完美身材-男人健身比想像中簡單

大學畢業已經快兩年了。前段時間同學聚會，大學的朋友有的是酒色財氣，體質已經大不如前；有的則是缺乏運動，體重飆升。他們看到我和大學迥然不同的好身材的時候，表示非常羨慕和疑惑。我說只是健身罷了，朋友們卻表示這是一個非常困難和艱巨的事情，完美身材意味著流汗、筋疲力盡、花費大量的時間、金錢。好吧，我想說，健身，其實很簡單。

有一條很可信的理論：你沒有去做某件事情，不是因為你沒有時間，沒有精力，只是因為這事情在你這裡並不十分重要而已。

完美身材是什麼樣子的：健碩的胸肌，6-8塊鑲嵌飽滿的腹肌，充滿男人陽剛氣息的強健背闊肌，再就是誘惑，有型的臀大肌，肱二頭肌。這些主要的肌肉群整體拼湊出一個陽剛，自信，充滿力量的男人身軀。就可以出是一個完美的身材了。

好多人表示擁有完美身材極其困難，並擺出一大堆的理論：從吃昂貴又難以下咽的蛋白粉到艱苦卓絕的擼鐵、訓練；從讓人眼花繚亂的訓練程序，卡路里教程，各類健身器械到三分練，七分吃的理論說法；更有甚者指出，完美身材連夫妻生活都要節制並包括在內。我想說，你說的那些理論是專業健美比賽人士的訓練方法而已，並不是我們日常人追求的完美身材。除非你真的認為畸形發展的大肌肉塊已經成為當今的審美主流。

好吧，說最重要的。如何掌握完美身材。不需要你特別的注意飲食，也不需要你特別的要咬牙切齒的擼鐵鍛煉，更不需要你耗費多少金銀細軟。總之，你只要認真生活就夠了。一個健康合理的運動生活。

（乾貨來了）我還是主張辦一張健身卡，健身會員不用挑特別高檔豪華的健身中心，對於體形塑造所需要的健身器材，最低檔的健身館也可以保證。因為完美身材各個肌肉群的訓練，僅僅依靠啞鈴和杠鈴就可以較好的完成。而且每個健身館都會經常的做活動，活動價甚至可以達到原價的三折到五折。這會節省你一大筆的錢。辦健身卡更多的是給自己提供了一個好的健身環境，高效的健身器械。辦卡之後，塑性就可以說一卡在手，天下我有了。你每天下了班之後做什麼呢？回家躺著看視頻還是逛街，吃路邊攤。好吧，以後去健身館吧，不用很多，每天拿出一個小時或者兩天拿出一個小時。健康，塑性就都有了。

不用在健身館累死累活的擼鐵，你只需要跟朋友或者女友，聊著天，按照科學的健身方法就可以高效健身塑性了。我這邊建議，每天只需要將完美身材的各版塊肌肉鍛煉1-2遍就夠了。比如周一你可以重點訓練你的三角肌，胸肌，手臂肌肉；周二去的時候重點練習你的腹肌和背闊肌；周三去的時候練習屁股和腿。（每一次訓練後肌肉最好的修復時間是48-72小時）。如此一來，既可以高效訓練，每一個肌肉塊也可以合理休息。不會肌肉酸疼到影響第二天的工作。

具體訓練的時候，可以選擇完杠鈴啞鈴，再懶點甚至可以只玩鍛煉特定部位的健身器械。選擇合適的重量，每次做8-12次力竭最好。根據自身情況，每一個動作做三組左右。這種方法，真正用到鍛練上的時間也就是小半個小時的時間。真正發揮威力，改變體形的是生活習慣的形成和時間的積累。

至於習慣，21天就可以養成了。而塑形方面，你會發現，只要堅持一個月就可以看到一個明顯的變化。變化以後，鍛煉就不需要別人催促你了。

你說完美健身簡不簡單。