產後3年蛻變馬甲線少女，靠的就是最簡單的辦法！

「投稿作者」

減脂營-大西瓜班：TianTian

作為在軍營里長大的女孩兒，從小愛運動，性格又偏男孩子氣，自小雖然沒有真正"爆肥"過，但也從來算不上瘦。

對妹子們的愛美那套完全不在乎，對身材更是毫不關心。

從小學，因為身高總拉低班級平均值，媽媽擔心我錯過縱向生長機會，想盡辦法給我準備各類食物：早飯是兩片漢堡肉餅+三條麵包、晚飯更是能盡情吃到爽。

中午在部隊食堂完全得到了兵哥哥的真傳，往往三菜一湯10分鐘吃個精光。

再來一個蘋果、幹掉一瓶可樂…雖然我不愛吃糖，但是卻對中外各式糕點甜品情有獨鍾，隨時開啟"第二個胃"，來者不拒。

我天生屬於梨形身材，學生時代上身乾癟的狀態下，居然還自我感覺良好。

在高中三年里很快就變得圓鼓鼓的，成了個紮實的小胖墩。

體重的巔峰-身高158，體重60kg

到了大學，和同學逛街一下午，都買不到一條合適的牛仔褲（一米六還不到的身高，要穿29碼的褲子）。

好不容易買到一條褲子，用不了多久大腿內側的布料，就會因為走路摩擦而磨出大洞......

我終於開始意識並非自己認為的不易胖體質，開始了長達十多年的減肥歷程。

當時的我和我買不到牛仔褲的象腿

初期因為對減肥的無知，和同學喝上了減肥茶，現在看來基本就是個瀉藥，幸好喝了一陣子就停了，還是從運動和節食下手。

運動基本就是每隔兩天去操場跑5-6圈， 當時覺得自己運動量已經很大了，畢竟在學校考個800米就算是長跑了。2.5公里簡直像跑了個馬拉松！

對於節食，我很有自知之明，知道那種只喝菜湯或者只吃蘋果的減肥法，自己是忍不了的，

於是選擇不吃晚飯（只吃一個水果喝一袋牛奶）的辦法。

一開始體重掉的很快，但是沒多久就瓶頸了。

而且每天早上基本是被餓醒的，對食物的渴望升到極點。

無知的我真的以為早飯吃不胖，凈挑各種高脂高糖的吃個夠，來彌補我壓抑了一晚的食慾。

之所以拍了這麼一張照片是因為開始意識到要減肥了

讓家裡人拍下來我好認清真相-_-

雖然不科學，但靠這樣斷斷續續的節食和跑步，我的褲子從29碼縮到了28。

畢業後去了英國留學，可能由於堅持步行、極少外食，整個人又瘦了一些，褲子縮到了27碼。

但是好景不長，我先是迷上了烘焙，整天做小白鼠品嘗自己的作品；

又因為臨近畢業，壓力巨大，當時我的泰國男友（現在的老公）已經在英國就職，如果我不能儘快找到工作，就要回國面臨分手。

在一次一次面試碰壁以後，因為壓力巨大我患上了暴食症。

那是一段不堪回首的記憶… 一直在抑鬱---吃---吐---跑---討厭自己---更加抑鬱的惡性循環之中掙扎。

而且病態的心理會使我失去理智，只要在無人情況下就會偷偷大量進食，特別是那些平時克制不去吃的東西。

當時雖然瘦了一點，但是沒線條，體態也不好

幸好，這段"噩夢"沒有太長。

找到了中意的工作加上男友的安慰，我慢慢擺脫了暴食症。

為了健康，我也會隔三差五的慢跑20到30分鐘。

在反而沒有過於關注自己身材的情況下，有6-7年維持著大約52-55公斤的體重（夏天和冬天波動比較大）。

瘦下來一部分的我，這樣的狀態維持了比較長的時間

然而三年前因為懷孕生娃，這個狀態又一次被打破。

懷孕時的我依然信誓旦旦的說絕對不能放棄身材管理，每天堅持走路3公里去上班，

從懷孕第四個月到孩子出生，幾乎每周做3-4次孕婦瑜伽。

但因為產後帶娃的辛苦，哺乳期又不敢吃的太少，所以橫肉又開始堆積。

就這樣到了產後三個月，我再次決心減肥。

可能是一開始用力過猛身體不適應，在一次較高強度的有氧以後，我突發全身蕁麻疹，癢得鑽心。

醫生說身體完全恢復好，建議再休息休息，於是運動再次被擱置。

就這樣渾渾噩噩娃都快要三歲了，因為對身材的不自信，我這三年內基本沒拍過照片，也不樂意照鏡子。出門基本就是寬寬鬆鬆，甚至完全提不起興趣買新衣服。

生完娃以後基本都只敢穿寬鬆的衣服

左圖是懷孕前的衣服，結果裙子拉鏈拉不到頂部了自己都沒發現

因為偶然的機會找到了「FitTime 即刻運動」的app，關注了公眾號，想減肥的鬥志又一次被點燃了！

雖然減肥戰鬥了這麼多年，卻是第一次科學的了解到應該如何減。

不是靠什麼偏方，不是靠餓肚子，更不會吹噓練什麼動作就能把某個局部的肥肉都減了….

認識FitTime以後才明白，光跑步做有氧是不行的，光運動但是不注意飲食更是不行的。

除了會跟著app做運動，以前完全不屑的無氧運動也跟著做起來，飲食上也盡量像公眾號上建議的靠攏。

因為跟著練了3個月，感覺有效果，對FitTime建立的信任感使我下決心加入減脂營。

入營時的照片記錄

先說說飲食吧，剛開始我是有些擔心的。

因為固有印象中的減脂餐，差不多就是沙拉輕食，有些食材還不好買。

加上我和家人一同吃飯，更不好意思讓父母每天給我開小灶。

才過了2天我就打消顧慮了，原來減脂期一般的家常菜都可以吃！

只要飲食結構正確，完全可以和平時一樣準備。

在營養師的指導下我才發現，主食的量我一直是超標的，雜糧飯，紅薯，土豆，玉米可以換著來；蔬菜居然需要吃那麼多！

雖然我一直很喜歡吃蔬菜，但是依然吃驚的發現居然還不夠，而且藕呀土豆啊還當做蔬菜吃的歡喜，加入減脂營之後才發現完全是吃錯了。

每天每頓飯都會開始考慮是否有蔬菜，蛋白質，主食，比例是否合適。

哪怕外食也會優先按照減脂營的原則選擇。

遇到拿不定主意的時候就問營養師，比如和朋友在西餐廳主食只有意麵和披薩，

那是吃披薩還是吃意麵？比如咖喱熱量高不高？比如出差去外地哪些當地美食可以嘗一嘗？

堅持了28天，媽媽也被我感染，打算按我的食譜一起吃。

因為雖說是減脂餐，但真的每頓都能吃飽吃好！

既要帶娃又要工作，我的擺盤很樸素簡單，但是並不妨礙我檢測自己的飲食，而在運動方面，第一次看到課表的時候，被近一個小時的流程震驚了。

這對於以前從不做熱身和拉伸，且正式運動也只不過是有氧20-30分鐘就的我來說，感覺太長了。

但為了效果，我還是堅持做了下來。短短一個星期，我就不再覺得這是個負擔，不再覺得時間漫長，甚至每天有點小小的期待。

一天花上4%的時間，讓身材變好身體變健康，比起窩在床上刷手機豈不是值太多？

何況訓練中遇到的問題都可以問教練，這對於我這種沒有受過正統訓練的訓練者來說，也非常有用。

比如做有氧膝蓋不舒服怎麼辦，比如某個姿勢怎麼發力…

28天里即使很忙，我也會盡量找時間完成訓練，不然會覺得心理不踏實。

有一次出差甚至帶了運動內衣在酒店運動一小時。

28天下來，我明顯感受到了進步。因為之前很久不鍛煉，跑過一次2公里都累得不行，現在跑完5公里都沒壓力了！

曾經最怕的波比跳和一做就喘成狗的登山者，現在做起來就一個感覺！爽！

運動揮汗如雨的感覺真的很好

另外除了減脂營課程，app里還有很多視頻訓練可以用來調劑。

比如Andy教練的基礎體能訓練，簡直是刷脂神器，15分鐘下來揮汗如雨；

Lulu的馬甲線計劃讓我看好身材停不下來；

要拉伸的話，可以做Yang老師超棒的瑜伽系列；

覺得無聊了可以跟Flavia老師來跳一曲…

28天下來，我的體重減輕了2公斤不到。

換做以前，我可能會失望，但是現在，我已經不在乎體重了，體型才是最重要的！

向來手臂肩膀圓圓軟軟的我，慢慢顯出點線條了，腹部也看的出一點馬甲線了！

可能我現在體重不算歷史最輕，但一定是線條最好看的狀態。

28天結營時的照片記錄

對於我這種又要上班又要帶娃的人來說，去健身房時間上太奢侈，而FitTime app能讓我利用碎片時間鍛煉，真的是相當方便。

加入FitTime減脂營絕對不是終點，是一個對的方向。

找到了方向，才能一直走下去。

準備狀態調整好接著上進階營，等我！

最後晒晒入營前後的對比照

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