跑步後膝關節疼痛要注意，看看你的膝蓋是哪裡受傷了？

前天自己去經歷了春節以後第一跑，跑完以後發現自己的膝蓋很痛，以前沒有這樣的感覺的。當時的膝蓋自己疼痛的就像是從高處蹦下來閃著的感覺，明顯是覺得跑步損傷的。那麼像我這樣跑步幾年的老司機為什麼也會有這樣的感覺呢？

那麼在網上查了一下，看到了很多網友的回復，下面看看這幾個案例：

案例一：

問：我很喜歡運動的，每天早晨經常會去跑步的，最近出去跑步時膝關節會痛，所以想問一下跑步時膝關節痛是怎麼回事呢？

答：為了身體健康很多人都會去通過跑步鍛煉身體的，因此有時候就會出現跑步時膝關節痛。造成跑步膝關節痛的原因有很多，例如跑步前期沒有做好熱身運動，使膝關節受到磨損造成膝關節痛；還有就是跑步時所穿的鞋不合適，會加重膝關節負擔造成關節痛；還有就是關節得了關節炎或者是半月板受損了這樣也是會造成跑步關節痛的。所以跑步關節痛時要及早找出原因，及早治療。

案例二：

問：最近每天短跑2000米,發現膝蓋酸疼怎麼辦,現在都疼了兩三個星期了,上下樓時酸疼的明顯.要不要緊啊

答：跑步後總覺得膝蓋疼，需要換一些運動項目。暫時停止跑步一類對膝關節衝擊比較大的運動。這類運動還包括蹦跳式的運動，比如跳繩。另外還有一些可能讓你感覺膝關節不適的項目，像爬樓、快走、自行車等，可以根據運動後的感覺決定是否繼續。其他不屬於這兩種情況的運動，最好繼續堅持，比如划船、游泳，各類的力量練習。

運動時建議你戴護膝，這是對膝關節的一種保護。運動後可以冷敷一下膝蓋，學學喬丹和姚明，他們就在比賽後馬上冷敷。可能還需要加強腿部肌肉力量，這樣也能更好地保護膝關節。另外建議找運動損傷專家看一下這個部位，至少是防患於未然。

那麼你知道人體的膝蓋是由哪些組成的嗎？

一、骨頭

膝關節的主要結構包括股骨、脛骨、及髕骨之關節面組成，主要使我們做膝關節彎曲與伸直的動作

二、韌帶

膝關節主要有4個韌帶：前交叉韌帶(ACL)、後交叉韌帶(PCL)、內側側韌帶(MCL)及外側側韌帶(LCL)

1.前十字韌帶主要限制脛骨向前滑動

2.後十字韌帶主要限制脛骨向後滑動

3.內側副韌帶主要限制膝關節外翻

4.外側副韌帶主要限制膝關節內翻

三、半月板

半月板可幫助力量的傳遞，減少股骨和脛骨間的接觸壓力，幫助潤滑及軟骨的營養供應

四、肌肉

股四頭肌

顧名思義由四條肌肉組成(見圖)，使膝關節產生伸直的動作。其肌腱組織會連接髕骨致脛骨粗隆，形成我們常聽到的髕腱

(股中間肌位於股直肌下層)

腿後肌群

分成內側與外側共三條肌肉組成(見圖)，使膝關節產生彎曲的動作。內側肌腱會與大腿內收肌肌腱連接於脛骨內側，其通稱「鵝掌肌群」

髂脛束

由臀中肌臀大肌與闊筋膜張肌肌腱共同組成的肌腱組織，經膝關節外側連接到脛骨外側

【常見損傷】

1.大腿拉傷

2.臏腱炎

3.臏骨軟化症

4.臏骨外翻

7.半月板破裂

5.跳耀膝

6.跑者膝

7半月板破裂

8.韌帶扭傷

對於跑步以後膝蓋疼痛如何預防呢？

一是跑步姿勢不正確，跑步時要保持一個標準的跑步姿勢，這樣膝蓋的受力才會均勻，才不容易造成較大的磨損

二是沒有做好熱身運動，一些人在跑步前，什麼熱身運動都不做，直接開始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開，關節也沒有活動起來

三是跑鞋不適合，跑步的時候，我們要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等，這些鞋子都是不適合跑步時候穿的