好拼!只剩51kg的袁姍姍,1碗粥1個香蕉和桔子10個車厘子,不過全錯了...

大年初一剛過幾天,很多人就開始準備自己的減肥計划了,昨天,在微博看到演員二姑娘袁姍姍從19日開始減肥了。不過,看了二姑娘的減肥方法,好令人擔心。

為什麼明星們會這麼拼呢?原因是,人在鏡頭前顯現出來的時候,會看起來胖一圈,這是為什麼你看到明星本人比鏡頭裡的人還小一圈的原因。

在女明星的圈子裡,減肥是永久的話題,不過有很多人的減肥方法真的需要商榷,今天根據姍姍的減肥方案幫你做一次梳理,一次明白減脂減肥的正確做法。

袁姍姍的減肥

姍姍在文中寫道:今天隆重介紹一下我的養身利器「糙米糊」!製作過程:糙米蒸成米飯,再用豆漿機打成米糊。糙米糊的好處實在太多,營養豐富、低碳、養胃、改善便秘等等等等…我今天用的紅糙米...

點評袁姍姍的減脂方案

1、食物

姍姍的減脂第一天的清單上寫著兩份食物,一份是上午十一點的一碗糙米糊,並且在括弧里寫:提供一天的碳水且養胃。另一餐是下午四點點的十個車厘子和一個桔子及一根香蕉。

人們在準備開始減肥的時候,要考慮的不是吃什麼,而需要根據自己的每日總消耗,來計算出你每天的能量攝入總量,然後把這個能量總量換算成具體的食物,然後再把這些食物分配到每餐中。

在這裡要注意以下要點:

第一,我們是在減肥減脂,先不考慮養生這個部分,認真地執行有熱量缺口的飲食方案,這是重點。很多人在減肥時想著養生,在養生時盼著減肥。

第二,將符合你的熱量缺口的食物,安排在一天六餐中,除了三次正餐以外加餐三次,嚴格執行少食多餐的原則,加餐一點都不麻煩,準備一個便當盒,即使是演員也完全可以做到。加餐只是進食一次,不是吃什麼大餐,很好操作。

到網上自己去買一個你喜歡的便當盒,將加餐的食物放在裡面,隨時可以進食。像姍姍這樣的食物是很危險的,為現在哪裡?很容易在下午兩點就餓、很容易在晚上七點就餓,這個餓是非常洶湧的,像一股巨浪拍過來!

想持續堅持下去是很困難的,但是,對於一個以形象謀生的人來講或許能夠做到,因為這些行為和收入關聯,對於一般減肥者往往在這裡就倒下了。

真正的減脂減肥是吃瘦不餓瘦,事實上這不是餓瘦,是餓輕了。輕不代表瘦。

第三,在減脂的過程中必須確保營養均衡、充足、及時、規律地攝入。千萬不要營養缺乏。你翻翻中國營養學會的文獻就知道,每一天一個人的蛋白質、維生素、礦物質以及好的脂肪、膳食纖維、碳水化合物、水等都是有明確建議。

反過來說,如果你每天營養攝入不足,身體就會營養缺乏,當營養缺乏就會導致身體處在「飢餓」狀態,有的是顯性飢餓,有的是隱性飢餓。譬如,當不給你水喝你會有本能的反應渴;不給你米飯吃,你會餓;沒肉吃你會饞,做夢都是雞腿和五花肉。但是,當身體缺乏蛋白質、維生素和礦物質等營養素時,你不會在短時間內有及時的反應。當知道缺乏的時候,身體的癥狀就出來了。

在減肥的時候,我們唯一要做的是限制過多的、沒有必要的能量食物的攝入,但是不能夠限制營養物質的攝入。在姍姍的餐單里,一眼看過去嚴重缺乏蛋白質、維生素和好油脂,礦物質也不夠哦。這是一份錯誤餐單的模板。

一句話,限制熱量,提升營養,不要限制營養。一旦你限制營養,會導致骨骼、肌肉的嚴重丟失。如果你準備一個體脂秤的話,你會完全監測到身體肌肉和骨骼的丟失狀況。

一旦肌肉和骨骼丟失,不僅不健康,並且還會導致代謝降低,身體立即處在「掠奪」熱量的緊急狀況,稍吃一點就迅速胖起來。

第四,晚餐不吃是不對的。晚餐不是不吃,是吃什麼怎麼吃很重要。身體處在熱量和營養嚴重缺乏的狀態真的會帶來很多問題。年輕的時候還能這麼做,隨著年齡的增大問題一步步顯現。

晚餐應該吃符合一天總熱量的範圍內的蛋白質食物和蔬菜,用清淡的烹飪方法做即可。無法確認重量準備一個廚房秤。

第五,糙米糊一次性攝入不要過多,10-20克即可。因為糙米糊打成粉末狀以後,如果一次性過多會使血糖上升過快。

第六,養胃不是這麼養的,這樣傷胃。胃需要固定的時間規律地進食,這樣做不可取。

2、運動

姍姍的運動有三十分鐘的力量訓練。這是很好的。力求動作的準確、組數足夠、間隔時間正確、動態變化,讓自己永遠出資按不舒適的狀態中。有的部位的運動要隔天進行。

不過在訓練結束後,應該補充蛋白質食物和一點碳水化合物,否則不利於肌肉的生長。

準備一台體脂秤是有必要的,它可以監控你的身體成分的變化狀態。

姍姍的清單里只寫了現在的體重,其中少了很多指標。譬如,體脂、內臟脂肪、腰圍、臀圍,這些也是特別必要的,只看體重的減肥只能說呵呵。

必須在開始減肥時,訂立體脂和體重目標,不要盲目開工。沒有方向的帆船永遠不會有順風。很多人減脂不成功是輸在這裡。

好了,最後總結一下。我們在減脂時,力求限制熱量,提升營養,少食多餐,適當運動,力量訓練,有氧配合,好好睡覺,適當排毒。吃瘦不餓瘦,體脂非體重,七分靠吃,三分靠動。祝姍姍和所有減脂的小夥伴達成您自己的目標!

嚴料坊

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