Gaby舉重小課堂 | No.2 舉重中不可忽視的重要概念

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上節課我們學習了如何在發力點位做一個完整的發力動作。這節課本來還是想繼續教動作的，可是寫著寫著發現，如果我不把舉重的幾大核心概念教給大家的話，那大家理解起來慢，也會事倍功半。理論其實一點也不枯燥，yoyo，follow me！

今天要講的幾個點是：

1. 站距；

2. 呼吸；

3. 重心；

4. 核心。

課堂前的準備知識

認清自己！舉重是一件邊練邊悟的運動項目，作為成年人，練習舉重是一件幫助認清自己身體的過程， 也是自己和自己糾結中取得進步的過程。去練習去犯錯去改正就會有進步！

第一：站距

1. 有力站距

上節課學過了，雙腳與臀同寬，腳尖略微向外成漢字的「八」字型。

有力站距是舉重中的起始站距，任何抓舉、挺舉動作都以此站距開始。

有力站距故名思議，較窄站距時向上跳躍的時候比較有力，不信的話你先劈個叉再向上跳試試看。

2. 穩定站距

又叫深蹲站距，接杠站距。雙腳與肩同寬，腳尖略微向外成漢字的「八」字型。

穩定站距是舉重中抓舉和翻鈴動作的完成站距。

（具體站位根據個人差異調節）

第二：呼吸

只有胸腔飽滿有力，力量才能傳遞到杠鈴上。

舉重是憋氣運動，在做任何舉重動作的過程中是不呼吸的目的是：

維持內壓，保證核心穩定支撐下背部。(給了你一條自帶的腰帶）

使胸部輪廓定型，杠鈴不因胸部的改變而產生位移。

此外舉重採用口腔式呼吸（就是用嘴不用鼻子）。

方式：用嘴大吸一口氣。

用嘴吸氣的優勢很明顯：

1. 進氣速度快。

2. 胸部擴張明顯，收緊腰腹及核心效果好。

（想像時間：軀幹負責傳遞力量，把你想像成一個氣球，拍一隻氣球，只有在充滿氣圓鼓鼓的時候，輕輕拍都能飛很遠；如果幹乾癟癟，妥了吧唧，你拍它估計只會掉在眼前吧。同理，舉重中，只有胸腔飽滿有力，屁股和大腿的力量才能傳遞到杠鈴上。）

來！大家一起看圖！對比一下！

第三：重心

重心居中能保證不被杠鈴帶偏。重心在中立位。 （系鞋帶處）

我覺得這點充分了體現中式平衡與美感。

我們來做個小實驗，先把重心放在腳後跟，小夥伴輕輕來推推你。其實腳下很容易不穩，尤其是特別容易向後倒。

這個時候我想說的是，人都不穩了怎麼去支撐動輒上百公斤過頭的重量？

來，現在我們把重心調回中位，即使小夥伴推你的力變強了，也很難向哪邊倒。

其實我想說的還有一點是：起始位置向後，就意味著：力向前的傳遞-杠鈴向前飛-接杠重心向前-向前小碎步接杠-太就重接不住了。（對，說的就是你！）

第四：核心

沒有強大的核心力量如何能過頭支撐這麼大重量！

核心主要負責兩個部分：

1. 力的傳遞

2. 穩定

為什麼要全面的收緊核心呢？

因為想像一下自己是棵樹，伐木工人伐參天大樹，從不需要把一棵樹鋸斷，只要砍下一個楔形口然後將樹推倒。不需要把整棵樹鋸斷。 人也是一樣的，一處核心收不緊，力就會有出口泄掉。

那到底哪裡是核心，我們還是給出幾個具體的點，讓你清晰的知道該提醒自己哪裡收緊。簡要而言我們把核心劃分為這5個方面比較好提醒自己：

1. 胸腔；

2. 腹部；

3. 上背部；

4. 下背部；

5. 中背部（嘎吱窩）

可以在舉重的過程中對這5個部分進行自我檢測

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