想要順利分娩少受罪？孕晚期就該這麼吃！【附食譜】

Hello大家好，我是兒童營養師王斌！

健康飲食習慣對順利分娩有積極意義，孕媽媽如果能制定科學的飲食方案，早產的幾率會降低，而且巨大兒的可能性也大大降低，有助於順利分娩少受罪。那麼孕晚期該如何吃？今天我們就來聊聊孕晚期的膳食建議。

（圖片來源於育兒互助營養與輔食群：兜兜媽媽）

孕晚期飲食建議

這個時期整體來說依然遵循孕中期的飲食原則。

1、多吃富含必須脂肪酸的食物，如核桃、花生、杏仁等。

2、多吃富含膳食纖維的食物並足量飲水，以緩解便秘的癥狀。

3、每天喝500ml牛奶以及多吃其他含鈣高的食品，如豆製品、綠葉蔬菜、海帶等，以保證蛋白質、鈣等營養素的充足攝入。

4、多吃動物血製品以及適量的動物肝臟，因為這些食物中富含血紅素鐵，人體吸收利用率很高，補鐵效果高於其他食物，另外可在醫生指導下補充鐵製劑。這時期鐵的儲備對孕媽咪和胎寶寶都非常重要，首先孕媽咪在分娩時會大量的失血，其次寶寶0～6個月生長發育所需的鐵都依賴於此階段的儲存，因為母乳屬於貧鐵的食物。

（圖片來源於育兒互助營養與輔食群：貝塔媽媽）

孕晚期，你遇到這些情況了嗎？

到了孕晚期，孕媽咪需要和身體中的各種不適作鬥爭。睡眠變得困難，因為你總找不到一個適合的姿勢；你的膀胱被擠得更小了，頻繁去廁所成為常態；你的胃口不如從前，吃一點就飽了，這是因為膨大的子宮將你的胃擠得越來越小，你可以採用少食多餐的辦法；上樓梯感覺氣不夠用；便秘越來越嚴重，甚至得上了痔瘡……

這些情況一定讓你的情緒糟透了，亂髮脾氣的現象也頻頻出現，你一定會想我這是怎麼了？沒有關係，每當遇到剋制不住自己的時候深呼吸，偶爾宣洩一下情緒大家都會理解，但最重要的是自己要調整好心態，愉快的迎接寶寶的到來。

（圖片來源於育兒互助營養與輔食群：小山藥媽媽）

孕晚期食譜舉例

遵循健康的飲食建議、並注意調節心態，相信各位孕媽媽會安穩度過孕晚期，並順利迎接寶寶的到來！

斌姐碎碎念：

孕晚期的飲食關乎寶寶出生時的體重，一般來說注意飲食的孕媽媽，寶寶出生時體重正常，而孕晚期「敞開吃」的孕媽媽，寶寶很有可能就達到8斤甚至9斤多呢~

你家寶寶出生時多少斤？身邊有沒有巨大兒？孕期的媽媽，你的胎寶寶體重符合孕周嗎？醫生有沒有提示胎兒體重過高？一起來聊聊吧~

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王斌

國家二級公共營養師

國家高級營養講師

辣媽幫首席營養顧問

擅於將醫學與現代營養知識相結合，專註於母嬰營養健康領域。

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