聚米婧氏陽光教你如何應對高血壓病人的日常護理和注意事項

高血壓的罪魁禍首不是鹽，而是它！聚米婧氏全國招商總代、微營銷創業導師陽光教你預防和護理

如果你患有高血壓，大家對你的建議一定是，注意清淡飲食，少吃鹽，多運動，可是你知道嗎？誘發高血壓的真正兇手不是鹽，而是鈉！！!重要的事說三遍：鈉！鈉！鈉！鈉從哪裡來？除了食鹽外，我們吃的腌菜、肉製品、休閑食品、豆製品、蔬菜、水果等食物中都含有一定量的」鈉」。所以即使我們每天攝入」鈉」量等於食用鹽中的「鈉」量，我們還會從其它的食物中攝入鈉。我們每天吃的鹽含鈉量5克，但實際上，我們攝入」鈉」的含量還是超過了5克。現在知道為什麼高血壓患病率遲遲降不下來的原因了吧。

鈉含量高的食物清單

腌制食品：都是用鹽來製作，鈉含量極高。

零食：100g的椒鹽餅乾含有1715mg的鈉。

乳酪：100g乳酪的含鈉量約1700mg。

發酵粉、小蘇打：一湯勺小蘇打，含1368mg鈉；一茶匙發酵粉，含有530mg鈉。

湯料包：一份5g的湯料，其中的含鈉量約為1200mg。

醬油：一勺醬油的含鈉量是335mg。

酵母：約6g酵母的鈉含量，就可以輕鬆達到216mg。

有效降血壓的5種食物

絞股藍：被稱為高血壓的「剋星」，而且沒有副作用，可以長期堅持喝。

山楂：能增強心肌的收縮力，增加血液的輸出量，降低心肌耗氧量，能有效預防心絞痛。

玉米須：晾乾後製成茶飲，不但可以利尿、止血、止瀉，還有降低血壓的功效。

苦蕎：含有大量的維生素，其中維生素B2的含量是玉米和大米的2-10倍。

辣木籽：純天然綠色食品，含有人體所需的全部營養物質。經常食用可增強免疫力、排毒、塑身、抗老化以及對多種慢性及重大疾病有極大的改善功效。

對於大多數高血壓患者，除了按時服用藥物治療外，都應該配合以下非藥物治療方法，對改善高血壓治療作用很大。

減體重：對於肥胖高血壓患者，體重每減5公斤，血壓可下降10-20毫米汞柱。

多運動：如果運動散步半小時以上，血壓可降10毫米汞柱。

少吃鹽：每天鹽攝入量在6克以下，血壓可降5-6毫米汞柱；

好心情：保持良好心情，不著急不上火，血壓可降5-10毫米汞柱。

心血管專家的5個建議

1膽固醇增加一單位，心血管疾病死亡概率增加1/3

高膽固醇會帶來肥胖和體內飽和脂肪酸含量的升高，造成血壓升高。調查顯示，亞洲人體內的膽固醇每增加一單位（1mmol/L），心血管疾病死亡概率就增加35%。

2管不住自己嘴巴，就管不住自己血壓

高血壓也是要忌口的。刺激食物、過鹹食物、高熱量食物、飽和脂肪酸含量極高的肉類這幾種食物，一定要少吃！

3吸一支煙，血壓持續升高15-30分鐘

吸1支香yan後，我們的心率平均每分鐘會增加5-20次，收縮壓上升10-25mmHg。而吸2支煙，10分鐘後，由於腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加，會使心跳更快，收縮壓和舒張壓都會升高。

4熬夜會熬出高血壓

如果晚上睡眠不好，夜間的血壓會因為交感神經不能得到較好的休息引發焦慮，進而造成血壓上升，容易形成不正常的血壓變化規律。這可不是第二天白天補覺就能補回來的。

5心理壓力增大，血管壓力也會驟增

在壓力較大、精神緊張的情況下，身體會分泌一種叫兒茶酚胺的化學物質，能引起血管收縮，血管收縮就造成排血時阻力加大，而阻力加大，就會引起血壓升高。

春節完啦！各種拜年走訪將會更加頻繁，各種美味佳肴也會應接不暇。大家一定要多吃水果蔬菜，少吃高油脂、多鹽的食物，勤加鍛煉，睡眠充足，保持愉悅的心情。 婧氏 ，陪您健康美麗度春節！