抓舉的握距到底該多寬？

02-25

只有一個模糊的概念，那就是，抓舉要比挺舉的握距寬，但是具體寬多少，或者說到底該多寬呢？而且，也看過一些比賽中，某幾個運動員的挺舉握距也不窄啊

取決於身材比例。

一般是從環兒那兒往後試。

一個現象：男子56的握環兒那兒，105+的握到最末端。中間級別握距在此之間。

抓舉一般是寬握，寬握就是你的大臂和肩部成一條直線，小臂和大臂的夾角大於九十度。

挺舉一般是中握或窄握，中握就是小臂垂直於大臂；窄握就是小於。

挺舉握的寬窄一般取決於柔韌性，也是最重要的決定因素，好的挺舉握的窄，差的握的寬。

也有可能取決於其他考慮，比如：追求拉力集中的窄，追求拉高和高發力點的寬，追求上挺支撐距離短的握的寬，追求上挺用力集中的握的窄。

你看到有些運動員翻站窄握，上挺前調鈴或上挺時滑杠改為寬握或中握就是為了在拉鈴用力集中，上挺快支撐。

再有一條，一般業餘愛好者都愛握的非常窄，其實柔韌性根本不夠，上挺動作肩胛的支撐是錯的，自己還以為自己比運動員柔韌性還好。

其實握距寬窄的問題，你多看選手們的訓練視頻就知道了。【合集】中國舉重隊_運動_生活_bilibili_嗶哩嗶哩彈幕視頻網根本沒必要拿出來問。或者買本體院教材，舉重，黃皮子，就叫舉重，不貴，淘寶有賣，買來看一看，裡面講的很清楚。我國舉重技術領先世界，沒必要學國外的，尤其美國人的，低劣粗糙，以免養成一些壞習慣，不好改。

看幾個例子，呂小軍

順便告訴你們一個秘密，呂小軍上挺時右手是滑杠的，右手上挺的瞬間會比上挺前握寬一點點。

呂小軍之所以是本教科書，因為的他動作架子和技術都非常標準，比如他的挺舉握距是一個大拇指。很多選手的柔韌性就達不到，要相對握得更寬。

56的蒙成，抓舉把環兒握在手心

105克洛科夫的抓舉握距

注意到了嘛，克氏也是滑杠的。

克的挺舉也是握一個大拇指。

其實抓舉的握距沒啥可說的。就是末端和環兒之間你自己去嘗試，一定要寬握！

有答案說，握距取決於發力點，其實發力點的位置也是因人而異的，當然，大體發力點在哪裡是有共識的。你說，有些窄握的挺舉也帶不到最佳發力點（最佳發力點一般是抓舉的發力點）啊，那人家錯了么？人家只是捨棄了最佳的發力位置取了拉鈴力量。

說說挺舉的握距，這個才有的說。

先看一個特別的例子，77的周玉坤。

你以為他在抓舉？

不，他在挺舉，半挺選手。動作極其開闊霸氣。他這個挺舉的握距，和前面看的蒙成抓舉的握距是一樣的。

再看一個

看看田濤的

看看廖輝的

一般挺舉的握距是一個窄到一個大拇指，寬到靠近環兒。

當然，也有像周玉坤這樣特別的，握得極其寬。挺舉握距的寬窄主要取決於柔韌性，這話我放這，多體驗多體會。

謝邀。

每個人的上肢比例不同，所以每個人的抓舉、挺舉的握距都是不一樣的，有比較強的個體差異。在這裡介紹兩種確定自己抓舉握距的方法，供參考。

一、根據上臂比例確定

1.一臂自然下垂，一臂握拳外展，由同伴測量肩部到手掌的距離，此距離即可作為抓舉握距的參考。

2.屈肘，兩臂外展，由同伴測量兩手肘之間的距離，此距離可作為抓舉握距的一個參考。

如下圖所示：圖片拍攝自《體能訓練概論》

看圖片不理解的話可以看下面這個視頻，從8分20秒看起，介紹了抓舉握距的確定方法。

通用競技體育綜合力量素質訓練指南高翻高抓前蹲後蹲各種跳 ...視頻二、根據發力點確定，保證杠鈴恰好在腹股溝附近，直接看下面的視頻就好。

【李中元CrossFit】（中英字幕）奧舉基礎【抓舉】教學01視頻

看了上面王老漢在教課書里找到的答案，很精確，但是對於新手不容易掌握，還需要有同伴幫助測量兩肘之間的距離。

介紹一個在美國這邊比較通用簡易的辦法，去過賓州北卡加州的五六個Box都用這個來粗略的衡量。就是將barbell提起，保持站立的姿勢，barbell應該在小腹/腹股溝附近，判斷的方法就是抬起大腿（類似高抬腿(high knee)那樣的姿勢，抱歉沒找到圖），直至大腿和地面平行，在整個過程中，barbell不會阻礙大腿的抬起，這樣說明barbell握距足夠寬。

基本的確認方法，大概其直立站立微。杠鈴剛好在發力點（或附近），然後訓練中逐漸調整感覺。業餘訓練的，隨著訓練深入，柔韌性改變，也要及時調整。剛開始練的，髖腰柔韌性都不夠，正常握距的話，提鈴會很難受，弓腰駝背。這時候要麼墊鈴，要麼適當縮小一些握距，把提鈴過膝練一練。以後柔韌性好了再調整加寬一些握距。

非常反對美國一個教學視頻中拿尺子量胳膊然後計算的，那沒什麼意義。每個人的臂展、軀幹、下肢長度比例不同，柔韌性不同，發力習慣不同，甚至手指的長短都會影響握距。

比如通常我們選擇發力時手臂完全伸直，杠鈴恰好在發力點的位置。但有些手臂特別長的選手也這麼選擇的話，就會導致握距過寬，手指無法鎖握，所以有人會采採取縮小一些握距，發力的時候肘微屈的姿勢，這也許理論上不利於腿力的發揮，但是限於身體條件或發力習慣，也是可以採取的一種方式。包括一些大級別選手，臂展過長，完全伸展的話，杠鈴桿不夠長。

新手學習舉重的時候，身體比較僵硬，胸腔不會完全打開。這些因素都會影響到握距。

一般抓舉發力點在恥骨聯合部上。

下次訓練的時候可以自己感受一下，直立時，自然站立，與完全挺胸收背的姿勢，都會影響到提鈴的握距。使勁兒一挺胸，杠鈴可能就往上提高一公分。

大多數業餘舉重愛好者經過一段時間的訓練，握距多少都會改一些，加寬一些。

所以選擇握距的核心，就是確定發力點發力位置，確保你發力的時候能夠在手臂伸直、胸腔打開、背部收緊的狀態下把杠鈴帶到發力點就可以。以此為中心調整握距。

其他因素也要圍繞核心的發力位置進行調整。

掰肩，抓握比那個位置窄一點點

雙手舉杠過頭，杠距頭頂20-30cm，或者雙手握杠置於髖部，杠位置不影響屈髖即可。其實就是你過頭蹲的握距

我們教練說寬握提起杠鈴，輕微向前傾斜上半身，同時輕微彎曲膝蓋，杠鈴桿應該落在你的胯骨上部。不過具體還是因人而異