如何避免健身運動損傷？

俗話說得好，冬天不減肥夏天徒傷悲，夏天不減肥冬天哭成鬼。錯過了一個又一個春夏秋冬的你，這個春天是不是要對自己進行魔鬼訓練，恢復以前的健美身材呢？小藍最近也在積極健身呢，但發現健身可沒有那麼簡單哦！

一、健身時常受的傷：

健身運動時其實很容易受傷，小藍看了網友們受傷的例子總結出幾種容易受傷的情況。

1.拉傷、扭傷

拉傷、扭傷是運動中最常出現的問題。如果沒有做好事前的熱身運動，或者運動過量都會造成肌肉或韌帶拉傷。如果做超出身體負荷的器械推舉，嚴重的可能會扭傷腰部。

2.被器械砸傷

器械砸傷是健身房受傷中最嚴重的，但卻是經常發生的。有時是器械本身的問題所造成的意外事故，但絕大多數都是器械使用者對器械使用不當，或進行超出自身負荷的運動所造成的。

3.磨傷、割傷

磨傷是對於新手而言較容易出現的問題。由於磨合度不夠，在器械使用中較容易磨傷手掌。有時由於健身者不注意飾品的佩戴容易造成磨傷、割傷的情況。

4.脫臼、骨折

在扭傷或砸傷嚴重時，可能出現脫臼或骨折。在進行搏擊或跆拳道等項目訓練時，前期熱身不當也會造成膝蓋或肩肘的脫臼。

二、健身房受傷防護

為了避免在健身房受傷，其實需要注意的有很多。

1.了解器材

（1）切忌選取錯誤的器械，以及不合適的鍛煉方法。這樣不僅不會起到健身效果，反之傷身。

（2）為了不被器械誤傷，最簡單的就是請一名靠譜、專業的教練。如果你不想請教練，那就需要在運動之前做些調查研究或者運動時勤問問健身的老手。

2.注意拉伸

（1）健身前熱身、健身後拉伸，是避免健身受傷的必要步驟。運動前鬆弛肌肉，使其更容易被駕馭和擴展，做熱身運動將使你減少受傷機會。

（2）拉伸通常需要5-10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。

（3）運動之後放鬆肌肉會助於減少運動後肌肉的酸脹感，也會使肌肉線條更加好看哦～

3.注意運動節奏

（1）選擇適合自己的運動強度。既然健身的目的是為以後一直堅恃下去，那麼你就不要期望一下就拿到「金牌」。以舉重為例，如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這麼看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重複動作15～20次。

（2）選擇適合自己的運動時間。如果是做登山車或動感單車這的運動，當你心跳加快，一口氣不能說完一句完整的話的時候就要歇一歇了。強度的運動並不適用於健身訓練之初，最好是逐步地提高運動的持續時間和程度。記住不要急於求成，有節制地完成你的練習，才會達到好的效果。

4.備好急救用品

越來越多的健身房會準備急救包，而是否備有急救包這類的防護用品也是健身房是否正規的標準之一。一旦有意外發生急救用品將會及時緩解傷痛，不至於造成更大的損傷。

（1）止血：創可貼、紗布、消毒棉簽、碘伏棉棒、繃帶等，這些都是急救包中的必備品。由於健身房器材的使用人數和運動時的汗液，使其成為細菌的樂園。一旦出現受傷出血，若不及時消毒和包紮很容易造成感染。

（2）鎮痛：當發生扭傷、拉傷時，用鎮痛劑或冰袋第一時間敷在患處可使毛細血管收縮，減輕局部充血，可使神經末梢的敏感性降低而減輕疼痛，降溫退熱。

（3）固定：當被器械砸傷時有可能會出現骨折的情況。用急救包中的夾板先將傷處固定，再送醫院就醫，可避免二次傷害。

但如果受傷太過嚴重，建議先不要動，一定要第一時間打電話送院就醫。

健身有可能是你做過最簡單的事情，它是只要你堅持努力，就可以達成的事。但健身可能也是最容易受傷的事，不正確的運動姿勢、錯誤的器械使用、過度的運動、不及時的治療都會讓你的身體受到損傷。