舉重全蹲的要領？

如何在如圖蹲法中儘可能保護膝蓋？

論膝蓋的話，別在過程中內扣或外展膝蓋，要保持膝蓋的運動和腳尖同一方向，好像除了這個沒別的要領，而這個不是舉重深蹲的技術要求，是廣義深蹲動作的基本要求。

舉重式深蹲（後蹲），不會比其他深蹲方式更傷膝蓋。至少我還從沒聽說過舉重後蹲把膝蓋傷了的。重量大了或者失誤弄傷弄疼的是有的。與膝比起來更注意腰才對。

怎麼注意呢？要領呢？我覺得量力而為比較重要，變形了感覺不對了該扔就扔比較重要。

另外，現在舉重式深蹲通常叫後蹲（Back Squat），很少有人叫全蹲（Full Squat）。舉重運動員中，有蹲得特別特別深接近Full的，也有蹲得沒那麼深的，這個看特點和習慣。不存在全蹲一定最好的，也不存在舉重深蹲一定要大小腿摺疊不摺疊的，通常不負重深蹲，想要最大幅度的話，腰胯放鬆肯定能蹲得更深，但保持腰胯收緊是深蹲的基本要求和前提，忽視這個前提去追求幅度是錯誤的。姿勢和幅度上，究竟怎樣才最適合自己，這個沒有標準答案。

至於說舉重深蹲的要領的話，就是高杠深蹲的要領啊，有什麼區別么？基本上沒有。一定要區別出來一些的話，舉重後蹲要注意底部膝髖前移，臀不能太低、不能太靠後，不能蹲死了，底部制動時膝高臀低是不利於發力的。膝髖前移與膝髖不前移比較的話，前移時腰部負擔小、膝部負擔大；不前移時膝部負擔小、腰部負擔大。再拓展一些，高杠深蹲中，膝關節負擔比低杠深蹲大，但高杠更鍛煉股四，而強大的股四更能保護膝關節，一加一減、一正一負，很難講究竟哪種更傷膝蓋。如果再繼續擴展一些，比起足籃排羽乒馬來，舉重對膝的負擔傷害應該是最小的。

有些人習慣蹲的深、能夠蹲得深，蹲出的大小腿摺疊是結果，不應該是你追求的目標或者技術指標。所以，跑個題：不要認為所謂的大小腿摺疊的全蹲才最牛逼。

這個東西只要符合你的身體力線就行了，力線歪了一定會有問題，其實說到底就是我們某一個部位力量不夠，需要更強大的部位來承擔負荷

比如說你的膝關節內扣，你的膝關節側移，你的膝關節過度外展，你的膝關節負荷不一樣

只要你避免了以上這些毛病，剩下的就是概率問題了，畢竟你的肌肉再強大，也保不準哪天你的半月板突然扛不住了撕裂了，你的前十字韌帶受不了斷了，人體就是一部不斷勞損的機器，儘管平時保養得當，也有熄火的一天。

業餘訓練者不要過分關注舉重冠軍們的蹲法，學習可以，不能模仿，不管怎麼說，他們都是經過千挑萬選，然後在多年的訓練中找到最適合他們的姿勢，而我們普通人在全蹲的過程中只要緩衝階段到點了就沒必要往下蹲，一味地追求全蹲只是給自己增加難度而已，該起就起不要猶豫。