沒有健身基礎的人能直接訓練crossfit 嗎？

02-26

沒有健身基礎的人能直接訓練crossfit 嗎？還是需要去健身房先打下一定的基礎。比如硬拉XX KG 深蹲XX KG 卧推XX kg?

瀉藥。

其實很難說可以不可以。

你要是直接做現成的wod，先不談ASAP了，許多動作可能你一個都做不了。即使你能完成，往往也是龜速，休息太多的話不就是循環訓練了嘛。

我覺得練cf最好是有不錯的基礎，那才帶勁。初學者嘛，還是老老實實先從深蹲、引體、慢跑等等練起再說吧。

任何人都可以開始，阿姨，大伯，奶奶，關鍵是訓練強度要適合自己，新手有新手的強度，高手有高手的強度——閾值原則

可以，老弱病殘均可以。只不過把強度、難度降低就可以了。主要以簡單的動作為主，比如俯卧撐，深蹲，仰卧起坐等等。在CF裡面有一些簡單的WOD,比如ANGIE，BARBARA, CHELSEA ,CINDY,等，做不了的動作可以用其他相近的動作代替就好

簡單回答:

Crossfit是:

一個運動方法論

一個具有特殊預設模式的流行運動

國外有一部分殘疾人都練Crossfit

如果你能了解與掌握更多的運動動作，那麼，你可以更好的習練Crossfit。

一邊練習動作同時又有實踐，你很快就會應用上Crossfit來健身了！

祝你好運！

我在英國，在我們box，抓舉140kg的教練，頭髮花白的老頭老太太，瘦弱的teenager，都一起練，只是重量和強度有所不同。如果你是零基礎，那麼也是可以練，但是會比有基礎的人痛苦得多，我是指自己付出時的痛苦，但是進步的快樂也是巨大的。

樓上說的都有道理，的確，一開始你可能一個都做不了，但是如果你去的是正規box的話，教練會針對『』一個都做不了『』制定訓練計劃，我們box也有一些『』一個都做不了『』的，事實上任何沒有crossfit基礎的人第一次都會有『』一個都做不了『』的動作，很正常。堅持訓練，科學訓練，你會發現你有巨大進步。

科學訓練很關鍵，這就是為什麼我推薦有正規教練教的前提下練crossfit，因為clean，jerk，snatch，double unders，kettlebell swings不是自己在家就能學得很好的。

最後，沒有基礎不是問題，但是一定要循序漸進，科學訓練，crossfit注重community training，就是一起練，不甘落後的快樂，希望你也能體會。

可以練。但是，請注意但是！！！找家專業的crossfit box在專業教練的指導下進行，不要自己在家或者找個普通健身房就開始嘗試各種wod，我保證各種傷病在向你招手。

本人舉鐵十多年，勤奮好學，2014年開始了解到crossfit，在普通健身房自修，各種苦。

零基礎的親們，請三思後行。

可以，如果是從來沒有健身過的小白的話（引體向上，俯卧撐等等一個都做不了且完全沒練過重量），對比其他健身方式我覺得crossfit可以讓你更快地適應健身

因為每一個動作都有scaled version（低難度）

比如引體向上可以從吊環拉開始，慢慢加大角度難度，然後可以用箱子跳上去做eccentric（拉住慢慢降下來），逐漸就可以做完整的引體向上

比如俯卧撐，同樣可以從跳箱上開始，慢慢降低高度加大難度，也可以用膝蓋支撐

比如musle up（體操里的上環）可以從吊環引體向上開始等等

動作難度大可以選擇難度低的啊

重量太大可以減低重量啊

整個box 10幾個人的鼓勵會讓你更容易堅持下去，更快更好更強