訓練排球基本功有哪些方法？

02-25

身體訓練和發傳墊扣攔技術訓練兩種。

身體訓練包括對肌肉的強化，力量訓練，體能訓練等等。肌肉和力量不夠，發球軟綿綿，一傳接不好，移動太慢，扣球跟撓癢似得，傳球還推不出去。這些都是制約你突破瓶頸的最重要因素啊。

技術訓練的話，其實樓上說的《汪嘉偉排球教學視頻》真的是完全足夠了，打排球人必看的聖經好么！！！！

第一張：對！就是他！女排世界盃奪冠後請吃飯成立基金的就是他！

第二張是扣球（還是跳發？）的慢鏡頭

第三張是四人接一傳的陣形

第四張是四號位扣球的保護陣型圖

我這裡有一些小的建議，首先你需要規範你的動作，其次你需要達到一定的量。

私以為，前期一面牆就夠了。

發球

發球的話也分為很多種，看你自己適合哪一種。前期你需要對著網或者牆大概3米高的位置，準確把球揮在那附近，在肌肉適應其動作後，可以逐漸加大力氣。

主要是在練習的時候動腦，想好動作再出手，最後通過數量來形成肌肉記憶。

什麼？什麼是標準動作？↑上面介紹的那個視頻都有。

上肢力量較弱的可以嘗試跑飄球，利用助跑的力量幫助球獲得更好的速度和力量性能。

扣球

扣球也是，面對牆往地上扣球，此時球會彈牆向上飛起，在連續接著扣就行了，慢慢你會發現越扣越多。期間，得注意包球。

啥？啥叫包球？。。。請看視頻

墊球

墊球這項技術真的是需要時間，沒有大量的觸球接球練習，真的很難。

方法嘛，對牆墊~~墊球的時候有很多細節都需要注意。

傳球也是，建議除了練習上肢力量之外，舉著球近距離（半個球的距離吧）對著牆練傳球，輕輕傳。

主要用手腕，這個是練習手腕對球的控制力的。

這些只是皮毛哈，最好的基本功就是流汗+動腦。希望你早日在球場虎虎生風~~~

本人在另一個問題中的回答，供參考

http://www.zhihu.com/question/36260931/answer/69822062

對著牆…扣…200個一組

汪嘉偉排球教學視頻