認真吃東西，減掉小肚腩

小肚腩是最難減的脂肪。堅持吃這些東西，搭配一些腰腹鍛煉動作，可以達到消除小肚腩，擁有腹部線條的作用。

減小肚腩的吃東西原則

首先要吃有營養的東西，而不是有很多人工添加劑的深加工食品這些深加工食品熱量很高，而且沒營養，都是虛熱量。吃垃圾食品會讓小肚子的肉更多。有營養的東西就是糧食、水果、蔬菜。經過在家簡單烹飪或直接生吃的那類食物。

第二是吃清淡的食物，低油低鹽低熱量。比如水煮蔬菜、蒸菜、涼拌菜、肉類魚類適當補充。碳水多吃蒸紅薯、山藥、土豆之類的。複合碳水、水果碳水、蔬菜、蛋白質的比例大概為3、1、4、2。

減小肚腩的具體食物選擇與做法

複合碳水：蒸紅薯、煮麥片、蒸山藥、蒸糙米飯、蒸土豆、全麥麵包片、小米粥、雜糧粥、煮玉米

蔬菜：水煮西藍花、蒸胡蘿蔔、涼拌生菜、清炒蒜苗（少油鹽）、清炒豆角（少油鹽）、清炒芹菜（少油鹽）

蛋白質：上條中的炒菜中加些雞胸肉或雞蛋、水煮雞蛋、牛奶炒蛋、清蒸魚、醬牛肉、低脂低糖牛奶/酸奶、冰糖豆腐湯

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