次，每次30-40下。夜間睡眠時將兩下肢綁在一起，或用小夾板固定。
2、踮腳走路10分鐘，一日2到4次。
3、兩鞋底內側墊高。挺嚴重的，很明顯，跟腱都歪了，足外翻，扁平足，雙腿程度不同，在承重狀況下更歪。從腳就歪，向上一切都是歪的，各個關節都有不同程度的變形。
腿上一點肌肉都沒有，恐怕直立生活的所有運動動作都要矯正，同時鍛煉身體的肌肉能力。
需要全身的體位評估，測試後，在根據情況訓練矯正。肌肉訓練時必須的！題主現在腿型修飾的如何了，我跟你一樣彎，也是扁平足，但是我比你更慘，至少你腿還是比較細的，我彎也就算了，小腿肌肉還特別發達，整個就是沒法看，嗚嗚嗚嗚
多做瑜伽多拉伸。然後改正平時站立和行走姿勢的壞習慣。會很大改善的。我就是.
啊啊啊啊啊啊跟題主一樣啊，還有的治嗎哭哭
題主這個扁平足太明顯。平時不要穿高跟，先把扁平足糾正一下吧
跟題主一樣 哭
我也是xo型腿，最近在練微博上的一個直腿女王操，好像有點效果，你可以試試
嗚嗚嗚樓樓我也是跟你差不多很自卑啊我也在各種看方法
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