現在主流瑜伽體系有哪些，特點是什麼？中國本土瑜伽有哪些流派？

現今流行的瑜伽派系種類較多，找到一個適合自己的確實不容易。雖然很多瑜伽風格是以一些常見瑜伽體式 (又稱asanas) 為基礎 ，但是很不同瑜伽派系的體驗卻大不相同。在這裡列舉了現在較為流行的一些瑜伽派系，並且會對它們的基本特徵進行闡述。其實任何一個瑜伽體系都可以做一個大大的專題，在這裡我們就先做一個大致的了解，更多相關知識會在以後分享。我們將從傳統哈他瑜伽說起。

哈他瑜伽（Hatha Yoga）

哈他是一個包括大多數瑜伽風格的綜合範疇。它是一個包括瑜伽體式（asana postures）以及調吸練習（pranayama exercises）的古老體系。它可以帶來身心的寧靜平和，並未更深層次的精神練習---冥想打下基礎。

當下，「哈他」已被用來寬泛地使用在瑜伽派系中，被用來泛指很多瑜伽課，以至於很難區分其到底屬於哪一個具體的分支派系。大多數情況下，它通常相對輕柔、舒緩，非常適合初學者練習，強調體式的保持。由於「哈他瑜伽」的種類寬泛，建議在參加此類瑜伽課時先做諮詢了解的工作。

串聯（Vinyasa）

和哈他瑜伽一樣，Vinyasa也是一個可以描述很多瑜伽風格的寬泛的辭彙。本質上它指配合呼吸、凝視和收束法連接一個體式與下一個體式之間的特殊方法，動作流暢快速，一氣呵成，是阿斯湯加、流瑜伽的特點，也是其區分於其他瑜伽流派的主要部分。

阿斯湯加瑜伽（Ashtanga Yoga）

阿斯湯加瑜伽是Sri K. Pattabhi Jois老師推廣並在現代社會廣泛傳播的一個瑜伽體系，總共有六個序列，難度遞增。現在我們在瑜伽館內聯繫的阿斯湯加基本都是第一序列。每一個序列有固定的體式和順序，全程運用喉呼吸法，快速、流暢。現在很多瑜伽館都採用邁索爾（MY SORE）方式教學，每個學生可以根據自己的進度練習，並且全程有專業老師指導。堅持晨起練習阿斯湯加瑜伽會有顯著的減肥功效。練習此流派瑜伽需要有一定瑜伽基礎，不建議初學者練習。

活力瑜伽（Power Yoga）

活力瑜伽是由Beryl Bender Birch 和Bryan Kest兩位老師在1980年創建，是喬伊斯老師（Sri K. Pattabhi Jois）在1975年把阿斯湯加瑜伽引入美國後，為了使其更加普及而改編的一種活力的、保持串聯形式的瑜伽。它沒有像阿斯湯加那樣的順序規則，並且體式多變，提高了老師們的教學自由程度。和那些遵循傳統模式的瑜伽體系相比，活力瑜伽更像是健身房的體育鍛煉。儘管表面上看，活力瑜伽像是單純的體育鍛煉，實際上它也需要在鍛煉中關注精神層面。畢竟，瑜伽的宗旨是要把身體、精神和心靈相結合。缺少這些聯結，瑜伽的效果就會大打折扣。

有效練習活力瑜伽的關鍵在於保持一顆專註、平靜的內心。通過配合體式的有覺知的呼吸，你可以逐漸在難度的體式中找到輕盈的感覺。一旦你學會了在練習中用鼻子自然流暢地呼吸，你就會感受到一種身心的聯結。

比克蘭姆瑜伽/熱瑜伽（Bikram Yoga）

比克蘭姆瑜伽由Bikram Choudhury創建，由26個體式組成，包括兩個呼吸法的訓練，在溫度38到42度、濕度40%的室內練習。一場90分鐘的熱瑜伽課程可以增加身體力量、柔韌性以及平衡感，並可以提升注意力，練習者需要有一定的體能基礎。一堂課下來，你一定會大汗淋漓，室內溫度很高，因此堅持下來對於身心都是一種挑戰。比克拉姆瑜伽可以使身體大量排毒、控制體重，並可以加深練習者的體式深度。

艾揚格瑜伽（Lyengar Yoga）

艾揚格瑜伽的特點之一在於每個體式的精細。 B.K.S. Iyengar老師在印度教授艾揚格瑜伽，並且成我們這個時代最具有影響力的瑜伽導師之一。在一個艾揚格瑜伽學院練習瑜伽，你會發現體式的保持時間會比其他瑜伽館要長，因為它的目的是體會每個體式的精準順位。艾揚格體式的另外一個特點是使用道具，比如瑜伽磚、伸展帶、墊枕、椅子和毯子，避免瑜伽損傷，使體式更加牢固、平衡，讓練習者學會如何正確地做每一個體式。

阿奴薩拉瑜伽（Anusara Yoga）

阿奴薩拉瑜伽是哈他瑜伽的一個新體系，廣泛傳授每一個體式的順位原則，並且也鼓勵優雅地「隨心而動」。其特點是3A原則：Attitude, alignment and action（態度，順位和行動）.由約翰弗蘭德（John Friend）在美國創立，本傑明（Benjamin Finnerty）老師為亞太地區阿奴薩拉瑜伽推廣負責人。

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希瓦南達瑜伽（Sivananda Yoga）

希瓦南達瑜伽作為哈他瑜伽的一個體系，以傳統科學以及哲學為基礎，由Swami Sivananda創立，並由徒弟 Swami Vishnu-devananda引入西方。一堂典型的希瓦南達瑜伽課由Savasana（攤屍式）、聖光調息法（Katalabhati）和交替呼吸控制（Anuloma Viloma）開始，然後坐數遍拜日式練習，接著將開始希瓦南達12個基礎體式的練習。請對照中文翻譯看下圖體式：

1.Sirsasana 頭倒立

2 .Sarvangasa 肩倒立

3.Halasana 犁式

4.Matsyasana 魚式

5. Pachimottanasa 背部前屈伸展坐式

6.Bhujangasana 眼鏡蛇式

7.Salabhasana蝗蟲式

8.Dhanurasana 弓式

9. Arda Matsyen drasana 半脊柱扭轉式

10. Kakasana 鶴禪式

11.Pada Hastasana 站立前屈式

12. Trikonasana 三角伸展式

希瓦南達瑜伽可以增強脊柱的靈活和力量，在完整的課中，唱誦和冥想也是練習的一部分。下一期小編為大家附上Katalabhati Anuloma Viloma（聖光調吸和交替呼吸法）的視頻，以及Sivananda12個瑜伽體式練習的視頻。

Vishnu-devananda在後來成立了 Sivananda Yoga Vedanta Centers，他把希瓦南達瑜伽體系總結為以下五個原則：適當的體式（Pasanas）、適當的調息（Pranayama）、適當的放鬆（Savasana）、適當的飲食（Vegetarian）以及積極的思想（Vedanta）和冥想（dhyana）。

維尼瑜伽（Viniyoga）

維尼瑜伽是現代瑜伽之父克里斯那馬查雅（Krishnamacharya）發明的以關注人的個體需求和呼吸為主的一種瑜伽派系。「維尼瑜伽」一詞被克里斯那馬查雅的兒子 T. K. V. Desikachar用來描述他使用工具進行瑜伽教學的方法，並且其深信每個練習者的個體需求都不一樣：「瑜伽是神秘的，每個人對它的體驗都大不一樣。」因此，維尼瑜伽的目的也是讓練習者關注內心，自我發現以及轉變。

昆達里尼瑜伽（Kundalini Yoga）

昆達里尼瑜伽包括重複的動作練習、靈活的呼吸技巧、唱誦以及冥想。在瑜伽中用蛇來象徵昆達里尼，即內在潛伏的能量，一旦被喚醒，將會激發潛在的巨大能量。昆達里尼的目的就是提升人體的覺知，喚醒脊柱底部巨大的能量，以此可以讓它沿著七個能量環逐步攀升。

昆達里尼瑜伽由Bhajan帶入西方，這個瑜伽給人的感覺和其他體系的瑜伽大不相同，因為它的關注點在重複、強化的呼吸練習上，以此讓能量沿著順著人體延伸。

陰瑜伽（Yin Yoga）

陰瑜伽由Paul Grilley於1970年創始，是一個慢節奏的瑜伽，每個體式的保留時間為5分鐘甚至更久。目的在於給筋膜、韌帶施加一定壓力，以此來鍛煉結締組織、調節神經系統，增加人體耐力。

復原瑜伽（Restorative Yoga）

復原瑜伽是一個輕微的、舒緩的、被動的瑜伽，目的是讓學生在輕微的拉伸中保持10分鐘的體式。這個風格的瑜伽需要使用很多輔助工具，例如瑜伽磚、瑜伽墊、伸展帶等等。

綜合瑜伽療法（Integrative Yoga Therapy）

綜合瑜伽療法是把體式練習、調息、瑜伽休息術、冥想以及唱誦相結合的瑜伽體系，由 Joseph Le Page在1993年創立，IYT是一個把瑜伽作為治癒身體、心靈以及精神的方式，並且已經被一些醫院以及康復中心接納並採用。

以上只是小編列舉的一些主要流行體系，時下還流行的瑜伽種類還有很多，比如雙人瑜伽，水上瑜伽，空中瑜伽，火箭瑜伽，TRIPSCHORE瑜伽…… 可謂是眼花繚亂，總有一款適合你喲。

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主流的瑜伽有哈他瑜伽，最原始的流派也是一切流派的根本。換句話說，想要嘗試別的流派最好把哈他瑜伽練好了。

阿斯湯伽，也是古老的八支瑜伽。固定的動作，固定的呼吸，需要力量和一定的基礎。一套練下來一個半小時左右，練習阿斯湯伽是進步最快的！我身邊有很多阿斯湯的終極粉絲，每天五點起床練，除了生理期，星期六，新月滿月不練。練習，練習，練習，一切都會到來！ 名言

艾揚格，現在廣為推崇。印度的艾揚格大師非常有名，他曾經練習阿斯湯伽很多年，因為生病受傷不能繼續練，就自己開創了用很多小輔具配合的練習。特點是，要點多，一個體式的要點十幾個。需要你做的非常到位，也需要一定的基礎，如果初學者身體覺知不高很難感受到那些要點。艾揚格練完非常舒服，長期練習體型會非常棒，而且有力量。

流瑜伽，歐美開創的瑜伽流派。創始人練習阿斯湯伽多年，忽然有一天覺得阿斯湯伽太死板。固定體式無創新，於是根據自己的想法加了動作進去。如今流瑜伽很受大眾喜歡，因為它有活力，既有阿斯湯伽的力量，也有普通哈他瑜伽的體式變換。可以根據每節課的主題來變化串聯動作。我個人非常喜歡。

空中瑜伽，近幾年流行的體系，。主要是花哨，看起來美美噠。

陰瑜伽，歐美開創的體系。如今也廣為推崇。一個體式保持三到五分鐘，主要疏通筋絡，拉伸內在的肌肉和筋膜。而且培養內在定力，早知道一個體式長時間保持不是那麼好受的。哈哈

其它很多，比如阿奴薩拉，孕婦瑜伽，飛行瑜伽，......還有國人想出來的舞韻瑜伽，太極瑜伽。。歸根結底所有的體式都是哈他瑜伽。