也許你正患有「重複性勞損」，而你卻不知道！

以前時間很慢，郵件也慢，一生只夠愛一個人。

但互聯網改變了現代人的生活方式，郵件幾秒就能傳達，打個電話就能聽到彼此的聲音。

為了跟上時代的步伐，很多人上班的第一件事開電腦，然後就是敲鍵盤、敲鍵盤、敲鍵盤，講真，心不累手都累了，尤其對是長期碼字的小編以及敲代碼的「程序猿」。

從長期來看，現代人不良的姿勢如含胸駝背、不科學的運動方式、過度使用這些勞損的肢體組織，就有可能會引起重複性勞損(RSI，repetitive strain injuries)，重複性勞損的出現其實是因為組織的細微撕裂，關節、肌肉、肌腱、韌帶或神經因為頻繁的重複動作而造成的身體損傷。當身體修復撕裂的速度比撕裂形成的速度慢時，就會發生炎症，產生痛感，重複性勞損其實就是不斷重複錯誤的動作。

給你們打一個比喻，一個人長期久坐，工作壓力大，每日使用電腦的時間超過2-4個小時，很容易形成以下錯誤的生活體態。

你會發現在她長期的生活習慣中，養成了頭牽引、含胸駝背、脊柱後突和骨盆後傾的體態。當她保持這種錯誤動作時，你會發現她在站立時，也是如此。

而當她想要進行運動時，同樣避免不了這樣的錯誤體態。在一定程度上，加重了重複性勞損的幾率。以下圖片以瑜伽動作為例。

過去，只有計算機操作員和電鑽操作工才會患上RSI。英國的RSI Action 網站上表示，儘管絕大多數IT用戶並沒有患上RSI，但越來越多的人受到了RSI的折磨。

RSI患者增加的原因是越來越的人使用計算機完成越來越的任務，工作壓力在加大，手機使用時間在增加......其實上網時間長不僅會對眼睛造成傷害，還會造成身體的低氧狀態，低氧狀態讓人更加不愛運動，時常感覺疲憊卻睡眠質量不高。

因此給大家羅列出一些增加重複性損傷風險的具體因素：

? 不良的姿態：如含胸、駝背、圓肩、骨盆前傾、後傾等

? 不科學的運動方法

? 每日使用電腦超過2-4個小時

? 從事電腦依賴性強的工作，特別是文字及圖片數據處理

? 缺乏休息、睡眠質量差

? 工作壓力大

? 關節鬆弛

? 患有關節炎、糖尿病或其他嚴重疾病

? 生活節奏快，一系列不良的生活方式如長期久坐等

? 體重超重

? 不知道自己面臨重複性勞損風險

因此希望大家避免以上錯誤體態動作，平時保持正確的動作，盡量避免重複性勞損的發生。

站立時，保持脊柱、頸椎及骨盆中立位，膝關節自然伸直。

坐下時，同樣要保持頸椎和骨盆中立位。

當你做瑜伽動作-雙腿背部伸展式時，同樣要保持脊柱中立位，背部挺直不要後突，骨盆前傾姿態。

當你做幻椅式時，頭、肩、脊柱、盆骨全部保持中立位，但切記骶髂關節屬於閉合姿態。

當你做神猴式時，脊柱保持中立位，一旦你發生傾斜，就可能出現聳肩、腰椎後突、骨盆外斜的情況。

以上瑜伽動作僅僅當做示例，日常生活中我們在運動時經常會出現重複性勞損動作，而一旦患上重複性勞頓，對我們的身體是有害的。我們要儘可能的避免錯誤動作的發生，尤其在運動過程中更容易導致我們的機體受傷。因此希望已經患有重複性勞損的人們，要注意平時的不良體態，做一些危險性高的運動時最好有專業的教練在旁指導。

作者 | 星能培訓師 蒙伽瑜 Weinny

模特 | 星能助理培訓師 陳旻月 Rita

- END -

星能，手機上的健身百科全書

如果你不懂怎麼健身

可以毫不猶豫地把問題丟到後台

小編會挑選最有代表性的問題反饋給導師

讓最專業的導師解決你最痛點的健身難題