跑步太枯燥，提供幾個更輕鬆也更有效的有氧減脂方法

對於減脂必須要做的有氧運動來說，大家普遍採用的就是跑步。但長時間跑步確實讓人很煎熬。每周能堅持跑1-2次就很不容易很棒了。所以今天給大家提供幾個比較輕鬆而且也確實有效的方法。

1.散步：散步是很舒服的，但是為了減脂也不能太舒服，要稍微增加一些速度。快走同時擺臂，按一定的節奏，走上40分鐘，中間最好可以穿插一些上台階的路線。

2.跑走交替：長時間保持一定的速度跑步很煎熬，但是跑會兒走會兒卻是比較容易辦到的。可以跑10分鐘，然後走5分鐘，再跑10分鐘，再走5分鐘。最後再跑5分鐘，走5分鐘。

3.變速跑：快跑和慢跑5-10分鐘一切換，累積時間達到30-40分鐘。比如慢跑10分鐘，快跑5分鐘，再慢跑 10分鐘，再快跑5分鐘。這樣交替進行。

4.跑步與平板支撐結合：慢跑10分鐘，然後平板支撐1分鐘，撐5組。再慢跑10分鐘，然後平板支撐1分鐘，撐5組。最後再慢跑5分鐘，平板支撐1分鐘，撐5組。

5.跳繩與平板支撐結合：跳繩200*2組，然後平板支撐1分鐘*5組。接著200*2組，再繼續平板支撐1分鐘*5組。再200*2組，再繼續平板支撐1分鐘*5組。

6.爬樓梯與平板支撐結合：爬上樓50級，爬下樓50級，然後平板支撐1分鐘*5組。接著爬上樓50級，爬下樓50級，再平板支撐1分鐘*5組。再繼續爬上樓50級，爬下樓50級，然後再平板支撐1分鐘*5組。

以上每個方法大約都會花30-40分鐘才能完成，也達到了一個時間上的減脂要求。可以跟純粹的跑步相結合來安排。有些方法在家也可以進行，比較方便。另外任何一個能變換節奏的有氧運動在減脂和心肺鍛煉上都會比純粹的跑步更有效。

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教練VX:137172552

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