如何快速克服從深度睡眠里醒來後身體和腦子的昏沉感？

02-24

從深度睡眠驚醒的感覺相信大家都有過，但題主最近經常出現睡眠很深的情況，有的時候起床的前一刻就處在深度睡眠，會有一下子驚醒，反應慢，精神昏昏沉沉的感覺，可是到點了又不得不起床，起來後發現完全無法工作和學習，腦袋昏沉，整個人都很沉重，請問廣大知友，我該怎麼快速克服這種狀態以投入工作（這種狀況下工作和學習的效率幾乎為零）

實際上是，睡眠不好。

關於這個，可以有很多改進的地方，比如更早些睡，天黑之後不要接觸藍光——最好就不要開頭頂的燈，就是整個屋裡暗著，點一兩個小燈——想想發明電燈之前。。。

手機和電腦，都裝上防藍光的軟體，比如f.lux。

而最有效的，是讓身體進入生酮狀態，在這個狀態下，腦內類淋巴系統的工作效率會提升，從而能在睡眠時更有效地清理垃圾——更好的睡眠質量。

當然，也可以嘗試補充鎂。

睡眠質量和整個身體的健康狀態糾纏不清，歡迎移步：

原始飲食 - 知乎專欄

以前和孫老師學過一套九式功法，其中第一式鶴式利用一種特殊的呼吸法迅速刺激身體，達到讓自己在短時間內驚醒的作用，雖然這個作用只是鐵布衫的一個副效果而已，但對我這種加班狗還是相當實用的

嗯，我說的孫老師就是真武魂WBK世界極限格鬥聯賽總顧問鐵萼奇蘭老師

另外做個推薦，他的武術小說《真武百年》馬上上市了，其中有關心意拳的內容自然不必說了，都是乾貨

但是作為一個養家糊口的人，我還是喜歡裡面大量市井無賴形象描寫，以現實武術圈高明騙子為原型，流氓無賴為素材；把他們的上位手法和言行舉止首次揭秘

最後，這不是廣告，純粹嘚瑟，因為印刷有限，網上沒得買。。。。

風油精，滴人中太陽穴。親測有效。

去洗把臉，並束起劉海露出大腦門，散熱……

吃一粒口香糖。安利薄荷或茉莉花口味。（含片最好因為嚼的話容易被發現），然後大口呼吸，感受那讓人瞬間清醒的涼爽吧～

我一般沒什麼太大事就迅速睡回去。。

在手邊放一本書。還在半醒時打開網易雲音樂，五分鐘後關掉音樂開始看書

改變覺醒時間，睡眠是存在周期的，在短暫覺醒期起床能得到最好的睡眠效果。

具體做法：以10分鐘為單位改變睡眠時間或者起床鬧鐘時間，記錄效果找到自己短暫的睡眠覺醒期。（一般睡眠周期約為90分鐘）