（減肥）不太專業但半年瘦了25斤

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過節歌

2018 軼

春節假七天，肉肉往外竄。

望著明鏡里，胖胖成球樣。

過年，你胖了幾斤呀？

三月四月春天到，五月六月夏天來。一起減肉來，要有好身材！

第一、少吃米飯。

我本身就是一個不太愛吃米飯的人，在減肥的這半年，一日三餐最多只有一餐吃干米飯，並且不超過半碗的量。菜肴零食照常吃，宵夜盡量不碰薯片、堅果（包括瓜子）巧克力等高熱高糖食品。而我，基本是以安慕希、莫斯利安這樣的酸奶來宵夜充饑。

第二、多喝湯，多出汗。

1. 多喝湯：這裡的湯並不是指那種熬的燉的大補湯，就番茄雞蛋湯（個人喜歡放一個大番茄加兩個雞蛋，剛好一大碗，一餐的量）、紫菜蛋湯等各種蔬菜為主的簡單的湯，配一點點小肉菜，一餐下來又飽肚子，又解渴，又營養，又養皮膚。（大補湯一周也可以喝一兩次，量控制好，著重於解饞和補充營養。）
2. 多出汗：這就要著重介紹一套我搜羅了好久，驗證有效，且一直在做的瘦身塑形瑜伽了——玉珠鉉減肥瑜伽。好像有幾套，不確定的私信我，直接發給你。
3. 這個瑜伽較標準的做下來，會出滿滿幾身汗（因為汗會一直往下滴，往下滴，往下滴……出完一趟又一趟），並且拉伸肌肉，做完之後渾身舒坦，最主要的是第二天不會肌肉酸痛。有的健身操和瑜伽做著很費勁，喘不過氣，做完第二天渾身酸痛。而這套對我來說，很合適，做著很舒服。第二、多喝湯，多出汗。

我在做這套瑜伽之前會做30分鐘的keep。根據自身情況，制定一套動作，各位也可以在手機上下一個。

但是， 做了半個月的keep之後，棄掉它了。因為我不喜歡那上面大幅度動作（蹦啊跳啊什麼的，弄的動靜很大），改成做兩遍瑜伽，或者一套半，把喜歡的幾 個動作重複做幾遍。運動時間超過40分鐘，就ok了。

第三、小跑、快走、貼牆瘦腿緊肌肉。

1. 我的小跑，指的是原地快速跑，迅速地轉換雙腿100次。
2. 快走的速率，我用時間來轉換，就是，悠閑走15分鐘的路程，10分鐘之內給它完成。（這個快走其實並不是我刻意為之，而是，出門慢，上班又不得遲到，漸漸的，給練出來了。就這樣一兩個月的時間，我發現我小腿肌肉明顯緊實了，一雙腿開始有了線
3. 貼牆就必須來上圖了。

每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成90度角，堅持15分鐘，再腰部靠牆，雙腿離開牆面綳直，堅持15分鐘，over~

第四、藥物減肥。

講真，曾經急於求成，跟戰友們一起買過網上很火的「閃電瘦」，如今已經查無此葯，據說，廠已經被封了，是黑心商品。

不過確實半個月見效，但伴隨的是冒虛汗、心慌、喘不上氣，以及，反彈。300多一瓶，藥盒子應該還在我家哪個旮旯里。不敢再吃了，特別難受，彷彿會要命。

之前在朋友圈裡進行分享的時候，很多人問我，我們家有沒有減肥的藥方。

問過爺爺了。

曾經有在我們家開藥減肥的，一個月瘦了15斤。但是，爺爺說，除了吃藥，還有其他要求和講究，不遵守的話也沒有效，很麻煩，所以，一般也不開減肥方了。怕一個不注意，被人說成坑蒙拐騙可不好。

今年過年，就是吃睡吃睡，總感覺自己臉上、腰上的肉在往外冒，但今天去上稱，卻是一斤不多，一兩不少。從126到101，希望接下來是「9」字開頭兩位數~（xixi~）

不是專業的健身瘦身從業者，但是確實是自己的親身經歷分享，碼字上來，同時貼上了自己最胖最丑的照片，要勇氣啊要勇氣，望各位朋友閱畢點贊審批，若覺得還有些趣味和用處，就關注一下我的公眾號吧，平凡的人做一做喜歡的事，想讓生活有意義、有趣一些~

謝謝！

（微信公眾號：軼真言切切）（yzyqq185758016)(http://mp.weixin.qq.com/s/rCts3W1cMIDFOXe5OyM2iA）有錄音可以聽