有錢也不一定知道的12條減肥忠告，高級私教的秘密原來是這樣

作為一隻踩過無數坑的小樂來說，如果只能給減肥er們一句忠告的話，那麼絕對是健身先健腦！用不對方法，再多努力都是白費力氣，節食嗑藥無疑都是減肥路上的錯誤方法。

除了這些，在變瘦變美的道路上還有什麼值得小仙女們注意的呢？這次我們特別請教了樂動力閃電學院的首席教練——魯楠，健身有道的他給出了這些建議。其實，減肥這事首先是為了健康，其次才是美麗，所以以下都有非常值得你拿小本本記下來哦~

1、減肥≠減重

「1周掉肉10斤」，這是減肥藥廣告的常用套路，但是你有聽過誰說1周減掉10斤脂肪的嗎？因為減肥真的不等於減體重，通過減肥藥甩掉的10斤，5斤是水，剩下5斤不同程度的包含了便便和肌肉以及脂肪。所以，輕10斤看上去並沒有瘦就很好理解了。減肥一定要看身體圍度，看上去瘦，才是真的瘦！就像維密超模，體重不低，身材照樣棒。

2、瘦10斤要多久

看完第一點，首先應該明確瘦10斤，肯定是指10斤脂肪，而不是單純的體重數據。據研究報告表明，一個體重為160斤的人想減掉10斤脂肪，只需騎50個小時自行車即可。如果你不想騎車，走135個小時的路、慢跑55個小時或者打70個小時網球，都可以達到甩掉10斤脂肪的目的。把這些分解為每天的運動計劃，然後只要照做就好了，是不是感覺減肥 so easy？

3、局部減肥是騙人的

比起全身肥胖的小仙女，只有某個部位突出肥胖的女生幸運的多。然而上帝是公平的，因為局部減肥是個大騙局。所謂甩掉拜拜肉、減掉小肚子的運動，都只是讓該部位的肌肉更加緊緻，對於脂肪卻是然並卵。脂肪的堆積是周身性的，要減也是全身減，從來沒有煉哪瘦哪這種說法。有也只存在於夢裡和商家的嘴巴里。

4、減肥藥真的沒用

試想一下，如果減肥藥真的這麼神奇，怎麼還會有人花高價去抽脂？世界上怎麼還會有這麼多的胖子？什麼花草茶、新型減肥藥，市面上所流行的減肥藥多半是瀉藥，還打著所謂清宿便的概念。正常人的腸道殘留糞便的確是有幾公斤，喝完一拉體重肯定會降低，但是這跟分布在你全身的脂肪有毛線關係呢？除了管住嘴邁開腿，絕對是減肥的不二法門了。

5、體脂率才是王道

體重基數不大，甚至有點低，但看上去卻很臃腫，怎麼回事？答案就是三個字，體脂率。同樣體重身高的兩個妹紙，一個fit，一個fat，原因就在於她們身上的肌肉和肥肉所佔比例不一樣。

同樣重量的肌肉和肥肉，體積對比可達5倍之高。所以，別一味看體重，體脂率才是讓你看上去瘦的關鍵。

6、隱性肥胖更可怕

與肉眼可見的顯性肥胖相對應的，就是那些體重並不超標、看上去也不太胖的隱性肥胖！隱性肥胖的發生概率極大，甚至超過了顯性肥胖。10個人里有1個顯性肥胖，1個瘦子，還有8個都是看上去沒有體型困擾的隱性肥胖。

這些人體重往往在正常範圍時，但肌肉佔比偏低，相應的脂肪含量就高了。年輕的時候可能仗著新陳代謝高沒有什麼毛病，但是30歲以後可能就會開始發福了。所以，趁年輕還是多鍛煉，提高自己的肌肉含量，減小自己未來發胖的幾率。

7、金剛芭比不是你想練就能成的

很多小仙女可謂是問肉色變，肥肉不要，看著太胖；肌肉不要，看著太壯。肥肉就算了，畢竟我們的目標就是要清爽不要油膩！但是，肌肉怎麼了？肌肉連接骨骼，我們才能自由活動，而只有肌肉多了，身體基礎代謝才會高，隨便吃喝也不怕胖！別擔心你跑跑步打打球就能練成魔鬼筋肉人，如果這麼簡單，健身房裡每天擼鐵的男人早就都成施瓦辛格了。從運動量、營養量以及雄性激素含量來看，女性練出大塊肌肉的難度要比男性高的多的多，所以小仙女們大膽練吧~

8、長期不練肌肉會變肥肉嗎？

肌肉和肥肉就好比蛋白和蛋黃，緊緊相依、各有作用。但不管怎麼變，蛋黃不會變蛋白，猶如肌肉不會變肥肉。因為這根本不是一種物質。長期不煉，肌肉會鬆弛，力量會變弱，但絕不會變肥肉。我們減肥也不是把肥肉變肌肉，而是消耗掉脂肪。

9、基礎代謝很重要

熱量消耗主要靠亮點，一是基礎代謝；二是行為代謝。是一切你身體活動所需要的熱量，如走路、跑步、工作等；前者是一個正常人就算躺著不動也會消耗的熱量，後者就算你走路、工作以及運動消耗的熱量。而基礎代謝一般在總代謝的70%左右，也就是消耗熱量的大戶。所以減肥一定要知道自己的基礎代謝是多少，然後計算好每天攝入的熱量，熱量窗口保持在500kcal就能比較健康的瘦下來了。

10、吃的少就能減肥嗎？

很多人一說減肥就拚命節食，然而吃的太少並不能真的瘦下來。當你攝入的太少，機智的身體會開啟節能模式——儘可能減少熱量消耗，你的基礎代謝也會隨之降低。雖然你吃的少了，但是身體消耗的也相應減少，所以節食只在最開始有效果，而且減掉的還不全是肥肉。而一旦恢復正常飲食，身體便會瘋了一般吸收，體重反彈則是意料之中的事情。

11、出汗越多，減肥效果越明顯？

出汗多不多跟減肥效果關係不大，因為汗液的主要成分是水，不是油脂。所以出汗量並不是你運動量是否夠了的標準。運動要想達到減肥效果，主要是看動作是否達標，運動時間長短以及運動時是否達到燃脂心率。前2個好理解，主要是燃脂心率不是很好把握，除去買一些運動手錶之類的器材輔助測量，還可以採用「運動時能否順暢與人交談」作為粗略的標準來感受。具體可以參考之前寫過的《為什麼她比你瘦的快？》，這裡很好的講述了燃脂心率的問題。

12、有氧還是無氧怎麼判斷？

粗略來看，慢跑、騎車、打球這種算有氧運動，舉鐵之類的算是無氧運動，但這真的只是因為跟小白們一下講不明白才這樣分的。事實上，有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的鍛煉。如何判斷呢？一是達到燃脂心率；二是運動時間能持續30分鐘及以上，說明你做的是有氧運動。

說了這麼多，不知道小仙女們有沒有記下來呢？可以說，有了這些建議，起碼你已經邁出了減肥成功的第一步！剩下來的就是堅持照做啦~