失眠能治嗎？除了吃安眠藥，還有更多不需要吃藥也能治療失眠的好方法

（視頻出處：深讀-失眠5：治療失眠不是夢_深讀疾病防治失眠調理_騰訊視頻）

Ladies and gentlemen，您現在收看的是宇宙最牛醫學科普欄目，深讀視頻。

作為最有才華，顏值逆天，整天上躥下跳的主持人，深讀君除了傲嬌還能做點什麼呢？當然是說書嘍！

咱們今天繼續講，失眠那些事兒。

「三點了，腦子裡還在過方案，無法入睡。」

「這幾天孩子發燒，三小時醒一次，測體溫，可不就失眠了嘛。」

你以為的失眠和醫生認定的失眠，可不是一回事呦，在醫生眼裡，符合這三個條件才叫失眠呢。

第一，每次入睡要超過半小時，晚上醒來不止1次，醒後超過30分鐘還不能接著睡，多夢。

第二，白天頭暈沒力氣，疲勞想睡覺，注意力不集中，工作能力下降。

第三，每周失眠3次以上，至少持續1個月。

如果這三條都達標了，你就得趕緊去醫院，你一定是需要醫生的幫助了。

得了失眠，該怎麼治療呢？

失眠的治療，分為藥物治療和非藥物治療。

先說藥物治療。

最常見的一類，就是安眠藥。

安眠藥能強行按住嗨過頭的大腦皮層，讓它安靜下來，人自然也就睡著了。

另一類是褪黑素。

前面講過，大腦按照生物鐘的要求，在該睡覺的時候分泌褪黑素，褪黑素達到一定量，睡意就來了。

褪黑素分泌不足，睡不著，那補充點褪黑素，不就睡著了嗎？

「呦，深讀君還帶開藥方的？」

深讀君紅燈提示，千萬別自己亂買葯、瞎嘗試！按醫生處方用藥，才是王道。

「深讀君，是葯三分毒啊，有木有不吃藥也能睡好覺的妙招呀。」

必須有呀！只要對你好的，深讀君都必須掌握，快接我四大招！

第一招，刺激控制療法。

核心就是，建立睡覺和床的關聯性，讓你一看到床就想睡覺，具體怎麼做呢？

一是只在有睡意的時候才上床，如果20分鐘還沒睡著，就離開床，等到有睡意再回床睡。

二是上床前，把手機、電視遙控器、食物都放得遠遠的，不要在床上做任何跟睡覺沒關係的事情。

三是不管睡得怎麼樣，都在固定時間起床，白天最好也不補覺，堅持到晚上再睡。

今晚就開始行動吧，建立床與睡覺的強關係，好處你試了就知道。

第二招，鬆弛療法。

緊張呀、焦慮呀，都是導致失眠的常見因素，鬆弛療法就是通過放鬆身心，來緩解這些不良因素，從而促進睡眠。

進行緩慢的深呼吸訓練，練練氣功，做做瑜伽，聽聽柔和舒緩的音樂，想像自己躺在溫暖的陽光下，在海邊聆聽海浪聲……都是不錯的選擇，使心情舒暢、身心放鬆，爭取睡個好覺。

第三招，芳香療法。

茉莉花、薰衣草、迷迭香之類的植物都有助眠作用，勤快的孩紙可以在卧室里擺放這些花花草草，懶人也可以選擇香薰燈、香薰爐或香薰包、薰衣草枕頭來助眠哦。

第四招，食療法。

許多食物都有安神助眠的作用，比如蓮子、百合、紅棗、桂圓等等。深讀君煲個桂圓蓮子湯，各位嘗嘗？不過千萬別睡前吃哈，不然胃可讓你睡不著呢。

當然啦，對於失眠這惱人的疾病，還可以試試中醫呦。

中醫治療的原則是養心安神，套路就多了去了，中藥調理、針灸、推拿、穴位貼敷等等，總有一款適合你。

誰說當上CEO，迎娶白富美，走上人生巔峰是人生贏家，在深讀君看來，吃得下，睡得著才是人生贏家。

關燈，放鬆，再放鬆，放下一切焦慮，甜甜美美地睡一覺吧，深讀君守著你。

在夢裡，深讀君就要結束睡眠障礙這一專題了，更多精彩內容，等你醒了繼續收看呦。么么噠！

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