不吃「主食」真的可以減肥嗎？

02-26

減肥期間應不應該吃米飯？

我相信每個人應該都各有說辭

所以我們回到正題就說說

「米飯這些事」

其實米飯作為主食又被稱為「碳水化合物」簡單說就是人體所需能量的主要來源。

我們可以大膽假設兩個場景：

A. 不吃主食會怎麼樣？

B. 吃主食會怎麼樣？

吃與不吃之間究竟如何衡量，下面我就告訴你！

不吃主食會怎麼樣？

# 不吃主食會瘦嗎？#

不吃主食的確會和大部分人說的一樣「會瘦的很快」！

但你要知道的是主食的涵蓋面很廣，除了傳統上面的米飯、麵條、饅頭之外，還包括各類蛋糕點心、膨化食品、各式水果等。排除以上食品，就等同於節食。

雖說直觀上瘦的很快，但是有各方面數據表示「只要你恢復正常飲食，體重會反彈並重過之前」除非你決定長時間處於什麼都不吃的狀態，否則只會這樣反反覆復不停歇。

# 不吃主食有什麼危害？#

不吃主食，小編要說沒什麼事的話

你肯定也不信！

當然，不吃主食也存在一定的身體危害

可能往往大家都是這樣來制定自己的飲食計劃

1. 不吃主食，吃蔬菜

很多人都覺得，不吃主食多吃蔬菜，健康又營養！貌似也沒什麼毛病，但是長期如此，只吃蔬菜度日會導致身體所需蛋白質、維生素及礦物質缺乏。

2. 不吃主食，吃肉類

當然也有很多同學，對於綠色的果蔬內心存在抗拒。但是對於肉類就存在莫名的喜歡。無肉不歡的狀態下，長期如此會較容易引發電解質紊亂、心律失常、骨質疏鬆等病症。

除此之外，不吃主食較多會引起：

1. 精神焦慮緊張；
2. 記憶力下降，注意力不集中；
3. 容易失眠，情緒暴躁；
4. 女生可能會引起痛經、閉經等；

說了這些，不吃主食究竟如何

小編也不做過多評價

咱們現在來說說「吃主食」

吃主食會怎麼樣？

# 吃主食會瘦嗎？#

上面提到不吃主食會瘦！

那反之是不是不會瘦了？

錯！大錯特錯！

吃主食也會瘦，但要合理攝入才可以！

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》中的數據，成年人每天至少要攝入 120g(克) 碳水化合物，換算為主食大約三兩左右（約150g ）。

所以，如果正在減肥期間的你，可以按照最少攝入量進行食用。確保每天攝入足夠量的碳水，保證身體有能量所補充。

一般，我們將碳水分為兩類！

1. 快碳水

簡單快速吸收，在體內釋放能量的速度很快，會引起血糖迅速身高。這類一般都為精細加工的主食，例如：土豆泥、香蕉、士力架等；

通常我們在劇烈或長時間運動之後，身體消耗較大，此時就需要快速補充來維持身體血糖平衡。

2. 慢碳水

吸收緩慢，可以避免胰島素快速分泌，飽腹感強烈。這類一般都為粗糧類視頻，例如：燕麥、玉米等；

慢碳水，一般為日常生活中飲食所需要的。擁有強烈的飽腹感，可以減少飲食時的飢餓感，能夠合理控制每天飲食的攝入，來達到一定的減肥作用。

# 吃主食過量有什麼危害？#

當然任何食物都不能攝入過量

主食也同樣如此！

攝入過量除了會感到肚子撐之外，還會有以下一些額外癥狀出來：

1. 吃完飯就犯困想睡；
2. 腹脹導致消化不良；

3. 口乾舌燥想要喝水；
4. 無法代謝消耗，轉化為脂肪堆積；

正所謂減肥也需要花力氣

不正常的攝入合理的碳水

不僅影響人體正常的能量攝入

還會造成身體的額外損傷

所以

合理攝入適量主食

除了能夠活力一整天

更能夠有力氣來去減肥

運動溫馨小提示：

運動後30分鐘內吃些快速碳水化合物，比如蜂蜜、果汁等，能促進人體胰島素分泌，補充損耗的糖原，恢復血糖水平。

而在運動後40分鐘左右，配合蛋白質吃些慢速碳水化合物，如馬鈴薯、燕麥、粗糧等，可維持較久的飽腹感，很容易降低你的食量，慢碳食物的低升糖指數特性也不容易產生脂肪堆積。