你有節後綜合征嗎?

每逢節假日,不少人因遊樂過度、應酬過多或飲食過量等原因患上「節日綜合征」,那麼具體來說呢,節後綜合症是人們在大假之後出現的(特別是春節黃金周和國慶黃金周)的各種生理或心理的表現。如在節後的兩三天里感覺厭倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。

節後綜合症也叫富貴症。長假期間很多人容易忘記平時對自己的約束,熬夜、暴飲暴食等,睡眠規律、飲食規律一旦被打亂,便秘、長痘、油脂分泌過多很正常。而腹瀉在過節中更是常見。

病因探究

人們從周一到周五,辛勤工作,把與工作和學習無關的事置之度外。一到雙休日或法定假期,這些被置之度外的事又被提上議事日程。這幾天,把原來建立起來的工作與學習的「動力定型」破壞了。待到假日過後的上班日,必須全身心重新投入於工作,即必須重新建立或恢復已被破壞了的「動力定型」,這就難免出現或多或少的不適應,即所謂「節後綜合症」。

有節日綜合征的一類人群會出現什麼癥狀呢?

1.節後抑鬱

有些人會因從節日的玩樂中突然回到平靜而出現失眠、胸悶、心中空空如也、失落、抑鬱等現象。通俗地說,這是因為人們不能「收心」,無法學會自我調節以適應原有的平靜狀態。

一連幾天的長假結束,許多人都可能會有以下體驗:假期結束前的一兩晚,想到節日過完馬上就要上班,突然感到心神不定,或是失眠、胡思亂想,無法入睡;腦海里還在回放著節日里和親朋好友們盡情歡聚的情景,放縱的心情怎麼也收不回來;節後兩三天里總是感到厭倦,提不起精神,上班的工作效率低;出現抑鬱、失落、煩躁不安等不良情緒;有不明原因的噁心、暈眩、腸胃不適、皮膚過敏、神經性厭食、神經衰弱等反應……也許不僅僅自己有這樣那樣的不適應,身邊的家人可能也有各種與平常不同的反應:老人難以適應突然恢復的清靜日子;孩子無法安心下來為即將開始的學習做準備等等。這就是所謂「節日綜合征」的典型表現。每當長假、黃金周過後,總有不少人因為節日期間的生活方式與平日相差過大,節後又不注意心理保健和自我調節而出現類似「節日綜合征」的心理失調錶現。

2.節後提不起精神

本是休生養息的長假,不少人卻出現了渾身無力、嗜睡、做事精力無法集中等癥狀,其實這都是「節後亞健康綜合症」在作祟。

專家介紹,春節過後一段時間,是此類綜合徵發病的高峰期。之所以出現此類綜合征,其根本原因在於十一期間,人們娛樂玩耍、或外出旅遊、走親探友,休息的時間反而比平時上班時還少,作息時間和規律被打亂,擾亂了生物鐘;加之節日期間飲食無規律,不少人還煙酒無度,暴飲暴食,造成營養搭配不均,身體各器官超負荷運轉,引起功能紊亂,儘管還沒有達到發病的地步,但已經讓人體感到不適了

3.一些心理脆弱或身心過度疲勞者還可能出現以下情況:外出旅行途中失眠、胸悶、精神緊張等,長時間乘坐飛機、火車、汽車、輪船等而突然產生幻覺等(在擁擠、嘈雜的封閉環境下更易出現)。這是在旅行途中發生的急性暫短精神病性障礙,其臨床表現主要為意識障礙、片段妄想、幻覺或行為紊亂,回家後這些感覺可能重現。

那麼我們應該如何去應對這種現象呢?

1.作息規律,保持充足又健康的睡眠。

要想避免節後綜合征,首先必須有一個健康規律的作息時間,普通成年人晚上11點前必須睡覺;

有的健康成年人每天睡眠保持在7小時左右就可以,於是晚上熬夜到凌晨1-2點鐘,早上睡到10點鐘,結果早上起床頭還是昏昏沉沉,總覺得自己睡眠不足,於是就有疑問,我的睡眠很充足啊?其實我們的睡眠是很講究的,我們每天的睡眠不僅要保證7個小時左右,而且還要遵循人體十二經絡運行規律,黃帝內經記載,每天十二時辰和人的十二經絡的運行是有規律的,掌握這個規律,養成良好的生活習慣,你就會得到健康的身體。

23點到凌晨1點子時,血氣流注於膽,稱為「足少陽膽經」,是骨隨造血時間、正是補血的時候,此時天地磁場最強,膽經會引導人體陽氣下降,是身體進入休養及修復的開始;熬夜會致膽火上逆,引發失眠、頭痛、憂愁易思等多種神經癥狀,所以在這段時間好好的休息,就不容易貧血。

凌晨1點到3點丑時,血氣流注於肝,稱為「足厥陰肝經」,是肝臟修復的時間, 這一時段是睡眠的黃金時間,如果熬夜的話,也要避開這段時間。本經有疏利三焦,通調水道的作用,且由於肝膽互為表裡,相互影響,休息才能使血迴流滋養肝,否則就不利肝臟排毒功能。肝經具有調節全身的血液疏導全身,使氣血調和,宜在精神愉快下入眠,以免過度壓抑致氣血不暢。

2.合理飲食,忌暴飲暴食

過年吃得豐富,長假後要注意調整飲食結構,也不要吃得過於油膩,以免對腸胃造成更大的負擔。定時飲食,多喝茶、多吃水果,多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、麵條湯、疙瘩湯、鹹菜等「清火」食品,還可適當吃一些健胃消食片或山楂片,盡量吃清淡一點的飯菜,讓已經「不堪重負」的胃腸得到休息。

3.對於一些節後抑鬱的人群,可以採用想像放鬆法來緩解抑鬱的心情。

想像放鬆法主要通過喚起寧靜、輕鬆、舒適情景的想像和體驗,來減少緊張、焦慮,控

制喚醒水平,引發注意集中的狀態,增強內心的愉悅感和自信心。如,想像自己躺在溫暖陽

光照射下的沙灘,迎面吹來陣陣微風,海浪有節奏地拍打著岸邊;或者想像自己正在樹林里

散步,小溪流水,鳥語花香,空氣清新。

這種技術首先要求採取某種舒適的姿勢,如仰卧,兩手平放在身體的兩側,兩腳分開,

眼睛微微閉起,儘可能地放鬆身體。慢而深地呼吸,想像某一種能夠改變人的心理狀態的情

境。儘可能使自己有身臨其境之感,好象真地聽到了那兒的聲音,聞到了那兒的空氣,感受

到了那兒的沙灘和海水。練習者身臨其境之感越深,其放鬆效果越好。

4.運動療法

亞洲首富李嘉誠說過一句話,「雞蛋從外打破是食物,從內打破是生命「。人生亦如此,所以如果你此時覺得自己無精打采,上班沒精神,那麼就讓我們主動運動起來吧!

運動是良醫!那麼我就給大家介紹一款既簡單又實用的神器———泡沫軸,他是唯一一款在穩定核心的基礎上去松解肌肉的運動器材,做的時候每個部位至少要做到2分鐘喲!

(1)泡沫軸滾動大腿前側

(2)泡沫軸滾動大腿外側

(3)泡沫軸滾動大腿內側

(4)泡沫軸滾動大腿後側

(5)泡沫軸滾動臀部

(6)泡沫軸滾動小腿後側

同時你還可以做一些拉伸動作緩解疲勞:

(1)拉伸胸大肌

時光荏苒,歲月如梭,當揮霍完大好年華,隨之而來的便是到老空留後悔心,所以時光容易逝,我們應知歲月莫消遣。抓緊讓自己變得更優秀的每一分鐘,歲月靜好,莫負好時光!

我是徐正姿,北京健行者運動康復中心的一名康復師,負責肩頸調理,腰部不適,體態矯正,膝關節術後康復等問題,如果想要了解更多的運動康復知識,可以關注我的「知乎徐正姿」,也可以添加我的個人微信進行諮詢:18910672143。


推薦閱讀:

腦血栓發病前的10個信號 務必為家人看一眼
怎麼吃肉不長胖?中醫五大法則
很多癌症發現都是中晚期了!癌症早期篩查方法,一定要知道!
家庭用藥丨醫生,這些葯是飯前吃?還是飯後吃?
6個導致胸部長不大的原因,你犯過嗎?

TAG:節後綜合症 | 上班族24小時健康指南知乎周刊 | 健康常識 |