每逢佳節胖三圈，學會這些快速減肥方法2天瘦6斤！

春節過後，全家團聚，各種美食誘惑，爸爸的刀削麵，媽媽的拿手菜，姥姥的鍋包肉，奶奶的炸丸子，以及愛人、戀人的特色菜，太多美味了，太多口福，這肚子吃的圓滾滾，肥嘟嘟的。每逢佳節胖個10斤、20斤，一年的減肥努力全都毀了。這過節發胖簡直成了好多胖友的噩夢。那麼該怎樣不花錢，不太費力就能減肥呢？下面，我們就教大家三招吧。

減肥其實很簡單，關鍵在於堅持。下面我們要告訴大家三種減肥方法，教你全方位瘦出自然美來。

1. 飲品喝什麼才能減肥？

每逢佳節很多人喝白酒、以及各種碳酸飲料，很多人因為碳酸飲料「甜滋滋」的味道而忽視了其對身體健康的影響。碳酸飲料除了85%的糖分以外，就是氣泡了。在營養學上，屬於「空熱量食物」，吃了之後易長肚子,非常不利於減肥，科學證實，碳酸飲料會造成骨質疏鬆。

水果蔬菜是十分安全又有效的食療瘦身法，古往今來深受人們的青睞。不論古代宮廷美女，還是中外明星，富婆，還是當代摩登女郎，打造窈窕身材，水果蔬菜是必不可缺的。富含抗氧化物的果蔬汁飲品，讓我們享受美味的同時還能獲得減肥的效果。

還有一種是酵素減肥方法，它在中國稱「酶」，在日本稱「酵素」。酵素含有200多種營養成分及微量元素，具有促進消化和吸收，加速代謝反應，分解排除腸道與體內毒物，重新調整人體平衡能力，促進沉積的脂肪大量分解，達到減肥的效果。

2. 飲食怎麼吃瘦的快？

很多人節食減肥，其實這是非常不科學的，雖說中國古代有「減食增壽」的說法，現代人很多也崇尚道家的辟穀，但是這些都沒有得到科學的證實。少吃飯，對腸胃的負擔會減少，但是長期餓著身體，也不利於健康。我們的飲食減肥原則應多遵循「少食多餐、營養均衡」的大原則。

比如：很多人認為，只要節食就能減肥，其實不然。因為食物中所含的熱量不同，吃得多不一定攝入的熱量就多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們，減肥者在選擇食物時，只要進食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長胖。

切記要少吃牛肉、豬肉、雞肉、香腸、熏肉、黃油、炸薯條、漢堡、奶油餅、蛋糕這些高熱量的食物。

另外飲食要講究清淡，少油鹽，不要吃太油膩的東西，餐前吃綠色產品來分解脂肪。各種蔬菜中，冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等含熱量最低，這些是比較好的飲食減肥蔬菜。

豆腐屬於優質蛋白質食品，而且每100克含熱量只有91千卡左右而倍受人們喜愛。豆腐是富含維生素、礦物質、鈣、鉀等成分的鹼性食品，對減肥很有好處，如果你是一個「無肉不歡」的人，愛吃肉，又不敢吃，那就用豆製品來替代，既能獲得營養還能控制飲食攝入的熱量。

下面，我們給大家提供一個最廉價的減肥方法，喝礦泉水減肥法：

就餐過程中也經常喝水。水起到凈化體內廢水的作用，所以可以緩解便秘，也可使皮膚保持濕潤。

尤其在就餐前，要喝下1-2小杯礦泉水，增加飽腹感，另外，是在就餐過程中，每吃下一口飯，就喝一口水的方法。如此一來，因喝下大量水，自然而然地飯量也開始減少，食慾低下，還可以糾正快速進餐的習慣。

在瘦身時主要喝泉水，但是除此之外，只要是符合自己的水，可以喝大麥茶或檸檬茶，讓口味豐富起來。

水瘦身法並非像平常一樣，按吃飯、吃菜、再吃飯的順序就餐，而是無論吃了什麼，每次吃一口東西，緊接著喝下一口水。切記這個順序，只要堅持相信大家一定瘦下來。

3. 運動減肥怎麼才有效？

減肥還有一個好方法是多活動，多參加鍛煉，尤其是在飯後要注意適當的活動並且需要堅持，多喝水，控制飲食，運動瘦身，如練瑜伽、仰卧起坐瘦腹部、跑步、騎自行車鍛煉瘦腿、俯卧撐瘦上肢、練習呼啦圈瘦腰，運動前後一定要記得做拉伸運動，這樣鍛鍊出來的形體才均勻有線條美且不易受傷。

總結：減肥健康飲食和運動最為重要，讓身體不多攝入熱量，同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉，—定會堅定自己的信心。科學搭配三餐，配合運動消耗熱量，幫助體內代謝脂肪，這樣將多餘脂肪代謝出體內是最為健康的減肥飲食方式。

這些減肥的小方法，你學會了嗎？堅持就能成功，幸福和好身材都是奮鬥出來的！

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