抓舉視頻軌跡分析

02-25

題圖來自YouTube channel weightlifting lab (似乎是日本的)，內容譯自Using Bar Path In Olympic Lifting: video by crackyflipside

偶然看到Youtube推的一個視頻，一下就被thumbnail吸引到，發現簡直是新世界的大門。視頻原來還帶這麼玩的。之前有想法做運動員抓舉視頻和自己訓練錄像間的動作比較，剛好也是自己field里的內容，苦於無法量化features，原來早就有人玩過了，還在產品化。那就只能做一下大自然的搬運工，看看說的孰是孰非把。視頻作者自稱 All of my opinions in this video are formed from reading countless Soviet books from the mid 70s to late 80s over and over again until they made sense. Recently I have talked to my own coach who has been coaching international level lifters for close to twenty years in Cuba and Venezuela with a few pan-am champions and top ten worlds lifters under his belt, what he says is the same exact things I learned from the books. 應該有些借鑒意義把。

首先為了做一個正確的抓舉軌跡分析，視頻中必須有一條從杠鈴片圓心向地面做的一條垂線。運動員的腳趾腳掌接縫處要大致在這條直線上。

中間關於如何做一個正確snatch的解釋就不搬了，說法太多爭議不斷，大體就是啟動貼小腿小臂放鬆，中程triple extension和接杠。靜快狠准穩。接下來是幾條常見軌跡，基本上所有的抓舉都可用這些歸類：

上圖是標準抓舉軌跡。啟動內收，上升行程略超垂線，最後接杠在垂線後部。呂小軍、廖輝的標準軌跡。呂小軍150公斤抓舉訓練廖輝166公斤抓舉

上圖是一種常見抓舉軌跡。大部分有這樣軌跡的運動員都在髖部發力時後跳。有這種軌跡的運動員一般腿部力量相對強於背部力量。

上圖軌跡在啟動時前凸，使運動員失去槓桿效應。可能由於晃蕩杠鈴，沒有收緊股四頭將杠鈴拉近身體，或啟動過於貼近小腿所致。

對於最後一點我不敢苟同，08年奧運會男子85公斤的陸永小腿上都刮出血了，拼的時候都是儘可能帶杠貼身。帶的太近倒有可能向後拉得太猛，接杠位就過於靠後。

上圖是最常見的初學者錯誤軌跡。一般由於髖部擊打動作錯誤，做出一個前掄的動作使杠鈴遠遠超出中垂線，最後需要前跳接杠。

的確，我在練習的前一個月都在做這個錯誤的動作。拚命用髖去頂杠鈴，卻總是向前而不是向上運動。最後自己總結出適合自己的方法避免：啟動時背的夾角完全保持不變，使杠鈴儘可能處在肩平面的後方。這樣可以使伸髖時髖部在杠鈴向上行進中助力，從而避免向前掄杠。

當然，抓舉重要的是兩個因素：正確與穩定性。只有當80%以上的抓舉軌跡都是相同正確的時候，才算掌握了抓舉。

一點拋磚引玉，接下來會去看一些前蘇聯的抓舉書籍，看看有什麼內容值得學習。