脊椎側彎/側突的快速恢復方法？（親測有效）

02-24

包括頸椎和腰椎

該提問實際上是為了把自己的方法告訴大家。我花了兩個月的時間使腰椎回復到不容易犯腰疼的程度。如果誰有更好的辦法也請分享。脊椎側彎是很多長期做辦公室的人員常犯的毛病，這會導致各種不適出現。

我的問題是腰椎側突，從2006年開始慢慢養成的。那時每天晚上加班到2點。最嚴重的情況是09年。當時每晚要上廁所7,8次，坐在公司半個小時，腰就會很疼。要上下樓活動才行。腰椎側突會影響一些身體器官的健康。當時去北京空軍總院看病，醫生開了一堆葯給我。沒療效。按摩也只能緩解。

後來辭職去了上海。也不那麼加班了。2011年時去一家醫院的推拿科，那醫生水平很高，一推就把我的腰椎給推複位了。中間偶爾也鍛煉一下。後來一直沒有再出現在北京工作時那麼嚴重的情況。但坐久了也會腰疼。

今年6月份，一次彎腰拿很輕的東西，竟然閃著腰了。因為之前去過那家醫院推拿，效果不如第一次好，於是找了一個台灣人開的整脊店，進行治療。期間發現問題不僅僅在於腰椎，胸椎和頸椎也有問題，但是不明顯。效果很好，但是每次整脊都要花掉500元。而且每三天要整一次，我要是多次才能整好。否則因為腰肌長期處於不正常的狀態，導致左右腰肌力量差距變大，很容易會將整好的腰椎再拉回原位。他們推薦每次整脊完畢就可以做一些鍛煉來恢復腰肌。但做什麼鍛煉沒有推薦。

我之前試過游泳，但是蛙泳，恢復效果不明顯。後來發現自由泳是很好的方法，在腿大力打水的過程中腰肌和大腿肌肉都能得到鍛煉。

於是辦了健身卡開始自學自由泳。大概遊了十次就入門了。

剛開始大力打水時，發現總是向一個方向偏移，估計是兩邊腰肌力量不均勻，導致大腿打水力度不同。

前後兩個月時間，感覺腰再也不疼了。

現在除了游泳外，還有做一些不會讓脊椎承重的器械運動，來增強肌肉力量。我不會跑步，因為跑步時膝蓋會疼。但游過一段時間泳後發現，膝蓋也不疼了。真是神奇！

辦公時，也定時（買一個定時器）站著辦公。不熬夜，不吃晚飯。不趴在桌面上睡覺。

現在白天也很有精神，不容易犯困。

想做到這些看似容易，執行很難。因為這要改變一個人的習慣和控制慾望。

關於座椅：

曾經有一段時間認為腰疼與轉椅的質量有關係。我試過各種檔次的座椅（8-12k），涵蓋知乎上提到個很多名牌椅子，沒有一個坐著能使腰長期舒服的。我已經不迷信各種大牌座椅了，現在座椅已經從轉椅成最原始的木凳子了。工作時保證上身挺直，只坐一半凳子。

關於不吃晚飯：

如果晚上游完泳，又刷完牙後，是不容易餓的。

但是晚上不游泳，會容易感覺餓。如果忍不住，可以喝一些飽腹感強的東西，如零度可樂或燕麥。

其他好處：

我連續鼻炎3年時間，嚴重時每天打無數噴嚏，但開始自由泳後，噴嚏越來越少。現在每天最多5次噴嚏。其他一些常見男性身體問題也在消失。

題外話：

減肥。長期熬夜容易導致肥胖。肥胖可能會導致膝蓋疼。所以堅持游泳和不吃晚飯，可以減輕體重，也會對膝蓋保護有利。

有人側彎試過美式整脊嗎，效果怎麼樣