最大攝氧量是什麼？

02-26

什麼是最大攝氧量？

評估有氧健身水平的高低又被認為是呼吸、輸送和利用氧氣的最大能力。測試這種能力的最好方法是最大攝氧量測試（VO2max ）。最大攝氧量測試的適用範圍非常廣泛，從伏案久坐之人到傑出的運動員都適用。它其實是測試一個人的最大可持續運動量，要求一台跑步機或者其它運動設備；一套測試新陳代謝過程中氧氣、二氧化碳和呼出空氣的容量的儀器．一台計算機用來計算。但首先要經過一個健康危險評估，被測試者簽訂一份文件同意這種測試，並用ECG電極固定以監測心臟的運動和測量心率。

這個測試方法太拼了(lll￢ω￢):

經過簡短的熱身，被測試者戴一個面具或口狀物使呼出的空氣進入到分析器里進行測試，測試包括在跑步機上走路（對更健康的人還可以用跑步）每隔一到兩分鐘就增加強度，隨著運動量的不斷加大，計算每一分鐘的氧氣吸入量。當氧氣吸入量不再隨運動量的上升而上升時，或者是當被測試者不能適應更大的運動量時。測試就結束了吸入氧氣的最高水平叫做最大吸氧量，這就是最大攝氧量測試。

評分標準：

計量單位是：毫升/千克 * 分鐘

簡單解釋一下這個計量單位的由來，每分鐘的實際氧氣吸入量（升/分鐘）也叫有氧能力值，它反映了心肺系統的工作能力。有氧能力值沒有排除體重因素，比如一個60kg的跑者和一個100kg的大塊頭，他倆的有氧能力值都是3.5升/分鐘，但是顯然60kg的跑者在克服自身體重的有氧運動中（跑步）具有更強的耐力。所以這個最大攝氧量的計量單位要按照下面的方式計算：

（3.5升/分鐘）/ 60kg = 58.3 （毫升/千克 *分鐘）

（3.5升/分鐘）/ 100kg = 35（毫升/千克 *分鐘）

在我們很年輕時（18-22歲）身體機能很好，代謝旺盛，不運動和適當有氧運動對身體最大攝氧量的影響很小。

人到中年（40-50歲）身體機能明顯衰退，但運動可以減緩衰退，甚至恢復到年輕時的心肺水平。不論男女，適量有氧運動的人明顯比不運動的人擁有更多（28% – 44%）的最大攝氧量，這意味適量有氧運動的人擁有：更好的心肺功能、更充沛的體力、更清醒的大腦。
如果長期科學的做有氧運動，70歲還能跑全程馬拉松的也是大有人在。