減肥在飲食方面最需要注意什麼

02-26

最近很多人在問我減肥在飲食方面最最需要注意的是什麼，她們說自己也沒什麼時間去長期健身或者做運動，只好從飲食方面動動腦筋。那我給大家幾個建議。

（1）一定不要吃減肥藥，如果非常非常胖，又很想可以在短期內瘦下來，可以嘗試一下中藥，這樣不太傷身體。但是！想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習慣，必須要養成良好的習慣。運動後不要吃太多，

（2）想要減肥，一日三餐必不可少。早餐是一天中最重要的一頓，一定要吃，而且可以多吃，要選擇有營養的早餐，不能敷衍了事，最好養成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計劃。還要養成每天早上起來喝一杯鹽開水的習慣，可以吃高纖麥片、低脂鮮乳，能夠排毒，還對腸道很好。牛奶沖雞蛋也很有營養，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個就可以了，因為蛋黃容易讓人長胖。至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐

可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。要是你自己喜歡吃的但是容易長胖的東西，盡量放在中午以前吃。改善晚餐時間，提早一點吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯！！！吃了東西以後半個小時不要坐著，要走動走動。

（3）食用健康食品

現在年輕人食用的烹飪大多是半生不熟，這就導致澱粉很難被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，容易導致腹部稍稍鼓起，也是肥胖的一個原因。喝酸奶與發酵的牛奶能激活消化所需要的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起做到減肥的效果。少喝帶氣飲品和少嚼香口膠，少喝帶氣飲品，不然會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。做到不吃以上這些，從而鍛鍊出結實的腹部。結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少，對你減肥非常有幫助。

（4）要多吃粗纖維的食物，麥片、豆製品等。能夠吃饅頭，最好挑選蕎麥饅頭，可是盡量不要吃包子。油炸的東西肯定不吃。

（5）多吃生果。可是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種生果熱量很高。香蕉還有潤腸的效果，可是芒果就完全對減肥有害無利，芒果的熱量相當於肉，吃多大的芒果就等於吃了相等巨細的肉。

（6）時不時要吃甜食，甜食對皮膚好，可是把握分量，吃多了是會發胖的，一定不吃巧克力（把德芙巧克力送給朋友吃掉吧，不要加在咖啡裡邊）不過不吃巧克力對許多人來說很難，只能少吃，還好我不愛吃巧克力{仔細臉}。有許多東西必須放糖才好吃，那你能夠用蜂蜜替代，滋味也很好的，蜂蜜很潤腸。可是也不宜吃太多。

（7）喝牛奶要挑選脫脂低糖的。不要挑選全脂奶粉。

（8）平時的走路以及喝水有利於腹部扁平，還有我們每天在腹部做環行按摩也能減肥。

（9）下面這點就是針對經期女性了。

假如你的腰圍在月經前比平常粗大，能夠試試吃富含鈣（奶製品與礦泉水）、鐵（生果、乾果）、鋅（赤色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些食物能添加礦物質，幫助你平衡荷爾蒙，防止這種經期前綜合症。還有哦，給個小秘密給你們，據說4-7月是最適合減肥的時候。

今天我就寫到這吧，我會更新的，有問題可以關注我（輕乎健身）