與清醒時相比，人在睡眠時的肌肉增長情況是什麼樣的？

02-24

最近發現每次訓練後的那天晚上和第二天晚上，都必須睡滿8小時人才會完全清醒。而不訓練的晚上，不需要睡滿7小時人就可以清醒了。
嗯，大家都知道睡眠能夠促進肌肉生長，那麼具體的生長情況是什麼樣的？和清醒時相比有什麼不同？肌肉增長對於大腦和身體分別有啥影響？

看了您的健身攻略很全，很感謝。看到這個能幫忙，不過最近時間有些緊，請稍等。

肌肉的合理增長，除了訓練和飲食最好的方法就是要有足夠的休息和睡眠。

那麼睡眠時的肌肉生長情況和休息時有什麼不同呢？

日本運動營養學家鈴木勝茂研究發現，促進肌肉生長的生長激素是在人睡眠過程中分泌的。生長激素能將血液中的氨基酸導向肌肉組織，使其造出新的肌細胞並修復受到損傷的肌細胞。從而使肌肉組織更大。而進一步研究證明，生長激素分泌時間為第一個睡眠周期，由內垂體開始分泌。其中快速眼動期的時長至關重要。在快速眼動期時，全身肌肉會得到充分放鬆，尤其是維持姿態的肌群張力減退。腦血流及代謝增加，引起心率加快，呼吸快而不規則，血壓稍上升，體溫升高。

睡眠時分泌的生長荷爾蒙將是平常的150%左右。生長荷爾蒙將會提升免疫力，燃燒脂肪，恢復疲勞。肌肉訓練後3小時的分泌量最高，入睡時將會更高。

美國所做的一項研究也同樣證明：晚上睡眠時脂肪加速分解，同時這反過來又導致增加肌肉生長。

臨睡前的運動會使心臟，神經，及肌肉，處於緊繃狀態。導致睡眠，長時間停留在N1，N2睡眠。從而使睡眠效率降低，睡眠時長變長。

對於題主，入睡前的兩個小時，最好不要做劇烈運動哦，還有如果需要增肌，可在睡眠前食用高蛋白和氨基酸，會有助於肌肉纖維的重建。

付睡眠分期的解釋睡眠分期_百度百科