怎麼在早晨讓身體迅速擺脫疲倦，興奮起來？

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我每天早上5點多自然醒，然後去健身房訓練一個小時再上班，整天都不困，也不用喝咖啡、濃茶什麼的

有個良好的生活習慣很重要，不要熬夜，每天11點之前睡覺，提高睡眠質量，飲食清淡為主，少油少鹽

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早晨會感到疲倦，在身體無恙的前提下，多是由兩點造成的：

1 身體里仍留有過多褪黑素

褪黑素是能讓你產生疲倦感，並促進睡眠的一種激素。它的分泌是有晝夜節律的，午夜分泌量會達到最高點。當醒來後，假如仍然呆在昏暗的環境中，褪黑素降低的速率會減緩，此時你會有疲倦感。

解決方法：曬太陽

2 體溫過低

人體體溫在一天不是一直不變的，它會有小的起伏。如果體溫過低，人也會有疲倦感（特別是肌肉）。起床後，人的體溫總體上是呈上升趨勢，在午間會有略微的下降（這也是午間人會困的原因），在傍晚會達到最高點，然後又開始下降。如果早晨你的體溫沒有正常的上升，你也會有昏昏沉沉的感覺。

解決方法：晨練或曬太陽

綜述：只要曬20分鐘太陽（不要戴墨鏡），或晨練15分鐘就可以啦！

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首先，如果你早上一醒來就是疲倦了，那麼說明：你身體有問題。

比如：有濕氣。比如：昨夜操勞過度。比如：沒睡好。等等。

那麼，如果你多日來都早睡，並無操勞，早上起床依然勞累，需要去喝點祛濕茶。

正常情況有以下幾點建議可以試下：

早上醒來，別賴床太久，起來喝一杯溫開水。

打開音響，開始聽點輕快的歌曲。

用一些清涼的洗面奶洗一下臉。

天氣熱的話，最好再簡單洗個澡，冬天也可以熱水澡

再吃一個蘋果或雪梨。

簡單做幾分鐘的動作，扭下脖子拍打下手腳。

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早上洗澡。

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Morning Sex

就是當心別遲到了= =

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方便快捷的：

冷水洗臉

健康的：

晨跑

吃貨的：

吃個蘋果

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聽鳥叫。

身體會很舒服地蘇醒。

白開水。

之後，可以平安地開始了一天。

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早上起來洗個澡，然後冷水洗個臉，不清新爽潔不緊繃都不行啊。

我就算只睡了兩小時，這麼一下去上班照樣能撐一早上，中午午睡下繼續撐到下班。

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個人的體會是早晨起來做自己最不喜歡做的事情例或者是極度需要集中精神的事情

上自習的時候早上起來到圖書館就又困了，然後我開始做聽力，因為需要的精神比較多，一般聽半個多小時就能完全不困，當然過程中有時候是很困的，如果不行千萬別去浪的學人家早晨跑步啊，原來試過，跑完了又一覺到中午了

總體來說還是要睡眠規律，早起早睡，方能養生啊

我現在早上起來就一罐紅牛 目前來說感覺好不錯，未來不好說，可以嘗試下

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時刻提醒自己是共產主義接班人。

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富含蛋白質的實物會讓你更好的保持清醒的狀態，而碳水化合物含量多的東西則容易讓人昏昏欲睡。

這個內容在這個紀錄片裡面有說到，對於睡眠有關的知識感興趣可以看看。睡眠十律視頻

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睡前找一件足以讓第二天充滿期待的事貼在床頭。

比如：今天和她一起燭光晚餐。

今天新鏡頭到貨了。

辦公室的咖啡不早點去就沒了。

下班給老爸買父親節禮物。

下午和隔壁公司的球賽。

…

主要靠自我激勵吧。

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起床後原地邊拍手邊跳，五分鐘。

或者醒來在床上做六十個仰卧起坐

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把一天當中最重要的事情都集中在早晨來做，讓大腦迅速進入興奮的工作狀態。

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兩滴眼藥水解決問題~

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要分情況來看。

你早上疲倦是指疲倦多久？15分鐘以內的疲倦狀態非常正常，大多數人早上起床都暈乎乎的。

如果洗臉刷牙吃完早飯你還困的話，這就很不正常了。

最大的因素就是你昨晚沒睡好，推薦一個app：sleep cycle，記錄你前一晚的睡眠狀態，評估你的睡眠質量，它最有用的功能是它的鬧鐘。它的鬧鐘是設定一個半小時的起床時間段，然後它會根據你的身體動作來判斷你是否處於深度睡眠，然後在這半小時內你最接近醒著的時刻叫醒你。

從深度睡眠被鬧鐘吵醒的話輕則昏昏沉沉好久，重則頭疼一上午。。。

最後的最後，早睡早起，一天八小時，晚飯少吃點，早飯一定要吃。慢慢的你的身體就調整好了。

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