翻的訓練感想？

02-25

自學高翻有段日子。現在一周訓練兩次，從光桿到現在60公斤。感受1、易受傷，小臂手腕都傷過，鎖骨砸紅常態，2、技術知識點多易忘，比蹲拉推多，每翻一個前要腦中默默過一遍知識點，但真翻起來還是常忘，3、商健不能仍杠鈴，小臂易疲勞，4、訓練量不能保證，工作家庭影響大，5、輔助訓練不懂，只懂練蹲拉推。

謝邀～

為你對舉重的熱愛點贊！

1、很多人覺得舉重容易受傷，是因為還沒掌握技術，就上重量所以才會出現你這種情況。

2、動作做多了就會形成自動化，舉重本來就是爆發性的項目根本沒時間在做的時候考慮太多。練一段時間動作要領掌握了就不會這樣了。

3、不知道您生活在哪個城市，現在很多CrossFit館都可以扔杠鈴。

4、在不影響生活工作的前提每周練四次，每次一小時左右就可以了，就把訓練當成鍛煉身體了。身體健康才能更好的工作生活質量也會提高～

5、關於訓練輔助項目可以參考我回答的問題：一般訓練者如何系統學習舉重？

我看了你的動作，預備姿勢要腰背收緊挺胸抬頭，你腰都是弓的，這一點必須要糾正哦…

胳膊在發力之前不能用勁，提鈴不能先抬屁股。

先把這幾點改好，你的動作就有很大的進步。

在這裡也給舉重業餘愛好者一點建議：沒掌握技術動作前，不要盲目的追求重量。這樣沒有太大的意義。舉重是個細活不是靠蠻勁的。只靠力量去舉，舉不多不說還容易受傷。

我現在在北京教舉重，有興趣的朋友可以聯繫我

不在北京的朋友想學舉重的話，我也可以推薦舉重教練。^ - ^

最起碼找個有標準杠鈴片兒的館，這種小尺寸杠鈴片起鈴位置低，地面起的話整個發力鏈都受影響，除非你只練膝上或者退膝翻

老鐵，我和你水平差不多，現在能翻70多吧。其實考慮到我90kg的體重，水平應該還比你差一些。我也是純自己摸索的業餘選手，給你分享一下我的經驗。

如果腦子裡還需要想，那大重量時候必然是會做不對的。咱們業餘選手應該不著急上重量，加重的標準可能應該是『不需要想就能正確的翻起來』。

可能一個細節要磨很久才有感覺，我從拿腰往上甭改成蹬腿發力，磨了兩個月，但重量一大偶爾還是會拿腰去甭。索性我也不追求什麼大重量了，就做到不需要刻意想細節依然多數能做對為止。當然，這個做對，也不一定就對但自己都感覺不對，肯定不對。

你的視頻有兩個明顯問題，一個是第一拉至膝的時候，雖然原則上是主要靠腿，但是上身和地面的角度不能變，但是老鐵你明顯屁股先上去了。再一個是感覺發力不充分，沒有充分展體。

我也是業餘瞎練，大家多交流。

小臂疲勞，可以試一下鎖握和

或者助力帶

謝邀。挺舉的翻鈴動作，提鈴，讓膝，蹬腿發力。杠鈴上升，轉肘接鈴。

首先，同意@喜寶觀點。

其次，舉重是個技術含量很高的活兒，我個人認為，自學難度極大，效率極低。最大的問題是，沒有老師給反饋。你看了喜寶的文字指導，照著做了，以為自己做對了，可能實際並沒有。這個時候，如果有老師在旁邊看著，就能馬上發現問題。

PS. 今天剛上了我人生中第一節舉重課，還意外收穫地糾正了一些深蹲的細節技術。