不論春節胖幾斤，「刮油指南」嗖嗖瘦！

Hello，everybody！

春節假期剛過，大家都吃好喝好了嗎？

從除夕的滿漢全席，到正月里的大魚大肉，我們的腸胃在短短几天里就嘗遍了酸甜苦辣、煎炒烹煮。這幾天，你胖了幾斤？

實用的「刮油指南」送給大家。

01

恢復良好的生活作息，調整飲食結構

春節期間，吃得多但動得少，再加上大量攝入肉食，膳食纖維不足，難免導致脾胃積食、消化不良。節後，應逐步恢復良好的生活作息，調整飲食結構。

以易消化能暖胃的粥湯麵為主，輔以蔬菜和玉米、燕麥等粗糧，減少肉類和甜品類的攝入，做到食不厭精；保持一定的運動量，同時大量喝溫白開，加速腸胃蠕動。

02

喝茶：腸胃最好的清道夫

喝茶，是中國人延續千年的傳統。喝對了茶，就是天然的養生之道。節後腸胃難免油膩，不妨嘗試喝茶。

比如紅茶，經過發酵烘製而成，茶多酚在氧化酶的作用下發生酶促氧化反應，含量減少，對胃部的刺激性就隨之減小了。因此紅茶不僅不會傷胃，反而能夠養胃。

再比如烏龍茶，是半發酵茶，含有促進消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯後喝一杯，可促進脂肪分解，減輕腸胃負擔。

03

食補：關鍵是吃對

養護腸胃，絕不能因噎廢食，不是不吃，而是要吃對食物。

小G給大家推薦三種有益於養護腸胃的食物。

山藥是一種天然的纖體美食，含有足夠的纖維，高營養、低熱量，有很好的排毒功效

木耳被稱為「素食之寶」，含有豐富的營養成分和植物膠質，可以吸附食物中的毒素並排出體外。

胡蘿蔔豐富的纖維素可以清理腸道，同時維生素A又有助於保護粘膜和皮膚，一舉兩得。

04

每天HIIT盡情燃脂！

下面是一組高效HIIT計劃，要想減脂效果好又節約時間就練起來吧。

共8個動作，動作之間不休息，做完一組後休息20秒，循環6次。

Step 1 熱身

原地跳躍抬腿30秒

Step 2

前後踢腿30秒

Step 3

腿前後交叉跳躍各一下之後，做一個深蹲，30秒

Step 4

腿和手同時打開合攏跳躍，30秒

Step 5

單腿跨跳，30秒

Step 6

「波比」（Burpee）10秒

抬腿，並用對面的手肘努力接觸膝蓋，10秒

Step 8

深蹲，站直踢腿，並努力將雙手前身觸摸腳尖，10秒