走5x5線性計劃遇到了硬拉握力瓶頸如何渡過？

02-25

我是力量舉新新手，走了一個月的5x5可以說一路升重順風順水，直到硬拉95kg遇到一點問題。熱身做完，正式組第4、5個拉的時候右手就握不住了，還特意用的鎖握。自我感覺臀腿力量是夠的，因為握力問題脫手，心裡不服氣。找了一些握力訓練方法，但是考慮到這是一個線性計劃啊，來得及練嗎？
還有一個背景：無裝備，無鎂粉，無握力帶。

因為你的強度一直在提升，但是量一直沒有變化，導致很快遇到了你在5X5訓練模式下的生理極限，要進一步突破重量只有兩種方式，要麼繼續提升強度，但是降低訓練量；要麼就提升肌肉量以達到更重的重量能夠完成5X5。

比如說你能夠用100公斤做5X5，但是不能在短時間內實現120公斤做5X5。因為你的身體還沒有這樣的條件支撐完成120公斤5X5的訓練量。但現在你想提高強度衝擊新的極限該怎麼辦呢？你可以用120公斤做3X3，以此內推

鎖握如果不用鎂粉跟不鎖雙正手沒有任何區別。

要不就正反手。

硬拉做組手先扛不住很正常啊，沒什麼不服氣的，任何人都是一樣的。別說做組了，就是沖大重量也是一樣，無論是舉重還是力量舉，哪個人比賽的時候敢普通環握上去乾的？所以才出現了鎖握（抓翻挺沒法正反握）和正反握啊。

任何人都是雙手普通正握扛不住了，就鎖握或正反握。沒有鎂粉的話，鎖握遠不如正反握瓷實，你看哪個用鎖握的人不上鎂粉的？要是汗手，還沒有鎂粉，鎖握真的用處不大。老老實實正反手就是了。

新人硬拉，就是有鎂粉，也不推薦鎖握，多疼啊。來吧小夥子，學習新握法——正反握——就是了。

鎖握一般來說不會握不住啊，上鎂粉，額外練握力。

朋友，周期計划了解一下。

謝邀，95公斤就脫手，兄弟你握力有點弱呀，要好好練。計劃用握力帶挺完，然後加握力專項訓練就完了。

買一瓶鎂粉，可以讓你的握力變強不少。然後加入握力的訓練就好了。不過握力不是那麼容易提高的

不好意思，鎖握本來就是耐力最差的握法，可以握大重量，但是鎖握很難做組

1. 鎖握做組？何必呢。手不夠大的人用鎖握真的是吃力不討好。

2. 用鎂粉呀，盡量正握；

3. 如果鎂粉正握撐不住，就正反握，兩肘夾緊兩肋，可以盡量減輕身體旋扭

4. 握力易漲也易跌，放心大膽練你的——有一周專門加練握力，馬上就漲了；過年十來天沒練，握力掉了幾十公斤。

個人覺得線性計劃有點激進。

短時間不斷提高強度的話肌肉韌帶和關節的生長可能跟不上強度的增長，容易受傷。

反而欲速則不達。

增加了一次強度後應該鞏固一段時間，等到十拿九穩後再增加強度，這個應該可以叫階梯計劃吧。如此穩紮穩打從長期角度來看反而進步的更快。

畢竟一次傷病就可能讓你停滯很久甚至結束你的健身生涯。

可以練一下小臂

多做引體向上，握力會很快提升

鎂粉很有必要

加練吊單杠和羅馬尼亞硬拉

時間 as long as possible 練到手爆炸為止

可以正反手加鎂粉做正式組，能正手做就不反手，計劃是死的

話說你做組而已又不是比賽也不是pr。幹嘛抗拒助力帶？。。。

握不住就練唄。不想額外花時間就接受這個結果。

可以用正反握啊絕對比鎖握挺的久。順便再打上粉。你能95做組這樣起碼能撐到110-120.

鎖握屬於比賽或者pr搏那一下的。。做組反正我是真tm的疼。。hold不住。。

握力根本跟不上腿部力量的增長。你捨得花額外的時間去練握力嘛？上助力帶吧不要再抵抗了

鎖握不用鎂粉基本鎖不緊，趕緊買。另外95公斤應該是一個雙正手可以hold住的重量，握不住說明握力需要單獨加強加強。95公斤應該還談不上什麼手小難度大，我老婆雙正不鎖握95也都不會脫手。

用助力帶吧。