關於補鈣，你應該知道這些知識

補鈣，是現在聽到的很常見的詞。今天來和大家說說這個事。

一、鈣對人體的作用

在化學元素周期表上，鈣排在20號。它是我們人體中參與了多種生理過程：血壓的維持、備註凝固、肌肉收縮、神經信號的傳遞、激素的分泌等重要的生理過程都需要鈣的參與。

平時抽筋的時候很多人都說是缺鈣，這是因為鈣離子濃度降低可以引起肌肉的興奮性增高，稍微一點刺激，就收縮不止，就是大家說的「抽筋」了。

大家都擔心摔倒後骨折，特別是老年人。沒錯，我們的骨骼是否夠堅硬，也和鈣有關，因為骨骼堅硬的那部分就是鈣鹽。無論男女，從30歲以後，就開始有骨量的丟失，而女性在50歲以後骨量的丟失加劇。

寶寶的生長發育，同樣離不開鈣。

二、鈣的攝入量

世界衛生組織建議成年人每天的鈣攝入量為800mg, 而我國人群不足400mg，這個和我們的飲食習慣有很大關係，因為我們不象西方人那樣，每天攝入這麼多的奶，而奶正是鈣的重要來源。

對寶寶來說，鈣尤其重要。小寶寶的長高長大離不開它。那麼寶寶需要額外補鈣嗎？要看情況來。先來了解一下寶寶對於鈣的需要量：

0-6個月：300毫克

6-12個月：400毫克

1-3歲：600毫克

4-10歲：800毫克

母乳含鈣量34mg/100ml，而且是相對穩定，並不因為母親的飲食而改變太大，也就是說，如果6個月以下，如果每天的母乳量達到800ml以上的，基本上能滿足寶寶需求了，而到了6個月以上，可以從輔食中獲取一定量的鈣，彌補奶鈣的缺口。

也就是說，0-1歲的寶寶，如果每日奶量達到600ml以上，通常是不需要額外補充鈣的。

而寶寶2歲以後，由於飲食和成人接近，奶量會變少，鈣的攝入相對不足，這個時候可以根據情況補鈣。

到了青少年生長發育的高峰，需要的鈣量更大，大概每天需要1300mg，我們國人的飲食通常達不到這個量，這時也需要補充鈣。

成年人一天大約需要1000mg的鈣，按100ml牛奶大約含104mg的鈣來算，如果你一天喝2盒牛奶（250ml/盒），再加上其他食物中的鈣，其實不額外補充也沒問題，但我們中國人估計都做不到這一點。

所以個人的觀點，根據年齡及自身的情況適當補充鈣，還是有好處的。

另外！！！不要忘了鈣和吸收和維生素D的關係很大。

三、鈣和維生素D的關係

維生素D，準確的說是維生素D3，能促進鈣的吸收，如果補充了鈣但效果卻不好時，就要考慮是不是有維生素D的缺乏。

人體的皮膚含有一種膽固醇，經陽光照射後，可以轉化成維生素D3，這就是通常說的曬太陽也能「補鈣」的原因，實際上，補充的是維生素D3，並不是鈣。

大家經常聽說佝僂病是小寶寶「缺鈣」的說法也並不準確，佝僂病的全名是「維生素D缺乏性佝僂病」，本質不是缺鈣，而缺維生素D，所以寶寶要多曬太陽可以預防佝僂病。然而由於各地日光照射的時間、強度不同，再加上陰天等氣象因素影響，總的來說，現在的寶寶曬太陽的時間可能是不夠的，所以，世界衛生組織推薦寶寶每日攝入一定量的維生素D，推薦量為：出生2周後開始，每天400單位。

另外，維生素D是一種脂溶性的維生素，可以在人體內蓄積，多了，會中毒！！因此並不是補得越多越好。