18個簡單方法，幫助HIV感染者實現長壽。

在過去，確證HIV陽性可能就意味著死亡，但現在並不是這樣。事實上，現在陽性感染者的平均壽命預計可到80歲，與健康的人群壽命差不多。除了你日常的藥物服用，這裡還有一些事情你可以去做，來使你活上長壽、健康、快樂的一生。

1.找個伴

單身狗們，原諒我們這樣說，但的確好的婚姻可以延長你的壽命。哈佛大學研究顯示，已婚女性死於壓力相關的疾病的可能性比單身女性更少20%，比如肝硬化、自殺和心臟病等。已婚男性患上這些疾病的可能性也比單身男性少。如果這還不能說服你，辛辛那提大學和密歇根州立大學的研究人員Corinne Reczek和劉惠們分別分析了近200000個案例，男性、女性在同居關係中的死亡率分別下降了80%和59%。

2.逃離抑鬱

即使當你覺得周圍的一切都不對勁，用一種積極的態度來對待可能會幫助你挺過這一段時間，甚至能夠活得長一些。研究發現，那些更喜歡用積極辭彙的人比那些不這樣做的人活得更長。另外，積極生活的人更不容易生病，積極的女性也更容易生出健康的寶寶。

3.保養你的胃

人的胃裡充滿了T細胞。因為HIV病毒影響T細胞，所以許多HIV感染者都有腸胃問題。而健康的腸胃對於吸收治療HIV病毒的藥品非常重要。一些HIV藥物需要和食物共服才能夠吸收其中的營養和避免副作用。許多HIV陽性感染者同樣能夠從益生菌和高纖維飲食中獲得好處。

4.運動

運動可以控制你的體重，防治心血管疾病，讓你容光煥發，甚至可以幫助你合成T細胞。來自APLA的Risley說一些研究顯示就算是短暫的運動也可以促進合成T細胞，運動對病毒的分解控制也沒有什麼嚴重影響。

運動同樣可以讓你頭腦感覺很好。精神治療師Melissa Lopez說：「運動對我們有好處，因為運動的時候我們體內會產生荷爾蒙。散步、健身、舞蹈，任何運動都可以，只要讓你感覺良好。」

5.維持性行為

性高潮本身就是對身體很好的藥物：它可以幫助你睡眠、促進免疫球蛋白生成，減輕壓力。所以每周一兩次性行為是極好的，但是別忘了注意安全，記得戴套哦。

6.休息的時候放下手機

智能手機有時候可以成為救星。對於我們大多數人而言，我們難以想像沒有智能手機的日子。社交網路也是這樣。但是專家認為，如果你在下班的時候看到與工作有關的電子郵件，這會造成更大程度的壓力。

根據研究，超過60%的人在看完社交媒體更新後，會感覺嫉妒、絕望甚至會生氣。五分之三的人承認他們耗費更多的休閑時間在電腦上，而不是和親近的朋友們上。如果你關上手機，你的壓力將獲得緩解。

一些醫生還提到手機會釋放輻射。「我們大多數人都不知道智能手機可以釋放會影響我們身體的微弱的電磁波。」藥理學家Devra Davis在一篇文章中寫道。為了安全地使用，放手機放得離人遠一些，特別是那些孕婦和小孩子，最好使用無線耳機來打電話。

7.交線下真實的朋友

與其他人建立強關係是很重要的事。研究發現，在長達7.5年的研究周期中，那些與其他人社交關係較弱的人死亡的可能性比那些擁有強關係的人大50%。為了排解孤獨，Lopez鼓勵加入那些支持HIV感染者的組織或者尋求朋友幫助，排遣內心的煩悶。她說：「不要孤立你自己。我一直認為感染者應該找人來交流傾訴，不管患病多長時間。」

8.為了你的身體戒煙

我們都知道吸煙有害健康，但是據估計60%的HIV感染者的死亡都與吸煙有關係。

Risley說：「過去，當人們被確證艾滋，他們就會被認為只有8到16個月可以活了，我們忽視了吸煙給他們造成的影響。」後來，我們就知道吸煙會導致線粒體的感染。線粒體為人體細胞提供能量。同時，HIV感染者更容易感染心血管疾病，吸煙就會導致這樣的風險。當然，吸煙還會導致肺癌。

9.補充維生素礦物質，特別是鋅

許多醫生都給他們的病人推薦服用維他命來補充飲食，HIV感染者也可以補充鋅。鋅可以彌補那些有慢性疾病或者發炎的人流失掉的微量元素。《絕望治療》（The Fatigue and Fibromyalgia Solution）的作者Jacob Teitelbaum說，鋅對於艾滋病感染者很重要，因為鋅缺失是免疫系統失衡的重要原因。

其他重要的微量元素是硒、鐵、維他命D和鈣。硒可以幫助HIV感染者生成免疫細胞來壓制體內的病毒數量。維他命D和鈣可以維持骨骼的健康。鐵能夠克服貧血，特別對於那些經期女性而言。

10.接受檢測

50歲後，人們體內中的睾丸酮含量將減少，HIV病毒同樣會導致荷爾蒙含量的下降。當你情緒持續低落，可能是病毒在影響你體內的睾丸酮含量。雖然一些醫生可能跟你說你只是由病毒導致疲憊。Risley說如果你持續低落，可以去檢測一下你體內的睾丸酮含量。如果含量較低，你和你的醫生可能想要考慮睾丸酮替代治療來幫助你重新振作。

11.拒絕生食

當你的T細胞水平將到200以下，你更有可能受到細菌感染。Risley建議最好不要吃壽司和牡蠣這樣的生食，因為其中可能存在菌類和細菌。同樣，你要拒絕那些沒有經過巴氏消毒的牛奶。肉都應該被煮熟，剩飯剩菜應該被立馬放進冰箱或者被倒掉。

12.洗凈你的食物

想想你的食物從農場到餐桌經過了多少人的手，Risley建議在你吃蔬菜水果前要把它們洗乾淨。甚至你可以DIY你自己的洗蔬菜液：1份醋，3份水。Guas建議在乾淨的涼水中洗蔬菜。Guas的另一個建議是把肉給冰凍好，來避免細菌的生長。

13.諮詢專業人士

並不是所有人都能夠負擔起私人醫生、廚師和昂貴的心理醫生。但是大多數HIV感染者都可以與當地的HIV診所、組織里的醫生接觸。考慮和一個營養學家來討論什麼食物更符合你，和一個心理顧問聊天來加強你的心理健康。雖然私人的專家費用難以承擔，但是大多都有一個浮動的價格區間。專業的總是要好一點。

14.考慮個性化的藥物

醫學領域存在一個趨勢，可以根據人口學信息和基因找到真正適合患者的藥物。Risley說：「我們將為病人做基因測試來量身定做藥物，我們假設如果你服用了一種藥物，你的身體將會完全吸收它，但並不是所有人都擁有這種吸收能力。」雖然現在個性化藥物還沒實現，但這也並不遙遠。和你的醫生去聊聊你的一些小癥狀。

15.保持信仰

無論你是信什麼宗教，大多數人都認為有信仰可以幫助更好地應對疾病。宗教同樣可以幫助你建立你的社交圈子，並且讓你感到積極。你難道不相信心念的力量么？

16.養只狗

它們毛茸茸的，很可愛，也比真正的孩子耗費時間精力更少。更好的是，那些養寵物的人壓力更小、血壓更低、生病更少、活得更長。對於那些HIV感染者，狗狗可以讓你感到不再孤獨，它會給你無條件的愛。根據Labdoor雜誌的一篇研究顯示，當你在治療之前和動物相處，你的壓力將減少37%。

17.小酌一杯

是的，過量飲酒有害健康，或者是你對酒精過敏的話，千萬不要拿起杯子。但是對於其他人來說，每天小酌一杯紅酒對你的身體有好處。紅酒含有的物質可以幫助你維護心臟健康。

18.找到更多開心的方法

根據醫學研究，去喜劇俱樂部、看喜劇電影、聽相聲，任何這些都能夠減輕你的壓力，維持你的健康。根據研究，那些去看了喜劇電影的人壓力指數更小。如果你大笑，你的壓力將變小，歡樂將充盈心間。

編譯：淡藍志願者nick

淡藍/Blued專稿，轉載請註明出處。