如何養成一個好習慣|習慣養成法

你太胖了，我還是喜歡瘦一點的女生。這是一個知乎網友小a被喜歡的男神拒絕的原因。小a高三畢業那年，對喜歡了三年的高中男神告白了。男神聽到表白有些尷尬，就簡單的給小a發了好人卡。

小a不服氣，就一直追問男神不喜歡她的原因，如果她能改的她一定改。男神拗不過她就說了這句話，這句話後兩人就再也沒見過面了。

被男神拒絕後的小a決定開始101次減肥，採用了的是之前用過的不吃晚飯減肥法。開始減肥的第一天，小a去新世紀百貨商場買了一條24碼的褲子，手機屏幕換成keep健身美女的照片。

牆上貼著一句話：你太胖了，我還是喜歡瘦一點的女生。

和無數次減肥的經歷一樣，堅持了兩個星期後，就不了了之了。小a感覺很傷心，就跑到知乎去搜別人的減肥方法，模仿別人的方法失敗了一次又一次。最後就乾脆自暴自棄算了。

小a減肥不成功的根本原因，在於她的飲食習慣和運動習慣都是一個胖子的生活習慣。單純的採用減肥方法，不改變生活習慣，就算把小a裝進一個瘦子的身體裡面，過不了多久就胖了。

傳統養成好習慣的方法為什麼沒有效果？

買小碼的褲子，換手機屏幕，貼標語都是在對自己進行刺激，想要維持減肥的原動力。但是根據邊際遞減效應，這種方式開始幾次有效，隨著次數的增多，效果只會越來越差。隨著原動力越來越少，並且養成習慣需要重複的次數越來越多的時候，就要動用意志力了，可是從長期來看，意志力也是一個不靠譜的東西呀。所以每次減肥的後期都只有不了了之。

那麼怎樣才能養成一個好習慣？

答案是：微習慣

微習慣：把養成一個習慣需要完成的目標縮小到不可能完成不了的情況。

例如：每天記100個單詞的好習慣縮減成每天記一個單詞的好習慣，每天寫作3000字的好習慣縮減成每天寫50字的好習慣，每天不吃晚飯的好習慣縮減成每天少吃一口的好習慣，每天寫一頁to do list的好習慣縮減成每天寫一件需要做的事情的好習慣。

阻礙一個好習慣形成的原因有那些？

阻礙原因有：1.無法開始 2.無法堅持。

無法開始：每天記100個單詞（一個半小時），每天寫3000字（3個半小時），每天不吃晚飯（從中午到睡覺10個小時）。在開始行動以前，人們會感覺這個任務壓力很大，需要很大的勇氣和信心才能強迫自己開始、並且會不斷的懷疑是否真的有必要養成這個好習慣。

無法堅持：每天記100個單詞，每天寫3000字，每天不吃晚飯，都是在假定一年365天，天天都能像今天一樣，沒有意外，沒有生病，沒有情緒不佳的情況下制定的目標。但是生活總是充滿了意外，一個意外讓計劃完成不了，會給自己帶了非常強烈的挫敗感，以至於放棄計劃。

微習慣設定的目標是：幾乎不可能完成不了的目標，因此微習慣更容易開始，並且更容易堅持。

如何用微習慣養成一個好習慣？

第一步：選擇想要養成的好習慣，並且制定每天計劃。

第二步：每天微量開始，在過程中超量完成。

第三步：使用打卡紙，每天完成微習慣後進行記錄。

舉個栗子：

我們的主人公李葉今年20年，大二在讀汪，他暢想一年後的自己，拿到英語四六級證書，減重10斤，微信公眾號更新60篇文章，大二暑假和同學去雲南旅遊一次。

第一步：李葉需要養成的四個好習慣是：記單詞、運動、寫作、記賬

每日計劃：每天記一個單詞、每天運動一分鐘、每天寫50個字、每天記錄一次支出。

第二步：每天開始微習慣後，盡量都要超量完成的。因為微量，你就不會害怕開始。一旦開始一般都能進入狀態，在這個進入狀態後就趁機多做一點。

第三步：使用新年日曆當做打卡紙，每日日曆上面有畫4個小空格，每天完成了微習慣後，就在相應的小空格後面打上一個勾勾，表示今天的微習慣目標已經完成了。在小空格後，一般會寫上今天實際完成的目標與微習慣設定的目標相比，超額完成了多少。以此來增加自己的信心，讓自己更有信心的堅持下去。

不如嘗試著使用一下「微習慣」這個養成好習慣的方法吧，希望你和我在2018年年末寫年度總結的時候，都能有東西可寫。