脊柱保養的六大法則！

02-26

脊柱保養的六大法則，調理脊柱以後也需注意！

怎麼判斷你的脊椎是否健康

你還可以通過以下簡單的檢查對照，判斷你的脊椎是否健康：

1、你的腳後跟常被磨得高低不平，通常是由於雙腿長度的不相等或沿著脊柱長軸壓力的不均衡造成的。

2、你不能完全十分舒適的深或長呼吸，呼吸、健康、脊椎的健康和活力相互緊密聯繫。

3、你的下頜運動時會發出「卡嗒」的聲音，多是由於頸部或者髖部關節半脫位引起的。 4、你的頸部、背部或更多的關節會發出爆裂的聲音，通常是由於你的脊椎關節被鎖住或卡住。 5、你的頭或髖部不能向兩側輕鬆地扭動或者旋轉相同的角度，運動的範圍正逐漸縮小。 6、你經常感到疲勞，不平衡的脊柱耗盡你的能量。

7、你的精神不能很好的集中，因為脊椎半脫位會影響大腦健康。 8、你對疾病的抵抗力較弱，脊椎半脫位可以影響你的神經內分泌系統，而神經內分泌系統在抵抗疾病和防止傳染方面扮演著重要的角色。

9、行走時，你的腳尖會向外展開，只要你不有意改變的話，這種檢測實驗很容易完成。在你走路的時候，注意看你的腳。它們二者都指向前方嗎？或者有一側腳已向內或向外展開？或者雙側？腳外展也許是下部脊椎或髖骨的問題，或頭頸部、顱骨基底部的壓力不均衡的信號。 10、出現一條腿比另一條腿短。不脫鞋，躺下，讓一個人在你後邊站著，把你的腳後跟沿著身體的方向輕輕拉直，觀察你的腳，比腳後跟的位置。一側腿(通常是右側)會出現比另一側短0.32--2.5CM。(測量短的腿記錄它的長短在需要時可以給脊椎矯正醫生看)。

11、你有不良姿態。兩腳分開，與肩同寬站立，體重應該相等地分配上兩個腳掌。如果不是，這就是你的脊椎或頭，臀部不在身體中心線上的最好證明。

12、你有頭痛或頸、腰、背部的疼痛，及肌肉或關節的軟組織疼痛。通常是具有脊椎半脫位的信號。

13、你有一種持續的緊張皺縮感和壓迫感，尤其是在肌肉和關節中有發緊的感覺。通常是肌肉受脊椎半脫位的影響。

14、你感到背和頸部僵硬不適。僵硬不適也許是脊椎半脫位的信號。

15、你只是感到輕微的不舒服，但你的健康狀況並不好，脊椎半脫位能影響你的全面健康。

如果你發現自己有這些情況中的一種或多種，說明你已經需要進行專業諮詢。

如何保健脊椎

為免脊椎神經受到壓迫，最重要的是需從姿勢、運動、飲食、身心等各方面作養生與保健，才確保不壓迫或傷害到脊椎神經。

（一）坐姿方面

1、坐姿端正，若需長時間端坐時，所坐的椅子必須有靠背。椅背的角度不可大於115度，亦不可小於90度，臀部必須緊靠椅背。不能擇斜躺或椅背懸空的坐姿，也不要經常單側翹腳，以避免骨盆傾斜。若能在腰部加護腰墊，則更能保持腰椎的正常弧度。並且盡量不坐太軟、椅面太深或太高的椅子。

2、走路時，輕鬆擺動雙手，抬頭挺胸，避免挺著肚子走，懷孕婦女及啤酒肚的男士尤須注意。

3、站立時，須兩腳平站，以免骨盆傾斜，造成長短腳。站立時並須挺直脊椎，以避免彎腰駝背，且額頭應與下巴垂直，以免造成頸椎弧度變形。

（二）睡姿方面

1、不要趴在書桌看書或睡覺，以免破壞人體脊椎的正常弧度。

2、太重的背包不要長期單側背負，最好以兩肩輪流為佳。

3、經常腰酸背痛的婦女盡量不要以站姿抱小孩，而改由坐姿抱小孩。

4、應將枕頭改為符合頸部人體工學設計的健康枕頭，避免睡高枕或不睡枕頭。

5、睡姿以仰睡及側睡為主，避免長時間趴睡，以免造成頸椎神經壓迫。

6、仰睡時，最好於兩膝蓋下面墊一個高墊子（大約一般兩個枕頭的高度）。側睡時，應以上半身往後傾斜30～45度，且靠近床鋪的腳伸直、另一腳彎曲的方式睡覺。

7、床墊軟硬度須適中，原則上，較胖的人睡較硬的床墊，以免因過重的體重將脊椎壓彎；而較瘦的人則需要睡較軟的床墊。

（三）拿重物方面

1、避免彎腰撿拾重物，宜以蹲下取之。

2、避免單側抱重物。

3、肩挑重物應以兩側肩部輪流負擔，以免造成單側脊椎側彎。

4、避免由太高處取物，以免原先的僵硬肌肉將脊椎拉彎。

5、推動重物應貼近身體，搬運重物應量力而為。

（四）運動方面 1、運動需要適當及適量，如膝蓋不好的人就不適合跳繩、跑步、爬樓梯等運動。 2、脊椎患者應選擇強化肌肉且能夠增加關節柔軟度的運動，如瑜伽、伸展操、地板操、游泳及散步等，但不適合選擇跑、跳及上下劇烈振動的運動。

（五）身心方面 1、每次只專註於一件事，不要將壓力加諸於自己身上。 2、身心緊張時，不妨先端坐於座位上，閉上隻眼，先三次深呼吸後，將呼吸調慢而細長，集中精神並放棄所有雜念。最好每天早晚各一次，每次至少15分鐘以上，以後再慢慢增長打坐時間。 3、應常提醒自己放鬆肌肉，尤其是肩頸部肌肉。

（六）飲食方面 1、避免飲食過量、不均衡，防止體重過重，而增加腰椎負擔。亦不可體重過輕，否則也會使脊椎缺乏肌肉、韌帶保護及支撐作用。 2、攝取足夠鈣質，防止骨骼疏鬆症提早發生。

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