世界公認的健康作息表。你做到了幾個？

我們的生活

被工作、家庭、孩子、應酬排滿了

也許我們都忘了真正健康的作息時間

如何安排

下面是全世界公認的最健康的作息

時間表

你一定要收藏哦

【 7:00起床 】

7:00

在陽光和鳥鳴中起床

一杯枸杞泡的溫水是早起之後的必需品

【 7:20—8:00 吃早飯 】

早晨要吃好，一頓營養豐富的早餐，

讓你一整天活力滿滿。

【 8:30—9:00 避免劇烈運動 】

千萬別在早晨做劇烈運動

因為早上的人體免疫系統最弱。

如果可以，不妨走路上班，健康又愜意。

【 9:00—10:00 做困難性工作 】

人腦最清醒的時刻是上午，

所以別浪費了這段時光，用來做最有難度的事。

【 10:30 讓眼睛休息一下 】

工作到十點半，該起來走動走動，

眺望一下遠方，做做眼保健操。

【 11:00 吃點水果 】

11點是吃水果的最好時機，

【 12:00—12:30 午餐時光 】

午餐要吃飽，

尤其要補充足夠的蛋白質，多吃點豆類食品哦。

久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。

【 13:00—14:00 午睡 】

午飯後的時間很寶貴，

最好用來小睡一覺。當然，北上廣的白領們一定覺得這真的太奢侈了！

【 14:00—16:00 創意性工作 】

午後是人類思維最活躍的時間，

非常適合做一些創意性的工作。

別被倦意消磨了最好的靈感爆發期，要好好利用這一黃金時段，

【 16:00 喝杯酸奶 】

嗯，是時候來一杯酸奶，

【 16:10—19:00 做細緻性工作 】

下午四點到七點，

身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，

這時候我們應該做細緻而密集的工作。

記住，最後花10分鐘總結一下當天的工作：

人類一反思，必成大器！

【 19:00 最佳的運動時間 】

晚飯要吃三分飽，不是八成飽哦。

歇一會、散散步，再慢跑，

舒淇就是這樣保持身材的哦。

【 20:00 看電視或看書 】

運動之後可以看看電視，

或打開你的書單輕鬆閱讀。

最好的選擇還是在娛樂休閑中延綿不絕地思考工作，

這樣會碰撞出意想不到的火花。

勞逸結合的精髓就是：

休閑的時候還有一根弦在牽掛工作，

稍有靈感迸發就立刻抓住。

【 22:00 洗個熱水澡 】

時間差不多就該洗個澡了，

洗去一天的疲憊。

22：30上床睡覺

23：00

人體的各個器官都開始處於休息期了，

不要違背身體的自然規律。

按照這個作息表，把健康贏回來！

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