如何克服緊張忘詞?

02-25

我準備參加今年年底的藝考
但是到現在為止訓練「即興評述」的時候，已經列好提綱，也打好了腹稿，但是到自己演說的時候，還是會緊張，忘詞說的不夠流利，還會結巴。
要怎樣克服這樣的問題，
如果有大神，能不能給我發些即興評述的相關資料參考蟹蟹啦

謝邀。

回答此問之前先總結，藝考播音三要素：語音、思維、基本功。

帶了5屆考生，主要負責科目是語音基礎和新聞評論。

而不論是在哪個省，也無論是自備稿件還是指定稿件亦或者是即興評述，【語音基礎水平】都依然是評定考生分數段最為核心的評判標準。

所以首先題主小朋友最應該注重的還是語音層面的問題。

還是老話：要打倒敵人，先了解敵人。

********************************************************************（輕輕一割）

即興評述科目總的來說得分點有三個：

1.語流。（即興評述環節無疑是完整的考核了考生的語音綜合水平，能否流利的使用普通話去分析話題以及表達個人觀點，是決定分數段最為重要的先決條件）

2.思維邏輯以及三觀。（思維邏輯性這個就不細談了，主要說說三觀。「三觀正」這是作為一名未來的傳媒人所應具有的基本素質，歷年都不缺少有想法的孩子，但想法歸想法，正不正卻是最為關鍵的，曾經11屆有一個娃給我印象非常深刻，男孩兒，1米80，外形條件和語音水平都非常的優秀，但讓我最為頭疼的莫過於他的想法，在他的想法當中，社會是黑暗的，人性的是黑暗的，生活是黑暗的，於是，要生存，你要比更多黑暗面更加的黑暗。而在我手上打造的半年費勁心力，拗不過來，期間多有爭吵，甚至當面告知我「王老師我是來你這學東西的，不是讓你改變我的想法的。」，不出所料，四川省11屆藝術聯考，自備稿件88，指定稿件87，即興評述60，在此不做過多評價，畢竟與問題無關。了解便好，三觀正，這個很重要。你的評述，需要有正能量。）

3.大方得體的表現。

*********************************************************************（又一次割）

一說到本職問題話就多起來了的樣子吶！

居然割了兩次！

*********************************************************************（於是再割第三次）

業界中「如何做到臨場（上台、出鏡、考試）不緊張」的方式其實有很多，每個人也都有自己的辦法去克服內心上的不安，而在此，提供最簡單粗暴的解決方法。

一、從根本上做到【胸有成竹】。

增加知識儲備這是提升應變能力和評述能力的不二法門，即興評述這個東西說白了首先你得有足夠的信息積累量可以讓你在「即興」的情況下在思維庫存中找到足夠的信息來對你的語言進行填充。

在我手上的歷屆學員我都會給定幾個規矩：

1.每個月完成我所指定的有關城市或者國家再或者名畫或者歷史的信息整理和特點匯總敘述，然後在我心血來潮的時候，進行3-5分鐘「回課」。持有僥倖心理的迎接他們的是3個小時的姿態練習和呼吸肌肉群強度及控制訓練。然以當天補上沒有做的作業，或者選擇我退還相關款項再打電話讓家長來接回家。（每次虐完人我都很開心~）

2.每天看新聞聯播，並進行思考和分析以及課後小組討論，每節課上課前我會對近期發生的新聞進行考核和提問。持有僥倖心理的迎接他們的是3個小時的姿態練習和呼吸肌肉群強度及控制訓練。然以當天補上沒有做的作業，或者選擇我打電話讓家長來接回家。（每次虐完人我都很開心~）

3.專門準備一個大筆記本，對每次課我所進行的課程重點進行筆記，課後完成導師布置的相關作業。每周一回課。嚴禁列印，全部手寫，我會在心血來潮的時候檢查。持有僥倖心理的迎接他們的是3個小時的姿態練習和呼吸肌肉群強度及控制訓練。然以當天補上沒有做的作業，或者選擇我退還相關款項再打電話讓家長來接回家。（每次虐完人我都很開心~）

4.半年打造期，教研團隊所量身定做的提升方案必須全部完成，其中很有趣兒的一點，是至少參加3次我們和諸多圈內著名演藝公司合作推介的大型選秀活動，（比如《浪漫滿屋中國版》周星馳新電影《美人魚》角色甄選等等等等活動）但不允許在無相關導師監管以及監護人同意的情況下與對方簽定任何形式的合同或協議（保護措施）。每一次的活動完成後，我們會搜集相關視頻，對上鏡的情況和整體表現進行評價和針對性改進建議。

5.形成良好的語言習慣，禁止在回課過程當中以任何形式過分使用「句前、句中、句尾輔助詞」「如：恩...啊...然後...還有....等等等等」評分星級四個： ☆ △ ? 分別對應：優、良、合格、出門右拐五米不送。然後獲得?的人迎接他們的就是3個小時的姿態練習和呼吸肌肉群強度及控制訓練，然後和我面對面促膝回課直到能完整的完成回課為止。

「神奇」一詞就是這麼來的，半年之後，脫胎換骨，從內到外。

我記得曾經有人告訴我曾經我所說的「時間是解決所有問題最為簡單直接的辦法」是句十分坑爹的話，在此整體回應，讓時間解決的意義不是你什麼都不做，乾等。

當然這是題外話。

二、充分認識「緊張」一詞（上面已經說過「有關考試中」的信息，所以這裡也就僅僅針對於考試前內心動向）

在我的認知當中：有時候輕微的緊張不見得是件壞事，但過分緊張就一定是壞事；自信是好事，但過分的自信不見得就一定是好事。

凡事物極必反，輕微的緊張往往能帶來的是你在表現的過程當中狀態指數的高漲，這是一種非常良好的狀態，我和所認識的考官們曾有過的交流當中，都表示很喜歡這樣的考生——————有輕微的緊張，但能克服緊張（潛力！），狀態平穩向上不急不亂（鎮場！），思路清晰（準備充分）。

三、當然，你要實在是感覺緊張連氣兒都喘不過來了，緊張指數已經爆表了！！！我們依然有辦法可以緩解。

準備一個紙袋，對著它吹氣兒......（二氧化碳濃度能起到神奇的作用）

或者找一面牆，用力的推它！（腹部肌肉的收縮能起到神奇的作用）

我忘記了其科學原理，但是，是真能起到一定的緩解效果。

藝術路不易，且行且珍惜。

不忘初心，方得始終。

GOOD LUCK~~~

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------（割）

2015.4.8 18:40更新

忘了推薦好書。

《歐洲藝術史》《世界名畫賞析》《中華上下5000年》《唐詩三百首》《宋詞三百首》.... .... ....說到這裡，你應該知道我要推介什麼類型的了....~~~~~~~~加油啃吧~~~~~

多讀書，多寫作，多上台，多演講。

4.13更新好像拖了有點久的樣子( ′▽` )

題主的問題概括為就是緊張

緊張會導致你忘詞說的不流利然後即興評述over~

但是我們不止是要克服你的緊張而是分別應對。為什麼呢？因為如果不能克服你的緊張的話，我們就要在你既定緊張的情況下繼續流利的說完。打字很累，我又想睡了就長話短說不懂在私信問我(??????) ?

先舉一個例子今天需要你上台去演講，規則很簡單只要回答自己抽到的題目答案就可以了，然後你去抽題抽到的是1+1=？

那麼現在輪到你上台了，告訴我你還會緊張還會忘詞會上台把這個答案說的結結巴巴嗎？如果你的答案是會，那我只能幫你到這兒了。

繼續往下看的話，默認你不會，為什麼不會呢，答案太簡單了對不對。沒錯一般即興評述就像一篇小論文，幾百個字的長度讓你上去你確實有可能會忘掉。所以你要做的是，課下大量的練習。練習什麼呢？隨意抽一個往年即興評述題目，給自己兩分鐘時間，然後開始說計時說，而這個過程你要逐漸的流利順暢不結巴。

那麼那兩分鐘的時間就很關鍵，你要做的是在你自己腦海里迅速的列舉簡單有效的提綱，這個裡面包括你的觀點例子，然後迅速的排你說話的順序，然後再心裡默默的過幾遍內容。

可能前幾次你會覺得時間不夠，不過沒關係本來就是練習，大量的練習是絕對會有效果的。其實評述題目來來回回就那麼幾個類型題目，你練上上百個以後，會發現很多例子觀點想通，哪怕你時間不夠，迅速的套也是一樣的。

明白了嗎？為什麼1+1的答案不會忘。因為太簡單，因為太熟悉。而你大量的練習以後，即興評述成為一件你覺得簡單又熟悉的事情，那麼它不再是難題更不是問題。你要做的就是大量的練習加上自己總結的規律。

當然這是穩妥的分數，如果高分可能不夠。不過我已經好睏了，不想更了先這樣吧~

差點忘了所以再補一句資料這種東西到處都是ヾ(???)?

即興評述所謂即興就是事先毫無任何準備，僅就當時的感受創作、表演或演講的如果事先打好腹稿列好框架反而會局限你的思想，但沒有框架也是不行的容易結構混亂條理不清。

忘詞說明對要評述的每句話都太過具體從而會緊張以至於混亂。

建議事先不要太細化即興評述的內容列好大概的角度與方向在敘述的時候邏輯清晰闡述明確並放慢語速想好下一句別著急即使忘記了也要坐懷不亂給人侃侃而談的感覺。

你是否在一對一的溝通或者在熟悉的小範圍群體可以繪聲繪色，滔滔不絕，行雲流水表達自己，可是一旦把你放在公眾面前講話就特別容易緊張，面紅耳赤，辭不達意？

　　你是否渴望在各種公眾場合間可以自如切換、從容不迫、酣暢淋漓地闡述自己的觀點？

　　那麼今天我們就從心理層面來探討克服公眾講話緊張心理的3大核心要素。

　　最核心的因素是：有強烈的可望突破提升自己的公眾演講能力的決心

　　決心永遠是決定我們能否做成一件事情及達成一個目標最關鍵的要素。從人類心理的角度去理解，是因為人的本能都是趨向舒適輕鬆，逃避困難和痛苦的。

　　而突破和提升公眾演說能力，在心態及技術上絕對是個考驗人的活兒。

　　如果公眾演講對你不足夠重要，或者說你不足夠渴望，那麼你去修鍊及提升這個能力的動力就不會顯得那麼的強而有力，遇到困難就很容易就會放棄。

　　很多目標達成與否，不在於你能不能，而在於你想不想。心態上如果沒有準備好，方法再好也枉然，終究是無法持續踐行到底。

　　所以，你就得問自己的內心了，先清晰自己的想法：我是不是一定要提升自己的公眾演說能力？

　　畢竟不是每個人都必須要提升這方面的能力的，比如在電影《中國合伙人》裡面的孟曉駿，他就特別擅長一對一深層次溝通，同樣也是可以混得風生水起的（至於孟曉駿這個人物有公眾演講恐懼症，這是一個深層次的心理話題，本文在此就不做深入探討）。

　　比如說你是要帶領企業團隊的，你是要當專業領域導師的，你要做活動主持的，或者你就只是想把有價值的思想，觀點，見解更加有效率得可以同時分享給更多的受眾群體的。。。。。。

　　來，認真想想，清晰自己內心渴望要發展的能力之一是否有公眾演說能力.

　　如果答案為是，OK，那麼咱們可以繼續探討提升公眾講話能力的下一個要素了。

　　第二個要素是：公眾演講時，不要把全部的焦點聚焦在自己的身上，焦點放在你對面的那群人，放在你要表達的主題和內容上。

　　簡而言之，就是你不能焦點向內，你得嘗試著轉移注意力焦點向外。

　　這話怎麼理解？緊張背後的心理有擔心和害怕，擔心自己講的不好，害怕自己氣場不足夠等等，其實就是在乎別人怎麼評價自己。

　　當你的焦點和能量都聚焦在自己身上了，你哪還能聚焦在你所要表達的內容上呢？哪還能聚焦在你面前的聽眾他們身上呢？

　　講者和聽者的能量場不能融合，你怎能不緊張？一緊張就得結巴忘詞，一忘詞，就導致更加容易緊張，一緊張，又更容易忘詞，然後。。。。。。你能想像得到那個場面的尷尬。

　　如何能焦點向外？講演過程里，你得學會暫時不把把聽眾的評價當回事，先把外界的看法放下，這樣有助於緩解你的緊張情緒，當你能能完全焦點向外，你就能輕鬆自如地講演和互動。這是由內而外的一個過程。

　　我知道任何一個講演者肯定渴望聽眾的共鳴和認同的，都是在乎聽眾的想法和反饋的，這兩者並不矛盾。你越是在乎，講演過程里你就越是要放下。

　　凡事發生必有其正面意義，同樣，一場講演下來，無論結果如何，我們總是能從其中找到正面的價值和意義的，當決定站出來分享的一刻就已經邁出了成功的一大步。所以，不必太苛責自己。

　　另外，聽眾多是友善的，別人的評頭論足，或者挑刺，只是自己頭腦的假想而已。只要你能這麼暗示自己，就能減少不必要的擔心和害怕，自然而然也就更能輕鬆自如發揮了。

　　第三點要素是非常非常重要的一點，那就是：用你的實力來說話！

　　所謂實力就是你對講話的主題，你對你負責的專業領域，你需要研究得足夠透徹，有足夠的深度和廣度。這樣，講演起來，才更加容易讓聽眾產生共鳴和吸引他們的專註力。

　　畢竟，聽眾付出了他們寶貴的時間和誠意才出現在你的面前，滿懷期待的聽你的講演，作為講話者的你得做好足夠和充分的準備和功課，才不辜負這份真誠，也才能彰顯我們的真誠，是吧。

　　從人的心理上講，我們的自信很大程度來源於我們對於一個事情的駕馭和掌控能力。我們對公眾講話這個事情的駕馭和掌控力又來源於我們的專業和實力，而專業和實力又來自扎紮實實的知識體系的儲備。

　　當你胸有成竹，你能駕馭和掌控，你在講演的現場總是更能恰如其分的，總是能多一分自信的。我們就不談其是否可以幫助我們超常發揮，至少實力可以幫助我們減緩緊張情緒，正常發揮，能把真實水平和思想觀點清晰有效表達和顯化出來，自己從容，聽眾明了。

　　所以，要克服公眾講演的緊張的重要的要素：好好儲備和紮實你的硬體實力。

　　公眾講話重不重要？對於主持會議工作，彙報交流成果，講演專業課程。。。。。。等等來講，答案是肯定的。

　　英國首相丘吉爾曾說：你能對多少人當眾講話，你的事業就有多大。

　　那麼，今天開始，好好修鍊這門公眾講話的內功和外功，更好地去傳遞我們的思想和觀點。